Харчування під час вагітності

Як харчуватися під час вагітності? Правильне харчування жінки під час вагітності дуже важливо для нормального розвитку і формування організму майбутньої дитини, так як всі необхідні «будівельні матеріали» плід отримує тільки від матері.

При достатньому надходженні в організм матері всіх життєво важливих харчових компонентів забезпечується нормальний розвиток плода і хороший стан вагітної. Якщо жінка отримує потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів і мінеральних речовин, у неї значно рідше трапляються викидні, передчасні пологи, рідше народжуються діти з різними дефектами, відставанням у фізичному розвитку і ін. Недолік білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, в свою чергу , нерідко призводить до патологічних змін в її організмі і організмі плода.

Скільки є під час вагітності?

Майбутня мама зовсім не повинна «їсти за двох». Надмірне харчування під час вагітності, особливо зайве вживання висококалорійних і містять велику кількість вуглеводів продуктів, призводить до зайвої ваги, а в деяких випадках - до розвитку ожиріння у матері і народженням надмірно великого дитини (4500-5000г і більше). Дуже часто великий дитина є причиною різних ускладнень під час пологів. Крім того, діти, що народилися з дуже великою масою тіла, частіше хворіють.

За даними Інституту харчування РАМН, харчування жінки в першій половині вагітності, коли плід ще порівняно невеликий, особливо не змінюється.

За калорійністю, а також за кількістю та якістю основних харчових речовин харчування вагітної в цей період має бути таким же, як і харчування будь-якої здорової жінки.

Так, потреба в білку у жінок з середньою масою тіла (близько 60 кг) при середньому фізичному навантаженні становить 90г на добу (або близько 1,5 г на1кг маси тіла). При цьому 60% споживаного білка повинно бути тваринного походження.

Приблизно стільки ж потрібно жиру. Однак дуже важливо, щоб частина жирів (не менше 15-20г ) Була представлена рослинними оліями - важливими джерелами поліненасичених жирних кислот, вітаміну Е і фосфатидів, особливо необхідних для росту і розвитку плода.

потреба в вуглеводах в цей період вагітності становить у середньому 450г на добу (7,5г на 1 кг маси тіла). Калорійність такого раціону в середньому дорівнює 2500 ккал .

Якщо вагітна жінка важить більше або менше середнього, потреба в основних харчових речовинах розраховують індивідуально.

У перший половині вагітності приймати їжу треба, як правило, чотири рази на добу, по можливості в одні і ті ж години. Калорійність раціону потрібно розподіляти так, щоб на сніданок припадало близько 30% загальної добової калорійності, на обід - 40%, на полуденок - 10% і на вечерю - 20%. Таким чином, найбільша харчова навантаження припадає на ранкові і денні години.

Зразкове меню жінки в перший половині вагітності дивіться на цій сторінці.

Підготовлено за матеріалами НЦЗД