Як харчуватися під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу

Їсти скільки хочеться? Так це ж моветон!

В принципі, кожна медична школа трактує свій допустима вага, набрана під час вагітності. Але якщо все думки зібрати разом, і прорахувати медіану, вийде, що за пару днів до пологів у вас повинно бути не більше 10 - 12 кг. ніж до зачаття. Правда, за умови, що в животику сховався один Малишок, а не два, три, .... багато.

Допомагаємо дитині рости здоровим А ось вітамінами, мінералами та мікроелементами ваше чадо з задоволенням поділиться з мамою. Тому що йому рости і рости, вам же потрібно всього лише допомогти рідній дитині. Тому як тільки відчуєте голод, чи не журіться, згадуючи про нез'їденої їжі і не поспішайте кидати в себе все підряд.

Геть анорексичне токсикоз

Деякі матусі вважають, що токсикоз їм посланий в нагороду, щоб не поправитися. Ну, по-перше, визнайте, жити над унітазом - задоволення то ще ... Хронічна нудота - стан на любителя, та й крихітну свою роднушу таки потрібно чимось годувати.

Тому навіть якщо у вас токсикоз, це не привід нічого не їсти. Поскаржтеся доктору, і він врятує вас від такої напасті, прописавши відповідні пілюлькі. І їжте знову на подвійне здоров'я.

Так віддавати ворогові сніданок?

Є ще одна помилка, стійко живе серед «матусь-бульбашок». Ці дамочки навіть на стан вагітності переносять погані звички. Ні-ні, розмова зовсім не йде про сигарети або спиртному (ця тема - табу). Ми говоримо про «продінамліваніі» сніданку.

Вагітним обов'язково потрібно харчуватися вранці Цікаво, з чого панянки вважають, що, чи не поївши гарненько з ранку, ось сто пудів, схуднуть? Може бути така самозаспокійливі теорія дозволяє їм от'есться від пуза в обід, або краще на вечерю?

�/p>

�а жаль, в чужій мозок не заглянеш, та й нема чого там що шукати. Тому без пошуку причин просто констатуємо факт: «Мадам, поїжте з ранку. Навіть якщо ви сильно вагітні. »Зрештою, якщо на себе наплювати, згадайте про те, що всім порядним мамам діток потрібно годувати зранечку. А не просто вишукувати шмотки в рідному гардеробі для сьогоднішнього супер-пупер лука.

Бабуся-бабуся, а що ти їла?

Вагітність - найцікавіше стан. Те кора з підкіркою в голові роз'їдуться, то чого захочеться, хоч плач. Але як би ви не мріяли про хвостику верблюда, відмовтеся від дивної екзотики. Важливим фактором харчування при вагітності є дотримання «Бабулино раціону». А може навіть і прабабуленого.

Намагайтеся їсти тільки натуральні продукти без ГМО Адже сьогодні окремі мами вже в 32 стають бабусями. Ні, ми не проти раннього сімейного дітонародження - народжуйте тоді, коли хочеться. Просто такі молоді бабусі теж харчувалися Е-шкамі-шмешкамі. Тому в плані детоносной їжі вони зразком злучити не можуть.

А ось прабабусі (і глибше) навряд чи в вагітний період їли папайї, печінку кита і інші сучасні штучки.

Швидше за все на їх пролетарсько-робочому столі стояла чашка молока, картопелька без ГМО і мясіко парне. У вершковому маслі не ховатися рослинне, а фрукти виростали на деревах, на які не лилися удобрювальні дощі.

Відкладіть дивну їжу

В ідеалі тільки такі екологічно чисті продукти втечуть вас і малюка від зайвої ваги і збережуть пристойне здоров'я. Тому відмовтеся від екзотичних фруктів і блюд:

жаб'ячих лапок,
салаки (зміїного фрукта),
драконова фрукта,
м'яса черепашок,
мізків касатки і т.д.

Ні, якщо вже кора з підкіркою підказали: «Давай-но з'їмо це все», тоді звичайно, спробуйте крихітний шматочок, а об'едаловку екзотикою залиште на потім. Адже хто може прогнозувати, що в усьому цьому диво-юде є корисного, що не захований там якийсь поганий сюрприз природи?

Вагітним краще відмовитися від екзотичних продуктів І чи так уже необхідно з'їсти цю дивина саме в 9 вагітних місяців? Тому краще сгриз яблучко або випийте йогурт, але не експериментуйте до пологів і кінця лактації.

Скажіть апетиту твердо «ні»

Ну, а в усьому іншому можете собі не відмовляти - «прабабушкін раціон» не підведе. Правда, якщо все-таки порції зробите ресторанними, а не такими, як у шахтаря иль весляра. На тарілку майже перестанете класти,

копчене,

жирне,

солодке,

солоне,

печене.

Краще замініть кави будь-яким чаєм. а цукор - будь-яким сухофруктом. Якщо так вже хочеться солоненького огірочків, це не означає, що можна цільну кадочку з'їсти. У їжі порядної вагітної, яка хоче, щоб майбутній малюк пишався своєю стрункою мамою повинно бути присутнім єдине правило, виражене також єдиним словом: «ПОМІРНІСТЬ». Відмовляємося від солодкого

Як включаються мізки

Тільки-но перестанете потурати безглуздим примхам вагітності і включіть мозок. тут же зрозумієте, що на ніч жерти ні до чого. Десяток котлет замінюється чашкою йогурту. Масло на грінки не обов'язково накладати товщиною з великий пальчик, можна закрити на ньому тільки дірочки.

Малюк оцінить вашу стійкість і мудрість по заслугах, народившись людиною з потрібним вагою. А не відразу ж виявиться в Книзі Рекордів лише тому, що мама поспішила його догодувати до 8 кг, всього лише гарненько кушая.

Тому будьте розсудливі, мудрі і не шкідливі під час вагітності. І тоді зайву вагу кому-кому, але вам так точно не загрожує. Найлегших пологів, дорога!

відгук екпертів

Перша заповідь - свекрухи, бабусі і тітоньки нехай йдуть до себе додому і не відсвічують своїми порадами «їж за двох».

Не потрібно їсти за двох Не так-то багато від'їдає від організму мами ембріон в 200 грамів ваги. І двокілограмового теж не варто годувати дорослу тітоньку. Є треба раціонально і правильно.

Перше правило - їжте часто. Ні, не жеріть, а їжте. Харчування вагітної має бути дробовим і складатися з малих порцій їжі. У першому триместрі це - 4 рази на день, у другому - п'ять, у третьому - шість разів на добу.

Якщо до вагітності ви дозволяли собі все, то тепер ваш раціон слід привести в порядок. Дієта повинна стати збалансованої за БЖУ, причому співвідношення залежить від терміну вашого цікавого положення.
1 половина вагітності (на добу):

60-90 г білка,

50-70 г жирів,

325-450 г вуглеводів

2 половина вагітності:

80-110 г білка,

50-70 г жирів,

325-450 г вуглеводів

В першу половину вагітності вечеря повинна містити лише 20% всіх калорій, а білки і жири слід вживати в першій половині дня. Для любителів широкого розуміння вузьких термінів уточнимо - до 13-14 годин. Після їжі лежати не рекомендується. Марш на прогулянку!

Під час кожного триместру вагітна жінка повинна отримувати певну порцію білків і калорії У другій половині вагітності залишаються актуальними описані вище правила. Слід зазначити, що природним для вагітної є співвідношення білків рослинного і тваринного походження, рівне 40:60.

Тепер про набирання ваги. При нормальній вагітності тижнева прибавка в другій її половині становить 300-350 г. Протягом усіх 9 місяців ви повинні набрати 8-10 кіло. Легко запам'ятати: 9 місяців = 9 кілограмів. Якщо в місяць ви набираєте більше кілограма, значить у вас проблеми: або ви обжиратися, як сволота, що малоймовірно, або у вас набряки наростають. У будь-якому випадку марш до лікаря!

Тепер про те, що їсти. Так їжте все, крім екзотики, спиртного і солодощів! Навіть кави можна пити. Дослідження довели, що 2 стандартних чашечки кави не впливають ні на розвиток плода, ні на перебіг вагітності, ні на пологи. Гірше, якщо ви через різке відмови від кофеїну будете почувати себе розбитою. Але вважайте: раз-два. А третій чашки кави вам вже не треба.

Не пийте занадто багато води. Дієтологи (НЕ британські, а нормальні) говорять, що 1-1,2 літра на добу будь-який (!) Рідини цілком достатньо. Сюди відносять і компоти, і кисіль, і чай, і всі інші напої. Ще літр води потрапить в вас з їжею і в підсумку вийдуть нормативні 2 літри.

В принципі, нічого складного немає. Чи не обжиратися, збалансуйте свій раціон, і все у вас буде добре і з вагою, і з дитиною.

Сильно не розжиріти під час вагітності мені допоміг самоконтроль над тим що і як я їм. Найголовніше для мене правило було їсти невеликими порціями, але часто. Що б зменшити відчуття голоду я під час їжі пила воду, не їла ночами і не заїдала свій поганий настрій. Намагалася приймати різноманітну їжу, поменше солодкого і мучного

Майбутній мамі дуже важливо правильно харчуватися і бути активною для того, щоб виносити здорового малюка! Тому, коли я була в положенні, я строго дотримувалася правильне харчування. Виключила фастфуд, жирне, смажене, солодощі "з магазину", їла сезонні овочі і фрукти. А так же займалася фітнесом для вагітних, але це тільки з дозволу лікаря! Підсумок +11 кг, які розтанули через місяць.

Під час вагітності свій раціон харчування, режим і обсяги порцій спеціально я не міняла. Однак іноді дуже хотілося якихось певних продуктів або страв, наприклад, смаженого м'яса або соковитих фруктів. Тоді я готувала саме це і з'їдала в невеликій кількості. За вагітність я набрала 15 кг, прийшовши на пологи з вагою 70 кг. Але вже в перші місяці після пологів зайві кілограми пішли.