Корисна їжа для вагітних

Багатьох майбутніх матусь цікавить питання, «які продукти відносяться до корисної їжі при вагітності?».

Вже не одне десятиліття існує помилкова думка про те, що кількість їжі, споживаної вагітною жінкою, має значно збільшитися, адже майбутня матуся повинна є "за двох".

Однак енергетична цінність їжі для вагітної жінки, може перевищити звичайну норму всього на 500 калорій. Основним ключем правильного харчування майбутньої матусі - це є вибір продуктів, але тільки кращої якості.

Їжа під час вагітності завжди повинна бути корисною, причому не тільки для самої майбутньої матусі, так і розвивається малюкові. Саме з цієї причини в їжі вагітної завжди повинні бути присутніми наступні продукти :

Високої якості протеїни (білки). Білки (протеїни) - це основні мікроелементи, необхідні для розвитку м'язів, тіла, кісток і навіть шкіри майбутнього малюка. Також протеїни входять до складу макромолекул крові. А ось майбутню матусю ці речовини захищають від набряклості. У яєчному білку знаходиться протеїн екстра-класу. Також в раціоні вагітної жінки повинні бути присутніми червоне м'ясо, риба, курка і будь-які молочні продукти.

Вуглеводи. Це речовини, що живлять енергією і маму, і дитинку. Вуглеводи зазвичай діляться на комплексні (крохмаль) і прості (глюкоза). Правильне харчування при вагітності обов'язково має включати комплексні вуглеводи. Утримуються вони в картоплі, в макаронних виробах, рисі, бобових і хлібі. А ось що стосовно солодощів і цукру - то цих "радостей життя" краще уникати, оскільки користі в них мало.

Ліпіди. Дані елементи є складовими всього нашого організму. А складуються вони саме під шкірою, при цьому підвищуючи вагу тіла, а також зберігаючи його енергію. У зародку, та й в новонародженого малюка найбільше жиру міститься саме в спині, сідницях, а також нижніх кінцівках. У раціоні вагітної жінки щодня потрібно включати дві столові ложки хорошого оливкової олії, а також 2 рази на тиждень необхідно вживати жирну свіжу рибу.

Приблизно кількість корисної їжі при вагітності має виглядати так:

3 порції фруктів, овочів. Наприклад можна розділити таким чином, ранок - 2 будь-яких фрукта, обід - латук-салат і свіжа цибуля, вечеря - брокколі варене.
Не менше двох разів на тиждень жирна риба, але обов'язково свіжа.
Близько трьох разів на тиждень - червоне нежирне м'ясо (яловичина) або ж курка.
Не менше двох разів на тиждень потрібно вживати бобові.

І ще трохи загальних порад :

Вживати краще нежирне м'ясо,
Уникати потрібно і смаженого, оскільки смажена їжа не принесе організму ніякої користі,
Як можна менше цукру і різноманітних солодощів. Краще вибрати солодкі фрукти або ж мед, а й це теж в міру. Не варто пити газовані напої, тому що в них містяться шкідливі хімічні речовини і багато цукру.