Вагітна особливості харчування labeltest здоровий спосіб життя
Відправити
Особливості харчування вагітної можна висловити одним словом: ХАРЧУВАТИСЯ! Причому, чим більше, тим краще!
Перші дослідження про особливості харчування вагітних жінок з'явилися лише в 30-х роках минулого століття, коли виявили, що в багатьох частинах Європи під час Другої світової війни збільшилася кількість викиднів, мертвонароджених дітей, дітей з вродженими дефектами.
Такий стан справ зв'язали з нестачею продовольства.
В даний час існує науковий факт, що вагітна жінка та її статус харчування безпосередньо впливає на благополучний результат вагітності і на вагу новонародженої дитини.
Не менше значення, ніж здорове харчування під час вагітності, має і зручний одяг для молодих матусь. Серед розмаїття одягу для вагітних виділяються домашні халати. Халат - це порятунок для вагітної на будь-якому терміні. Він дозволяє їй відчувати себе вільно. А якщо ще придбати гарний жіночий халат «докумен», який пропонує інтернет-магазин жіночого, чоловічого та дитячого одягу vagitna.in.ua , вагітна жінка завжди буде виглядати ошатною.
Під час здорової вагітності, організм жінки зазнає безліч змін, які зачіпають практично кожен орган її організму.
У вагітних на 50% збільшується об'єм крові. Щоб підтримувати кількість крові на такому рівні, організм потребує додаткової рідини, залозі і вітаміні В12. При цьому у зв'язку зі збільшенням обсягу крові, нирки у вагітних вже не працюють ефективно. В результаті, багато поживних речовин, яких ниркам, як правило, важко засвоювати, особливо глюкозу, амінокислоти і розчинні у воді вітаміни, виходять в сечею, що не відкладаючись в організмі. Ниркам все важче позбавлятися від зайвої води в організмі. А це призводить до набрякання ніг.
Вага майбутньої матусі під час вагітності - дуже важливий.
- Жінки, хто напередодні вагітності мав нормальний Індекс маси тіла . під час здорової вагітності повинні набирати від 12 до 17 кг.
- Жінкам, чий Індекс маси тіла перед вагітністю був нижче нормального, під час вагітності їм слід набрати від 14 до 20 кг.
- Жінки, чий Індекс маси тіла перед вагітністю виявився надлишковим, під час здорової вагітності їм краще набрати від 7 до 12 кг.
Для підтримки зростання і розвитку плоду, вагітній жінці потрібно додаткова кількість майже всіх необхідних поживних речовини.
калорії: для нормального самопочуття майбутньої матусі і розвитку дитини, кількість споживаних калорій повинно бути від 2400 до 2600 калорій в день протягом всієї вагітності. При цьому поживна цінність продуктів повинна бути дуже високою, щоб організм жінки отримував достатню кількість вітамінів і мінералів. Однак при цьому важливо пам'ятати, що щоденні потреби в калоріях дуже індивідуальні і залежать від термінів вагітності (триместрів), ваги і зросту жінки. Програма Особливості харчування вагітних і годуючих дозволяє кожній жінці визначити її персональну потребу в калоріях.
білки: важливий будівельний матеріал для синтезу ембріональної тканини. Денна норма білка залежить від віку вагітної. У середньому ця цифра дорівнює 60 гр. в день.
жири: вагітні жінки повинні споживати не більше 30% калорій у вигляді жиру. При цьому дуже важливим є тип і якість жиру. Вагітним рекомендується збільшити споживання продуктів, що містять омега-3 жирні кислоти, оскільки вони необхідні для розвитку мозкової тканини у плода.
Вітамін B12: додатковий вітамін В12 необхідний для синтезу червоних кров'яних клітин.
Тіамін, рибофлавін, ніацин: ці вітаміни беруть участь у виробництві енергії в організмі, що особливо важливо під час вагітності.
Вітамін B6: необхідний для синтезу білка. Крім того, вітамін В6 може допомогти зменшити нудоту і блювоту, а також запобігти депресії під час вагітності.
Залізо: необхідно для утворення гемоглобіну. Оскільки обсяг материнської крові збільшується під час вагітності, потреба організму в залозі збільшується.
цинк: Бере участь у багатьох фізіологічних процесах в організмі вагітних. Як відомо, дефіцит цинку викликають вроджені дефекти у новонароджених тварин.
йод: Дефіцит його під час вагітності пов'язують з кретинізмом. Це вроджене стан, що характеризується відсутністю гормону щитовидної залози. Кретинізм може привести до фізичного каліцтва і до затримки в розвитку плода. кальцій: незважаючи на те, потреба в кальції не збільшується під час вагітності, дуже важливо, щоб вагітні жінки забезпечували адекватне споживання цього мінералу. Споживання кальцію необхідно для розвитку скелета плода. Крім того, кальцій може також допомогти запобігти гіпертонію, яка є небезпечним ускладненням при вагітності.
вода: в зв'язку зі збільшенням об'єму циркулюючої крові під час вагітності, потреби в рідині різко зросте. Крім того, додаткове споживання рідини може допомогти запобігти запор. Загальна проблема під час вагітності.
Визначити особливості харчування вагітних на певних місяцях вагітності можна за допомогою програми Особливості харчування вагітних і годуючих. Однак за більш детальною інформацією та за допомогою при складанні раціону харчування - Скористайтеся лічилки калорій або придбайте програму Здорове харчування для всієї родини.
ще головне не забувати, що харчування має бути 5-6 разовим, маленькими порціями. При такому харчуванні Ви і відчувати будете себе легко, і не виникне відчуття голоду, яке може привести до переїдання.
І обов'язково слухайте свого лікаря, стежте за вагою. Навіть під час вагітності потрібно себе в чомусь обмежувати. Прийти в форму буде важче, ніж один раз відмовитися від тістечка,)