Харчування в перший місяць вагітності

Кожна вагітна жінка розуміє, наскільки важливо харчування для неї. Організувати правильний і повноцінний раціон необхідно з самого початку, адже тільки в такому випадку малюк може розвиватися повноцінно і бути здоровим.

Тільки раціональний підхід і врахування численних рекомендацій дозволять проявити відповідальний підхід.

Перші тижні вагітності вже призводять до серйозних змін в жіночому організмі, тому потрібно постаратися гарантувати надходження всіх корисних речовин.

Користь фолієвої кислоти

Для жіночого організму дуже важливою виявляється фолієва кислота, адже від неї багато в чому залежить, наскільки розвиненою буде центральна нервова система малюка. До того ж дана речовина потрібно для успішного поділу клітин, розвитку органів і тканин з самих ранніх стадій. При наявності дефіциту з'являється ризик передчасної пологової діяльності або психічних порушень у малюка.

Середня кількість споживаної фолієвої кислоти має становити шістсот мг. Найбільша кількість міститься в бобових, печінці, рибі, селері, спаржі, буряках, шпинаті, авокадо. Крім цього, слід приймати спеціальні вітамінні комплекси.

Важливість кальцію, цинку, марганцю, заліза, омега-3

Кожна жінка при вагітності повинна вживати і інші речовини, що роблять істотний вплив на процес розвитку плоду:

Вітаміни для вагітних

Отже, вітамін В12 є, перш за все, в продуктах тваринного виду. Менша кількість є в молоці, злакових продуктах, сирі тофу. При зниженні даного вітаміну необхідно приймати спеціальні комплекси, що дозволяють виключити ризик розвитку відхилень нервової системи, анемії, затримку процесу розвитку плода.

Вітамін D є в злакових продуктах, яйцях, молоці, продукції тваринного походження. Багато сонця дозволяє усунути проблему, пов'язану з нестачею вітамінів.

Особливості прийому продуктів молочних

У кожного місяця вагітності потрібні молочні продукти, які готові заповнювати потреби організму жінки і сприяти успішному росту дитини. До того ж кальцій, який є основним мікроелементом, дозволяє успішно зміцнювати кістки, зуби.

Особливості прийому м'ясних продуктів

Продукти м'ясні мають в своєму складі білки, залізо, а ще вітаміни B. Отже, при вагітності дані продукти найкраще вживати 2 рази на день. Віддайте перевагу обов'язково риби, м'яса птиці, адже вони володіють максимальною користю. Відмовляйтеся від жирного м'яса, яке є менш корисним.

Наступні рекомендації дозволять найкращим чином організувати харчування в кожен місяць, але при цьому потрібно варіювати різними рецептами.

М'ясо, рибу рекомендується вживати вареними або запеченими. Уникайте як смажених, так і страв копчених.
Потрібно знімати шкіру з птиці.
Корисніше біле м'ясо.
Віддавайте перевагу філе, адже вона виявляється більш пісної і корисною.
Відмовтеся від ковбас і сосисок, так як вони є жирними.

Дані рекомендації повинні дотримуватися всі місяці вагітності.

Хліб, крупи, картопля

У даних продуктах містяться вуглеводи, клітковина, різні вітаміни, а ще мікроелементи. Страви даної групи повинні включатися при кожній трапезі. Таке харчування дозволить відчувати себе ситим і гарантувати максимальну користь.

Фрукти та овочі

У фруктах, овочах є вітаміни і мікроелементи, що дозволяють підтримувати хороший імунітет і покращувати травлення.

У бобах, горосі, ще квасолі, сочевиці, сухофруктах міститься підвищений рівень заліза, але при цьому засвоєння речовини сповільнюється, в порівнянні з м'ясними продуктами. Для активізації процесу засвоєння слід вживати ті продукти, в яких є значна кількість вітаміну C. Такий схеми потрібно дотримуватися в перші місяці.

Щоб харчування було дійсно корисним, овочі і фрукти рекомендується їсти, по крайней мере, чотири рази в день. У кращому випадку потрібно вживати фрукти, а ще овочі з шкіркою. Процес розподілу продуктів Потрібно намагатися правильно розподіляти продукти на весь день. Отже, яким має бути харчування?

М'ясо, рибу та крупи потрібно включати на сніданок, обід. Дані продукти сприяють підвищенню рівня білка, прискореним обмінним процесам і ситості.
У 2-й половині дня потрібно віддавати перевагу саме молочно-рослинній їжі.
Рясна їжа, що приходить на вечір, може мати негативний вплив і порушувати процес відпочинку. Про даному аспекті потрібно пам'ятати в останні місяці вагітності, адже великий живіт також заподіює певні незручності.

Найважливіші правила правильного раціону

Ви повинні постаратися скласти правильний раціон, дотримуючись таких десять рекомендацій:

Ці поради - основа, щоб харчування було найбільш корисним.

Які рекомендації потрібно дати вагітним жінкам-вегетаріанкам?

Все більше жінок прагнуть бути вегетаріанками, тому необхідно дати спеціальні поради для них, адже при вагітності потрібно гарантувати надходження всіх необхідних речовин для майбутнього малюка. Незважаючи на те, що проводяться незначні дослідження, поради потрібно дати.

Строгі вегетаріанці відмовляються від продуктів тваринного виду, а несуворі вегетаріанці можуть вживати яйця, продукти молочного походження, макробиотики ж вважають за краще водорості морські, бобові, різні фрукти і злаки.

У всі місяці слід приділяти підвищену увагу прийому білків, заліза, а ще вітаміну B12. Строгі вегетаріанці повинні дуже уважно стежити за рівнем отримання кальцію, вітаміну D. При необхідності потрібно вживати спеціальні вітаміни та інші засоби, що гарантують надходження всіх необхідних речовин. Навіть перші тижні є вагомою причиною для того, щоб почати вживати додаткових заходів. Яка надбавка ваги допускається? Харчування має бути обов'язково повноцінним, але при цьому уникайте надмірного споживання калорій і переїдання, адже потрібно контролювати прибавку у вазі. За сорок тижнів вага може збільшитися на дев'ять з половиною - дванадцять з половиною кілограм. Важливо відзначити, що в перші 20-ть тижнів вага тіла може збільшитися до двох з половиною кілограм (в місяць - по п'ятсот грам).

Для точної оцінки слід скористатися спеціальним розрахунком. Ви повинні дізнатися ІМТ, використовуючи наступну формулу для розрахунку: вага в кілограмах потрібно розділити на квадрат зростання в метрах.

При вагітності вага повинна збільшуватися, перш за все, за рахунок розвитку плода, безпосереднього збільшення матки, а також появи навколоплідних вод, підвищення об'єму рідини, а також в крові, збільшенні молочних залоз. Харчування має передбачати збільшення за рахунок жиру тільки в межах 1,5 - 1,7 кілограм.

Слідкуйте за своїм раціоном, вагою, самопочуттям, адже саме від цього залежить здоров'я малюка!

Напевно кожна жінка стикається з проблемою надмірної ваги? Адже, часом буває не просто схуднути, виглядати стрункою і красивою, прибрати боки або живіт. Дієти не допомагають, в спортзал ходити не охота або він не приносить відчутних результатів.