Дієта для вагітних для зниження ваги меню від зайвих кг на кожен день
Те, як протікає вагітність, є найважливішим для повноцінного розвитку міцного здоров'я малюка. Харчування відіграє чи не головну роль, тому відмовляти собі в примхах просто недозволено.
Залишатися у формі і не погладшати в даному випадку допоможе нескладна дієта для вагітних, яка включає тільки найнеобхідніше для розвитку плода і вашого самопочуття. Що ж в неї входить?
Основні принципи харчування для вагітних
Як під час вагітності не набрати зайву вагу
Найстрашніше для вагітної - це зайві кілограми, які після пологів дуже складно прибрати. Адже правда, що майбутні мами набирають багато надлишкової ваги, намагаючись дати своїй дитині все ті поживні речовини і вітаміни, які обов'язково повинні надходити, поки малюк ще в утробі. Стежити за собою необхідно не менше, тому впоратися з нездоровим апетитом і не набрати злощасних кілограм допоможуть розвантажувальні дні при вагітності або спеціальні дієти.
Дозволені і заборонені продукти
Під час виношування необхідно не тільки купувати ті продукти, які є важливими для повноцінного розвитку плоду, а й обов'язково відмовитися від шкідливих страв. Планування раціону вагітної (дієта) допоможе в підготовці до ведення здорового харчування. Ось що повинно обов'язково бути на вашому столі:
- яйця,
- молоко і низькопроцентних кісломолочка, м'ясні продукти і фарш,
- риба,
- свіжі овочі,
- фрукти,
- крупи,
- сухофрукти, горіхи,
- хліб або хлібці.
Цей список легко відшукати в будь-якому холодильнику, тому вам не важко буде вигадувати різноманітні рецепти для дієти, щоб підтримувати свою фігуру і не залишатися голодною. Однак на час вагітності з дієтою або без неї варто відмовитися від наступних страв і продуктів:
- копченостей, сиров'ялених м'яса і риби,
- сосисок-ковбаси,
- смажених страв (з скоринкою),
- сухариків-чіпсів (магазинних),
- консервів (навіть улюблених шпрот і червоної ікри).
Зразкове меню дієти на тиждень
Тим, хто поки не розуміє, як побудувати правильний раціон харчування на все триместри, пропонуються приблизні меню дієти для вагітних в таблицях. Вони включають все, що так необхідно для розвитку плода і підтримання своєї фігури в повному порядку. Не бійтеся постійно перекушувати, вибираючи для цього сезонні стиглі фрукти, овочі, а ось улюблені булочки, смажене насіння зовсім не вітається. Важливо визначити свою порцію (розміром з два кулаки), адже здорова їжа без міри теж нехороший варіант. Приблизна кількість в калоріях:
- 1 триместр - 2200 за день,
- 2 триместр - 2600 за день, 3 триместр - 2200-2400 за день.
- 15% добової норми кілокалорій на сніданок,
- 40% на обід,
- і тільки 10% на вечерю.
Варіанти дієт при вагітності для зниження ваги
Наслідком переїдання у вагітних може стати гестаційний діабет - підвищений рівень цукру в крові. Якщо лікар виявив у вас симптоми гестозу, необхідно терміново сісти на дієту для вагітних, щоб нормалізувати показник. При недоїданні або потужному токсикозі в сечі спостерігається ацетон. В даному випадку важливо збалансувати споживання їжі, дотримуватися правильної дієти або дрібного харчування для набору ваги.
Одна з ефективних - білкова дієта (наприклад, Дюка). Суть її в тому, щоб споживати білок у вигляді нежирного м'яса, яєць, молочних продуктів більше, ніж раніше. Виключати з раціону вуглеводи ні в якому разі не можна. Важливо вибирати рецепти страв в духовці або на пару, а ось копчене і смажене не вітається. Крім того, білок краще приймати вранці і вдень:
Без солі
Без солі дієта збирає позитивні відгуки вагітних і теж допомагає скинути кілька кіло, привести своє тіло в порядок. Вона допускає вибір будь-яких продуктів без солі зі списку 5 разів на день:
За допомогою дієти без солі майбутня мама не тільки зможе позбутися від надмірної ваги, але і впорається з підвищеною набряком, від якої часто страждають вагітні жінки. Вода буде добре виводитися з організму, підуть набряки. що посприяє поліпшенню загального стану. Переходити до дієти краще поступово, щораз зменшуючи кількість солі в приготованому блюді. Такий підхід допоможе вам не випробувати стресу, а потихеньку влитися в новий ритм з користю для себе і майбутньої дитини.