Харчування під час грудного годування

Харчування під час грудного годування У будинку з'явилося маленьке диво, новонароджений малюк радує всіх членів сім'ї своїми гарними очима і маленькими ручками.

Але зараз настає найважливіший момент у житті маленького чоловічка. Тепер прийшов час взяти на себе серйозну відповідальність виростити з цього малюка здорового і міцного дитини.

Годування грудьми, до якого переходить мати після вагітності, є головним фактором, що впливає на здоров'я немовляти. Адже саме грудне молоко дає дитині всі необхідні корисні речовини, мінерали і вітаміни. А на молоко в свою чергу впливає харчування самої матері-годувальниці. Цей ланцюжок ключових моментів - невід'ємна частина здорового способу життя, який необхідно дотримуватися в найближчі 1-2 роки після народження малюка. Правильне харчування під час годування грудьми є основою формування міцного тіла дитини з хорошим імунітетом.

Правила здорового харчування під час грудного годування

Корисні овочі при грудному вигодовуванні Дотримуючись цих правил, ви зможете максимально наповнити своє молоко корисними мінеральними речовинами, вітамінами, необхідними білками і жирами:

Їжте більше овочів. Але при цьому стежте за якістю продуктів і їх можливий вплив на маленький організм дитини. Так, наприклад, деякі сорти капусти, цибуля і часник найкраще виключити з раціону, оскільки вони призводять до кольок, метеоризму і неприємних відчуттів в животику немовляти.
Намагайтеся частіше їсти свіжі фрукти. Це правило стосується практично всіх видів фруктів, за винятком цитрусових. Останні можуть відразу викликати алергічну реакцію у малюка.
Щодня вживайте молочні продукти. Це може бути молоко, сир, йогурт, сир і інші подібні продукти без зайвих добавок.
Те ж саме відноситься до м'яса і риби, які містять в собі всі необхідні для зміцнення імунітету і організму білки.
Більше пийте рідини. Тепер ви повинні годувати і поїти не тільки себе, але і малюка через своє грудне молоко, тому корисно буде пити побільше воду, різні овочеві та фруктові соки.

Є продукти, які все ж варто виключити з раціону під час годування грудьми, хоч вони і маю в собі багато корисних властивостей. Це помідори, шоколад, горіхи, какао - є велика ймовірність, що вони викличуть алергію у малюка.

Раціон на кожен день

Фруктові соки для кормяще матері Так яке харчування буде найоптимальнішим під час годування грудьми? Тут пропонується щоденний раціон їжі, який ідеально підійде для молодих Матусям:

Перший сніданок: хліб з висівками або житнього, кефір (для любительок здобних булочок, в цей час можна з'їсти одну або дві, або ж будь-який білий хліб)
Другий сніданок: скибочку хліба з висівками або житнього з сиром і вершковим маслом, рибний омлет і гарнір з овочів (можна замість нього зробити кашу на молоці), кавовий напій, будь-які свіжі фрукти і ягоди в різному вигляді (сік, фруктовий салат, відвар з шипшини)
обід: свіжий овочевий салат, суп з овочів з м'ясом (борщ, щі), молочний суп або вуха, тушковане м'ясо або риба, гарнір з овочів або крупи, сік з фруктів, ягід, або компот,
Полудень: кефір, кисле молоко або йогурт, булочка або скибочку білого хліба (можна замінити печивом або сухарями), свіжі фрукти і ягоди в різному вигляді плюс фруктовий або ягідний сік (компот),
вечеря: каша на молоці, сирна запіканка, сирники, ліниві вареники тощо, свіжі або тушковані овочі, молоко, свіжі фрукти або ягоди в будь-якому вигляді (без добавок)
Після вечері: вживання будь-яких кисломолочних продуктів (пити або є їх можна також і вночі).

Продукти харчування під час грудного годування Даний раціон має продукти тільки корисні і важливі для годуючої жінки. Треба сказати, що кожна дівчина перед вагітністю вживала своє певну кількість необхідних продуктів. Кому-то даний раціон здасться занадто щільним, а комусь навпаки. Тому орієнтуйтеся на нижченаведені дані. Під час годування грудьми, харчування жінки має збільшитися на відміну від харчування до вагітності, і містити в собі:

в два рази більше вітаміну D (курячі яйця, морський окунь, печінка, вершкове масло, сметана, вершки),
в 1,5 рази більше вітаміну А (печінка, черемша, плавлений сир, калина, батат),
на 65% більше вітаміну С (шипшина, солодкий перець, чорна смородина, обліпиха, жимолость, черемша),
на 50% більше вітаміну В (горіхи, гречка, кукурудза, молоко, м'ясо птиці, яйця, зелені овочі), фолієвої кислоти (темна зелень - шпинат, салат, ріпа, спаржа, брокколі), кальцію (горіхи, різні насіння, пшениця, соя) і магнію (пшеничні висівки, кешью, гречка, соя, мигдаль, рис, вівсяні пластівці, шпинат),
на 45% більше білків (харчовий желатин, мелена гірчиця, соя, гарбузове насіння, сухе молоко, арахіс, осетрова ікра),
на 40% більше вітаміну Е (мигдаль, фундук, арахіс, фісташки, курага, обліпиха, вугор),
на 35% більше вітаміну PP (індичка, кешью, кедрові горіхи, кальмар, яловичина, курка, кролик),
на 30% більше калорій (морозиво, борщ, білий хліб, варену картоплю, вершкове масло), жирів (шпик свинячий, сметана 20%, свинина, сир, масло - рослинне, вершкове, топлене) і йоду (червона ікра, морська капуста, печінка тріски, хурма, гречка),
на 25% більше фосфору (горох, квасоля, кукурудза, сир, висівки, цільне або згущене молоко, жовток яйця) і заліза (теляча, свиняча або куряча печінка, молюски, мідії, варені бобові, темна зелень).

Як підвищити лактацію?

Насправді, якщо годує жінка буде вживати в їжу достатню кількість необхідних корисних мінеральних речовин і вітамінів, молока у неї буде достатньо. Крім того, кількість залежить і від тривалості процесу годування грудьми.

Чим довше йде харчування малюка під час годування грудьми, тим більше молока в наступний раз буде накопичуватися.

Правильне харчування для годуючої матері Однак, є продукти, які можуть стимулювати процес лактації:

сік з ягід терну,
кава ячмінне, а також ячмінний відвар,
анісовий, фенхелевий або кминний чаї,
насіння листового салату,

волоські і кедрові горіхи,

відвар кропиви, коріння або листя кульбаби,

екстракти чистеца і глоду.

А ось шавлія, м'ята або петрушка можуть знизити лактацію, тому їх вживання в щоденному раціоні небажано.

Харчування під час грудного годування