Що потрібно їсти вагітним для нормального розвитку плоду вагітність і пологи
Тому вони розробили наступні рекомендації для майбутніх мам щодо того, що потрібно їсти вагітним .
Отже, кожен день для нормального розвитку плода вагітним потрібно їсти такі продукти:
-5 різновидів овочів і фруктів,
-молоко,
-вода, в тому числі і мінеральна,
-зелені трав'яні чаї,
-варене м'ясо (нежирна яловичина, кролик, курка, індичка, пісна свинина). Особливо рекомендовані вторинні бульйони. М'ясо також є цінним продуктом харчування, що допомагає підвищити рівень гемоглобіну в крові,
-нежирна риба (хек, тріска, навага, крижана),
-морепродукти,
-сир,
-йогурт,
-кефір,
-жири - рослинна олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова),
-рослинна клітковина (хліб грубого помелу, з висівками, з цільних зерен),
-крупи (гречана, рисова, пшоняна, перлова, кукурудзяна),
-вегетаріанські супи,
-борщі,
-щі,
-ягоди. Особливо корисні для плоду, що розвивається суниця, брусниця, журавлина, чорниця, лохина, -сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, інжир, фініки).
Основні правила приготування їжі:
1. М'ясо і риба повинні бути піддані тепловій обробці до повної готовності. Не допускається наявність крові або непроварених частин.
2. Овочі та фрукти перед вживанням необхідно ретельно мити.
3. Молоко необхідно обов'язково кип'ятити. А сири вживати тільки пастеризовані.
4. По можливості скоротити, а краще і зовсім відмовитися, від смаженої їжі.
Існує думка, що молодий організм майбутньої мами здатний відфільтрувати шкідливі речовини з їжі, повітря, рідини. Так само і плацента здійснює функцію фільтру. Але: існують речовини, відфільтрувати які не в змозі ні організм жінки, ні плацента. Такі як, наприклад, продукти осідання тютюнового диму в організмі, алкоголь, ртуть і багато інших.
Тому має сенс брати здоров'я і розвиток плоду в свої руки і дотримуватися правильного режиму харчування! Тим більше що такий режим харчування дозволить майбутній мамі зберегти всі привабливі форми своєї фігури і здоров'я.
Вам також буде цікаво: