Щоденник мами

Під час пологів дуже сильно страждають, а то і пошкоджуються тканини промежини. Багатьом жінкам накладають шви, і тому напружувати промежину і тужитися (що неминуче при запорах) небажано.

Грудне вигодовування саме по собі має на увазі дотримання жінкою певної дієти хоча б перший час після пологів.

Харчування годуючої жінки

Харчування годуючої мами має бути повноцінним, збалансованим і різноманітним. У зв'язку з цим абсолютно всім жінкам слід дотримуватися кількох «золотих» правил, а саме після пологів не вживати в їжу :

Не потрібно робити обмежень на інші продукти харчування, післяпологове харчування годуючої матері повинне бути раціональним і збалансованим.

А потрібно вживати такі продукти:

Крупи (гречка, рис)
Хліб з борошна грубого помелу
М'ясо (бажано яловичину, але якщо це буде курка, то без шкіри)
Риба (минтай, Камбала, Хек, очерет)
Сир, кисломолочні продукти (сир, кефір, ряжанка)
Горіхи (з арахісом почекайте - він сильний алерген)
Овочі (кабачки, капусту (через 2-3 тижні після пологів), морква в невеликих кількостях, перець болгарський зелений, цибуля і часник додаємо в страви для смаку)
Фрукти (зелені яблука, банани, груші)
Компот із сухофруктів, неміцний чай
Вершкове і рослинне масло
Печиво (бажано галети або без начинок, почекайте з шоколадними та начиненими)
З солодощів: пастила, зефір

Повторюся, бажано строго дотримуватися цю дієту в перші 1-2 місяці, далі необхідно поступово додавати в свій раціон нові продукти харчування. Почніть з невеликої кількості і протягом доби спостерігайте за дитиною. Якщо його нічого не турбує, шкіра чиста, то продовжуйте поступово вводити новий продукт в свій раціон. Взагалі раджу почати вести щоденник продуктів харчування і записувати коли і що їли, щоб при проявах алергії у дитини, знати що цьому посприяла. Надалі алерген відкладіть на потім.

Дуже багато людей вважають, що годує мамі не потрібно вживати в їжу цибулю, часник і інші, що поліпшують смак страв, продукти, пояснюючи це тим, що дитині може не сподобатися смак молока і він відмовиться від грудей. Я не згодна з цим твердженням! Це ж скільки потрібно з'їсти цибулі та часнику, щоб смак молока змінився! Додавайте дані продукти в свої страви по-немногу, вони додадуть смаковий відтінок маминому молоку і дитині буде легше звикати до дорослої їжі.