Схуднути після пологів в домашніх умовах

Повернути колишню фігуру після вагітності досить непросто. Брак вітамінів і мінералів після пологів, зниження імунітету, протипоказання до будь-якого виду дієт і годування грудьми - все це уповільнює зниження ваги. Тому найоптимальніший спосіб схуднути після пологів - це налагодження збалансованого харчування і виконання комплексу спеціально підібраних вправ в домашніх умовах.

Як схуднути: фізична активність

Рада дієтолога: «... не слід відкладати боротьбу із зайвими кілограмами після пологів на невизначений термін, особливо якщо у жінки є генетична схильність до повноти». Але, бажаючи схуднути, не варто піддавати незміцнілий організм випробувань, у вигляді будь-якої, навіть найбільш невинною дієти, особливо при грудному вигодовуванні.

Успіх схуднення після пологів багато в чому залежить від регулярного виконання правильно підібраних вправ.

Пам'ятайте, починати займатися можна тільки через 2 місяці після пологів.

Але і після закінчення цього терміну не варто виконувати вправи, пов'язані з підняттям тяжкості, швидким бігом. Найкраще проводити заняття після того, як в черговий раз погодували дитину грудьми .

комплекс вправ

У молодої мами після пологів навряд чи знайдеться час для відвідування спортивного залу, тому пропонуємо вам ряд вправ, які допоможуть схуднути в домашніх умовах, виділіть на них по 20-30 хвилин свого часу в день.

Піші прогулянки

Щодня прогулюйтеся з малюком, поступово збільшуючи навантаження. Це допомагає підтримувати організм в тонусі і швидше схуднути. А носіння дитини в слінгу ще й зміцнить спинні м'язи і черевний прес.

відновлення преса

Для відновлення преса, і бажаючим схуднути в області живота, прекрасно підійде цю вправу.

1. Ляжте на спину.
2. Поклавши руки на живіт, зробіть глибокий подих носом, затримайте ненадовго дихання, і, напружуючи черевні м'язи, видихніть ротом.
3. Повторювати кілька разів протягом дня.

скручування

Ця вправа дозволяє схуднути і зміцнити все розтягнуті під час вагітності м'язи. Для виконання:

1. Ляжте на спину, руки з'єднайте за головою, зігніть коліна.
2. На видиху піднявши плечі і коліна, потягніться лівим ліктем до правого коліна.
3. На вдиху прийміть вихідне положення.
4. Чергуйте лівий і правий лікті, повторюючи 5-7 разів.

   Повторювати по кілька разів на день.

   

   Гарний спосіб схуднути після пологів.

   1. Ляжте на спину.
   2. Схрещуйте підняті до верху руки і ноги 5-10 разів по 5-7 повторів.
   

   сонячне коло

   1. Ляжте на спину і випрямленими ногами повільно опишіть коло вправо, потім вліво.
   2. Повторіть 5-7 разів.

   Особливості фізичних навантажень після пологів

   1. Жінка, яка бажає схуднути після пологів, повинна пам'ятати важлива умова - не можна виснажувати себе заняттями,
   2. Вправи на прес слід починати не раніше, ніж через 4-6 тижнів після народження дитини,
   3. Досягти максимального ефекту допоможуть щоденні вправи, що виконуються по 2-3 рази на день,
   4. Зміцнити м'язи живота допоможуть: танці, аеробіка, спортивна ходьба, статичне напруження м'язів живота, плавання.
   
   
   

   
   
   

   Результат у вигляді підтягнутого животика ви помітите через 1,5-2 місяці постійних тренувань в домашніх умовах. Після цього можна скоротити їх кількість до 3-4 разів на тиждень.

   Поради по правильному харчуванню

   • Харчуйтеся 5-6 разів на день маленькими порціями.
   • Випивайте на добу, не менше 2 л води.
   • Харчування має бути збалансованим.
   • Віддайте перевагу овочам в різній формі приготування, за винятком смажених і солоних страв, нежирним сортам м'яса.
   • Виключіть з раціону всі солодощі і здобу. На солодке можна вживати сухофрукти і горіхи в розумних кількостях.
   • Заздалегідь готуйте собі корисні перекуси - бутерброд з цільнозернового хліба зі шматочком відвареної яловичини, риби або сиру. В якості вечірнього перекусу ідеально підійде склянку нежирного кефіру.
   • Вживання жирів скоротіть до мінімуму. Оптимальна кількість жирів - не більше чверті від загальної кількості добових калорій.
   • Чи не пропускайте сніданок.
   

   Кращий помічник для відновлення фігури після народження дитини - це грудне вигодовування.

   На вироблення молока організм жінки додатково витрачає з жирових запасів по 800 ккал на добу.

   Годуєте малюка на вимогу. Це дозволить швидше налагодити лактацію і призведе ваш гормональний фон в норму. Розвіємо міф, про те, що годує жінка повинна їсти "за двох". При збалансованому харчуванні малюк разом з молоком отримує всі необхідні елементи. Тому не варто підвищувати калорійність їжі при годуванні груддю.

   
   
   
   
   
   
   
   
   • 31 Тиждень вагітності вага розвиток що відбувається
   • Тонус матки при вагітності - симптоми і лікування
   • Вагітна особливості харчування labeltest здоровий спосіб життя