21 Тиждень вагітності харчування раціон мами
Багато жінок відзначають, що 21 тиждень вагітності є дивним періодом, коли раптом перестає мучити токсикоз, а малюк стає більш рухливими. З огляду на, що його розвиток йде інтенсивніше, то раціон вагітної жінки повинен знаходитися під її постійним контролем, щоб не виникало спокус з'їсти багато смакоти, які перебувають під забороною.
Потрібно постійно пам'ятати, що саме грамотне харчування під час вагітності стає одним з гарантів народження здорової дитини, а у мами не виникне проблем з його годуванням.
Можливі негативні відчуття і раціон
Оскільки матка на 21 тижні вагітності вже збільшилася, то жінку можуть турбувати напади печії. Внаслідок цього виникає відчуття неприємного роздратування і гіркоти у роті через попадання в стравохід кислого середовища. Посилюється печія, коли жінка лягає відпочити.
При вагітності на 21 тижні збільшується жирова тканина плоду, що розвивається. Обмін речовин материнського організму стає більш інтенсивним, тому контролювати бажання активного насичення стає важче. Але це робити необхідно, щоб не спровокувати ожиріння.
Жінка при вагітності на 21 тижні зазвичай стає менш дратівливою, але занепокоєння щодо подальшого перебігу виношування дитини може іноді проявлятися. Організовуючи раціон, потрібно включати в нього улюблені види страв з асортименту дозволених.
Позитивний настрій стає головним засобом, так як на такому терміні малюк вже відчуває настрій мами.
Нерідко при вагітності неприємність доставляють запори. Справитися з ними нескладно, якщо не забувати включати в щоденний раціон кисломолочні напої, чорнослив, хлібні вироби грубого помелу, овочі. Сприяє вирішенню проблеми ранковий прийом вівсяного настою.
21 тиждень вагітності
Секрети збалансованого харчування
Наступила 21 тиждень вагітності вимагає дотримання збалансованого харчування. Основні принципи склалися вже в попередні періоди.
- Слід переглянути технологічні прийоми готування. Допоможе пароварка, духовка. Найпростіший спосіб - це відварні страви.
- Особливу обережність, плануючи раціон, потрібно дотримуватися у визначенні кількості з'їдається їжі за один прийом. Переїдання при вагітності небажано, щоб не отримати зайву вагу.
- При непереборної тязі під час вагітності до якогось виду їжі, часом зі списку небажаних різновидів, потрібно звернути на це увагу і отримати консультацію. Можливо, в організмі жінки не вистачає конкретних мікроелементів, і харчування зажадає коригування.
Вітаміни під час вагітності
Що включати в меню
Під час 21 тижня вагітності залишаються пріоритетними вітамінсодержащіе продукти. Якщо жінці складно жувати фрукти чи не подобаються деякі овочі, є сенс створювати нові соки, які допускається комбінувати.
Щоб раціон при вагітності залишався корисним і збалансованим, в нього входить досить широкий перелік продуктів:
- пісне м'ясо, яке слід двічі на тиждень замінювати рибними стравами,
- горіхи,
- капуста - білокачанна, броколі, цвітна, червонокачанна, морська,
- бобові культури - горох, квасоля,
- молочні різновиди - нежирний сир, ряжанка, кефір, варенец, твердий сир, молоко,
- яйця,
- овочі - перець, морква, кабачки, буряк і ін.,
- фрукти - диня, абрикоси, яблука, виноград, персики, груші, цитрусові,
- ягоди - журавлина, малина, жимолость, смородина, брусниця, чорниця,
- зелень - петрушка, салат, кріп,
- різні види каші,
- масло - переважно рослинна і невелика кількість вершкового,
- хліб - грубого помелу, висівковий, з додаванням горіхів, злаків.
-
небажані продукти
Знання асортименту продуктів, які не здатні принести користі, а часом і шкідливі організму мами, а також негативно впливають на розвиток плода, дозволяє не вводити їх в раціон або хоча б знижувати кількість. Практично середина прекрасного стану жінки - 21 тиждень вагітності повинна обходитися без таких харчових різновидів:
- білий свіжий хліб, здоба, домашня випічка,
- алкоголь в будь-якому вигляді, включаючи коктейлі,
- міцний чай, кава,
- солодощі, цукор,
- консервовані продукти, включаючи домашні смакоту і маринади,
- жирні і гострі приправи, страви,
- ковбасні вироби,
- копченості,
- соуси на основі оцту, а також аджика, хрін, гострий кетчуп, гірчиця,
- сало.
Білий рис слід включати в раціон при вагітності в обмежених кількостях, оскільки він сприяє появі запорів. Смажена картопля, пиріжки та чебуреки негативно впливають на печінку, і від них краще поки відмовитися.
Деякі правила організації харчування -
Оптимальний раціон при вагітності базується на їжі, яка в першу чергу не повинна нашкодити розвивається в утробі матері життя. Саме це і є основним правилом при складанні меню.
Що можна з'їсти протягом дня
-
Включаючи в харчування на сніданок кашу, жінка під час вагітності забезпечує необхідний заряд енергії. Завдяки ранкової порції сиру, вона забезпечує організм дитини необхідним йому кальцієм. При з'їданні під час другого сніданку фруктів надходять потрібні вітаміни.
Обідня овочевий салат стимулює травлення, доповнюючи вітамінно-мінеральний комплекс. Суп необхідний для насичення, а запечене, тушковане або відварне м'ясо є незамінним джерелом білка.
Полудень обов'язково включається в раціон під час перебігу вагітності, що важливо і на 21 тижні, так як тільки при досить частому прийомі їжі організм не страждає від проблем з травленням. У цей час досить приготувати сирну запіканку, зробити бутерброд з сиром або вареним м'ясом, випити ряжанку або компот.
На вечерю можна запекти м'ясні биточки, рибу, зробити вінегрет, тобто додатково ввести білки, вітаміни. Щоденне харчування тільки з корисних продуктів нескладно зробити смачним і різноманітним, повністю відмовившись на час вагітності, а потім і годування грудьми від небезпечних для дитини різновидів.
Плануючи раціон, не потрібно забувати і про таку важливу його складову як питний режим. Говорячи про вживання достатньої кількості рідини, фахівці мають на увазі воду, яка повинна пройти необхідне очищення. У день організму потрібно не менше 1,5 літрів, тому доцільно скласти графік по годинах і повісити його на чільне місце.
Якщо жінка під час вагітності не працює, то кращим помічником стане будильник, який буде нагадувати, що пора пити воду.
Свіжі фрукти нескладно замінити сушеними видами, якщо має бути поїздка або просто тривала прогулянка. З собою простіше взяти родзинки, курагу, кишмиш, урюк і отримати необхідну кількість вітамінів.
Правильне харчування при настанні 21 тижні вагітності зовсім не означає, що жінка повністю позбавлена можливості з'їсти свою улюблену ковбасу або тістечко. Якщо виникає серйозна потреба, то не варто позбавляти себе задоволення і поласувати невеликим шматочком улюбленого страви. Йдеться про культуру харчування, що базується на розумінні доцільності вживання кожного виду продукту.