25 Тиждень вагітності харчування

25 Тиждень вагітності харчування

25 тиждень вагітності характеризується стрімким зростанням дитини в утробі. Він активно накопичує підшкірний жир. У цей час розвиваються всі його життєво необхідні органи і системи.



Для цього необхідно забезпечити малюка комплексом корисних речовин, вітамінів і мікроелементів, які надходять до нього через плаценту. Харчування вагітної жінки відіграє в цьому вирішальну роль.

Чому так важливо правильно харчуватися?

Правильне харчування на двадцять п'ятому тижні вагітності - гарантія відсутності серйозних проблем зі здоров'ям, які часто турбують жінок. Звичайно, це стосується випадків, коли немає інших серйозних патологій, які вимагають комплексного лікування. При правильно підібраному раціоні, можна попередити:

  • освіту печії,
  • розвиток запорів,
  • набір зайвої ваги,
  • утворення набряків,
  • занепад сил і погане самопочуття жінки,
  • розвиток анемії,
  • ламкість волосся, шарування нігтів, незадовільний стан шкіри і зубів.

Також правильне харчування безпосередньо впливає на процес нормального розвитку дитини в утробі жінки. Якщо малюк буде отримувати достатню кількість всіх необхідних речовин, можна бути впевненим, що він народиться міцним і здоровим.

25 тиждень вагітності

Принципи харчування вагітної жінки

Кожна вагітна жінка, особливо в другій половині вагітності, повинна ретельно стежити за своїм раціоном. В першу чергу потрібно скорегувати схему харчування. Між прийомами їжі повинно проходити 2-3 години. Неприпустимо робити великі перерви між сніданком і обідом або вечерею. Це може привести до переїдання, оскільки вагітна жінка буде відчувати сильний голод.

Між основними прийомами їжі рекомендовано робити невеликі перекуси. Наприклад, можна з'їсти порцію сиру або фруктів, яблуко або стакан кефіру, випити чаю з печивом. За добу вагітна жінка повинна харчуватися приблизно 4-5 разів. При цьому порції потрібно робити невеликими.

Дієтологи радять дотримуватися принципу дрібного харчування, яке є прекрасним варіантом для вагітних жінок. В даний період обсяг шлунка трохи зменшується через стрімко зростаючої матки. Якщо за один раз з'їсти багато їжі, можна відчути значний дискомфорт, з'являється печія, нудота.

Також необхідно виключити вживання занадто важкою і жирної їжі під час вечері. За 3 години до сну краще всього взагалі не їсти. В крайньому випадку, можна дозволити собі невелику склянку нежирного кефіру або яблуко.

Крім цього, рекомендується виключити з меню вагітної жінки на 25 тижні вагітності або мінімізувати кількість таких продуктів:

  • міцну каву і чай,
  • кондитерські вироби,
  • копченості,
  • занадто солена або солодка їжа,
  • смажені страви,
  • хлібобулочні вироби.

Як правильно харчуватися під час вагітності

Склад добового раціону

Раціональне харчування вагітної жінки на 25 тижні на увазі щоденне вживання наступного кількості поживних речовин:

  • 120 г білкових продуктів,
  • 85 г жирів рослинного і тваринного походження,

    • 400 г вуглеводної їжі.

Як джерело білків рекомендується вживати нежирне м'ясо, рибу, сир, яйця, молоко, твердий сир, квасоля, горох. Дані продукти мають бути щодня в меню вагітної жінки. З них найкраще готувати тушковані, печені або варені страви.



Джерелом жирів повинні виступати масла рослинного походження - оливкова, соняшникова, кунжутне, і інші. Також можна вживати вершкове масло, але рекомендується виключити тваринний жир, який не принесе користі для організму жінки.

Раціональне харчування майбутньої матері також має бути організовано за допомогою продуктів, які містять складні вуглеводи. До них відносять всі каші, різноманітні овочі, фрукти, хліб, макарони з твердих сортів пшениці. При цьому кількість цукру має становити 40-50 м

Також потрібно пити достатню кількість звичайної води. Необхідно вживати як мінімум 1 л рідини. Але пити занадто багато також не слід, оскільки це може спровокувати утворення набряків.

Путівник по вагітності - харчування

Необхідні мінерали і вітаміни

Харчування вагітної жінки на 25 тижні має повністю забезпечувати необхідною кількістю заліза. Тільки в такому випадку можна запобігти розвитку анемії. Дана хвороба є частим супутником майбутніх мам в другій половині вагітності, коли значно збільшується обсяг крові в тілі жінки і потреби зростаючого організму в утробі. До продуктів, які містять велику кількість заліза, відносять:

  • яловичина і яловича печінка,
  • кислі сорти яблук,
  • гречана крупа,
  • морепродукти,
  • яєчний жовток,
  • печінка тріски,
  • гранати,

    • хурма та інші.

Також в раціоні вагітної жінки повинні бути присутніми їжа, яка містить в своєму складі фолієву кислоту. До таких продуктів відносять свіжу зелень, фрукти, дріжджі, злаки. Але слід враховувати, що фолієва кислота, яка необхідна для нормального розвитку нервової системи дитини, руйнується під час тривалої термічної обробки їжі. Тому під час вагітності на будь-якому терміні рекомендується вживати свіжі овочі і фрукти, зелень.

25 тиждень вагітності - період, під час якого відбувається формування кісткової тканини у дитини. Тому в раціоні вагітної жінки повинні бути присутніми продукти, які багаті кальцієм. До таких відносять:

Також продукти, які є в раціоні майбутньої матері, повинні містити цілий комплекс вітамінів - А, група В, С, Е, К та інші.

Зразкове меню на добу для вагітної жінки

Щоб отримати достатню кількість поживних речовин, потрібно кожен день складати правильне меню. У нього потрібно включити продукти, які містять достатню кількість всіх необхідних вітамінів і мінералів.

Що з'їсти на сніданок

Сніданок вагітної жінки повинен відбутися якомога раніше, максимум через 30 хвилин після пробудження. Це дуже важливий прийом їжі, оскільки дає організму перший за день прилив енергії і життєво необхідних поживних речовин. При цьому калорійність сніданку повинна складати 30% від всього добового раціону.

Найкращим варіантом для ранкового прийому їжі вважаються продукти, які містять складні вуглеводи. Вагітна жінка може приготувати собі вівсяну кашу з молоком. Також можна з'їсти банан, яблуко. Відмінним сніданком вважається яєчня або яйця всмятку, бутерброд з тосту з шматочком твердого сиру.

При цьому слід вибирати хліб з борошна грубого помелу, яка містить в своєму складі багато харчових волокон, які позитивно впливають на роботу кишечника. В якості напою можна вибрати фруктовий сік, чай, кава з молоком.

Обід вагітної жінки повинен складати 40% від добового раціону. У цей час важливо добре поїсти, щоб до вечора не відчувати сильного голоду.

Ідеальним блюдом для обіду вважається суп або борщ. В першу чергу гаряча їжа покращує травлення. Також перші страви швидко заповнюють шлунок, і жінка відчуває ситість, з'ївши при цьому мінімальна кількість калорій. Найкраще приготувати овочеві супи або борщі на курячому бульйоні, які будуть максимально корисними, оскільки не містять занадто багато жиру.

На друге рекомендується з'їсти шматочок вареної курки, котлети на пару або тефтелі. Їх потрібно доповнити овочевим гарніром. У літню пору це може бути салат з огірків, помідорів, капусти, взимку - з буряка, моркви. Слід заправити даний салат невеликою кількістю рослинного масла або натуральним йогуртом.

В якості напою найкраще підійде гарячий чай або компот без цукру. Холодні напої будуть гальмувати процес травлення, тому вживати їх небажано.

Кращим варіантом для вечері вважається білкова їжа:

Що можна з'їсти на ніч

Дані продукти можна доповнити овочевим гарніром. При цьому він може бути у вигляді салату або тушкованого блюда.

Також підходять фрукти, з яких можна зробити салат. Принцип ідеального вечері - помірність.

Також правильне харчування вагітної жінки має на увазі наявність перекусів між основними прийомами їжі.

Це можуть бути фрукти, овочеві страви, сир, йогурт, кефір, невеликий легкий десерт, сухофрукти або горіхи.