Найкорисніші фрукти і овочі для вагітних
Які фрукти та овочі потрібно ввести в раціон влітку під час вагітності? Адже потреба в корисних речовинах зараз збільшується вдвічі. Складаємо літнє меню для вагітних.
Вітаміни для вагітних в знайомих продуктах
Капуста: білокачанна, цвітна, брокколі
Правильне харчування вагітної дівчини передбачає наявність вітамінів С, Е. групи В, калію і фосфору. А капуста якраз - рекордсмен за їхнім змістом. Капусту можна вживати в будь-якому вигляді - свіжу, тушковану, відварну. Лікарі також радять майбутнім мамам їсти квашену капусту - вона позбавляє від закрепів і метеоризму під час вагітності, містить багато заліза і фолієвої кислоти.
Зелень: шпинат, петрушка, крес-салат, селера
Свіжа зелень - відмінне рішення для поповнення раціону майбутньої мами! Це продукт, який не знає обмежень. Її рекомендують їсти у великих кількостях навіть на початку лактації, коли деякі овочі можна вживати в свіжому вигляді. Зелене листя - джерело фолієвої кислоти (вітаміну В9), яка сприяє правильному формуванню центральної нервової системи плода, захищає від аномалій і вад розвитку. Не піддавайте зелень температурного впливу, а споживайте свіжої. Так збережеться більше вітамінів для вагітних.
Зелений чай ускладнює всмоктування фолієвої кислоти і заліза. Натомість можна заварювати листя смородини, які, до речі, містять вітамін С.
Чи можна вагітним морква?
При складанні річного меню для майбутніх мам без неї не обійтися. У моркві багато вітаміну С, Е, вітамінів групи В. І, найважливіше, - бета-каротин, що перетворюється на вітамін А. Але будьте обережнішими: його передозування може викликати пороки розвитку плаценти і плода. Тому якщо приймаєте комплексні полівітаміни для вагітних, старатися з морквою не потрібно. Яблука при вагітності
Свіжі, тільки зірвані садові яблучка корисніше политих воском глянцевих плодів. Вони містять кислоти - яблучну і лимонну, мікроелементи. Пізні сорти яблук, особливо антонівка, багаті залізом. Тому допомагають при профілактиці анемії вагітних.
Пам'ятайте: молочні продукти заважають засвоєнню заліза.
Чи можна вагітним чорну смородину
Таку вітамінну ягоду ще варто пошукати! У ній містяться вітаміни А, В, С, D, К, Р, РР, а також величезна кількість мікроелементів! Терміново включаємо смородину в список продуктів для вагітних. Вона корисна при ознаках гестозу, бо допомагає усунути набряки і знизити тиск. Чи підтримає під час застуди, підвищить імунітет. Але майбутнім мамам з нею варто бути обережнішими при запорах, підвищеної згортання крові, проблеми з шлунком.
Чи можна вагітним кавун і диню
Дві третини майбутніх мам відчувають нестачу трьох і більше вітамінів.
Малина при вагітності
У малині багато вітаміну С і кальцію, вона допомагає впоратися з токсикозом і застудою. Але існує думка, що малина при вагітності може спровокувати викидень. Насправді, це більше відноситься до її листю. Листя малини при вагітності часто заварюють і п'ють, щоб підготуватися до пологів і прискорити зустріч із малюком. У розумних кількостях ягода шкоди не завдасть, якщо не викликає алергії.