Як не поправитися під час вагітності
getId ()> "class =" vote__count vote__count_align_tl "> +1
Як не поправитися під час вагітності? Адже в цей період збільшується і апетит, і тяга до смачненького. А ось спортом вже активності не позаймаєшся. Від додаткових кілограмів і зростаючого животика дійсно нікуди не дітися. Але зайвої збільшення ваги уникнути цілком можливо. Секрет для всіх однаковий: правильне харчування і фізичні вправи. Пропоную дізнатися нюанси.
допустима прибавка
Всі жінки поправляються протягом 9 місяців виношування дитини. Це неминуче, адже всередині тебе росте малюк. Перед пологами його вага в середньому складає 3-4 кг. До 2 кг доводиться на саму матку і навколоплідні води. 1,5 кг - на збільшену кількість крові, ще близько 2 кг - на додаткову тканинну рідину в організмі вагітної.
Крім того, лікарі припускають приблизно 3-4 кг на жирові відкладення, і по півкілограма на збільшення грудей і послід.
Таким чином, нормальна прибавка в вазі при вагітності становить від 9 до 14 кг. Однак при цьому потрібно враховувати вік, зріст і статура жінки. До 20 кг можуть набрати вагітні двійнею і трійнею.
Основний набір ваги при вагітності доводиться на другу половину терміну. За середніми показниками в першому триместрі жінка зазвичай набирає не більше 2 кг: приблизно по 200 г щотижня. У другому триместрі майбутня мама поправляється швидше: приблизно на 300 г на тиждень. А з кінця другого - початку третього триместру вона буде додавати по 50 г кожної доби.
Правильне харчування
Кажуть, що жінка в положенні повинна їсти за двох. Ось тому часто і з'являється зайва вага при вагітності. Насправді, перші півроку вагітної взагалі не варто збільшувати порції. В останньому триместрі малюк росте особливо активно, тому доречно буде з'їдати на 200 г більше, ніж звичайно.
Набагато важливіше правильно харчуватися. Це важливо і для здоров'я дитини, що розвивається, і для твоєї фігури. Ось кілька порад:
Якщо вже тобі захотілося чогось шкідливого, з'їж, але в розумних кількостях і нечасто.
Правильне харчування важливо
Сама регулярно ставай на ваги, не чекаючи перевірки у лікаря. Адже причина великої ваги при вагітності може бути не в переїданні, а в проблемах зі здоров'ям.
Фізичне навантаження
Вагітна - не означає хвора. Якщо у тебе немає ускладнень, то помірні заняття спортом не заборонені і в цікавому положенні. Це може бути йога, плавання, аеробіка і аквааеробіка, танці, ходьба.
Щоб домогтися зниження ваги при вагітності, потрібно приділяти гімнастиці близько 30 хвилин кожен день. Це стосується домашніх занять, наприклад, з фітболом. Відвідувати басейн або заняття аеробіки рекомендується 2-3 рази на тиждень.
Однак перш потрібно проконсультуватися зі своїм гінекологом. При передлежанні плаценти, розрив плодових оболонок, загрозі викидня або передчасних пологів фізичні навантаження заборонені. У таких випадках взагалі прописується постільний режим.
Також потрібно бути обережною зі спортом, якщо ти чекаєш двох і більше малюків. Відносними протипоказаннями вважається підвищений тиск, анемія, аритмія, кровотечі.
Помірне навантаження корисна
Дієти та розвантажувальні дні
Якщо ти дуже сильно поправилася під час вагітності, можна влаштувати собі розвантажувальні дні. Суворі дієти вагітним заборонені, але ось один день в тиждень розвантажитися було б непогано.
Суть в тому, щоб в цей день харчуватися тільки одним видом продукту. Це можуть бути сокові, рибні, гречані та кисломолочні дні. Фруктові та овочеві розвантажувальні дні призначають при набряках. При цьому кількість споживаної рідини зменшувати не потрібно.
Будь у форміЗбільшення у вазі при вагітності неминуча. Але щоб не набрати зайвих кілограмів, стеж за своїм харчуванням і не припиняй займатися гімнастикою.
В очікуванні дива багато жінок бояться втратити форму. Але якщо зробити ставку на правильне харчування і спорт в період виношування малюка, фігура після пологів залишиться такою ж привабливою.