Дієта при вагітності для зниження ваги меню

Вагітність - прекрасний період в житті кожної жінки, яка дев'ять місяців перебуває в очікуванні маленького дива. При цьому протікає цей період для кожного індивідуально: щасливо і легко чи з токсікознимі муками і запорами. Набір ваги під час вагітності також досить індивідуальний момент.

Багато жінок під час вагітності набирають вагу в межах норми. Але і не рідко вагітні жінки виходять за межу нормального ваги, слухаючи рекомендації родичів "їсти за двох". Тому нам слід більш детально розібратися з питанням ваги при вагітності, чи можна схуднути під час вагітності і як це зробити не зашкодивши дитині.

Нормальна вага для вагітної жінки

Найчастіше у майбутніх матерів з'являється теорія, що вага збільшується в період виношування виключно для розвитку плода і, це помилкова думка. Оскільки кілограми додаються, щоб вагітність в цілому розвивалася нормально.

Перша порада, якому просто зобов'язана дотримуватися кожна жінка, яка готується стати матір'ю, це контроль ваги. Після точного підтвердження положення рекомендується придбати ваги і завести спеціальний блокнот для анотацій показників ваги. Робити це необхідно регулярно і в кінці кожного тижня фіксувати надбавку до ваги. При цьому зважуватися потрібно правильно:

вибрати певний день тижня і, не порушуючи правила до кінця вагітності, тільки в цей день зважуватися,
ставати на ваги лише після пробудження вранці,
визначати масу тіла слід виключно без одягу.

Якщо сама вагітна заплуталася і не знає, як розрахувати вагу, то в цьому їй має допомогти її провідний лікар. Варто враховувати той момент, що надбавка кілограмів відбувається виходячи з індивідуальних особливостей організму кожної жінки. Деякі починають активно набирати вагу вже через пару тижнів після зачаття, а для інших вагітних прибавка в вазі спостерігається через двадцять тижнів.

Особливості нормального набору ваги:

нормальний перебіг вагітності характеризується плюсом в 40% на першому половині і іншими відсотками в другій половині виношування,
середньостатистичні показники прибавки в межах норми вказують на 200 грам щотижня. Так тривати перші три місяці. Але, з огляду на токсикоз можна навпаки різко схуднути,
в середньому майбутня мати в перший триместр повинна набрати близько трьох кілограм,
після найважчих перших трьох місяців загальний стан організму починає поступово нормалізуватися і, що характерно, різко підвищується апетит. Тому саме в другому триметрі йде активний набір ваги. Нормою вважається надбавка за один тиждень до 400 грам,
останні місяці мало характеризуються збільшенням кілограм. Вкрай рідко через гормональної перебудови організму маса тіла може трохи знизитися. Пояснюється це тим, що організм перебуває в передпологовому стані, тому зайва вода виводиться.

Варто звернути увагу, що єдиних показників норми не існує. Вага під час вагітності буде залежати від вихідних показників ваги до моменту зачаття. Тому існує теорія: чим менше вихідна маса тіла, тим більше допустимо набирати вагу при вагітності. Отже, повні жінки можуть додати самий мінімум і тільки візуально здатися в положенні, в той час як власниці тонкої фігури мають яскраво виражену вагітність. Також не слід забувати, що вага жінки буде залежати від одноплодной або багатоплідної вагітності.

Окремої уваги потребує питання харчування вагітних. які свідомо мали зайву вагу. Оскільки зайві кілограми після зачаття зажадають трохи поголодувати і обмежити себе від ряду продуктів. але, дотримуватися дієти в цей період необхідно в рамках розумного. адже надмірне голодування позначиться на розвитку плоду, в організмі почнеться активний викид токсинів, що вплине на перебіг вагітності. Тому раціон харчування потрібно узгодити з гінекологом .

У чому небезпека зайвих кілограмів у вагітної

Саме небезпека може приховуватися за надлишком ваги. Що характерне, це може бути наслідком й не переїдання, а прихованих набряків. Якщо розглядати це питання більш детально, то це означає, що система виділення дає збої і починається накопичення рідини у внутрішніх органах і тканинах. Внаслідок цього може початися запізнілий токсикоз. Серйозніші наслідки - нирковий гідронефроз або надлишок білка в урине.

Надмірна вага може стати причиною серцево-судинних захворювань, діабету. гіпертонії, варикозного розширення вен. геморою. проблем з хребтом. Надмірна вага може ускладнити майбутні пологи.

Як запобігти набір зайвих кілограмів
Щоб вагітність протікала нормально, необхідно стежити за вагою і, в разі показників зайвої ваги почати вживати заходів. Основні рекомендації. щоб не зіткнутися з проблемою зайвої ваги:

Чи не переїдати. Це найперше і, мабуть, найважливіше правило. Приймати їжу слід в невеликих кількостях, але як можна частіше. Організм в період вагітності повинен отримувати тільки необхідну кількість поживних речовин і вітамінів. При цьому протипоказані зайві навантаження їжею.

Стоп запори! На набір ваги, як один з негативних чинників, впливає запор. Це явище не тільки доставляє сильний дискомфорт, але і сприяє збільшенню кілограмів. Починається зашлаковиваніе організму. Зверніть увагу, що боротися з частими запорами за допомогою проносних препаратів можна. Рекомендується вживати в їжу продукти, що позитивно впливають на травлення (курага, чорнослив, кисломолочні продукти).

Присутність розвантажувальних днів. Легка розвантаження організму повинна відбуватися раз на два тижні. Але, ніякого голодування! Просто меню в це день має складатися з овочів на пару, кисломолочних продуктів.

Фізичні навантаження. Щоб не було проблем з вагою і, вагітність розвивалася нормально, необхідно займатися спеціальною фізкультурою.

Правильне харчування для вагітних

Нормальним для звичайного здорової людини вважається триразове харчування. Після зачаття дівчині рекомендується перейти на п'ятиразове харчування. Порції повинні бути невеликі, але регулярні.

У першій половині дня сніданок і обід повинні бути ситними і складатися з каш, м'яса, риби.

У другій половині дня краще вживати страви на основі фруктів і овочів, а також молочних продуктів.

Не слід забувати про постійні перекуси, якщо вагітна виходить з дому, при ній завжди повинні бути горішки, фрукти, соки. Перед сном їсти небажано, тому прийняти їжу слід за дві години до того.

Дієта під час вагітності, щоб схуднути: меню

Як схуднути при вагітності? Перебуваючи в положенні, заборонено голодувати і відмовлятися повністю від вуглеводів. Щоб позбутися від надлишку ваги, необхідно дотримуватися правильної дієти на основі стандартного меню.

Максимально виключіть цукор і здобу, замініть їх на фрукти та овочі. Бажано вживати нешліфований рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці і отрубя. При цьому організм почне знижувати вагу, але не перестане отримувати важливі компоненти для нормального розвитку плоду.

Щоб вагітність пройшла без наслідків, а організм матері залишався здоровим потрібно звістку період правильно харчуватися і дотримуватися особливого меню.