Підготовка до пологів фізична і психологічна підготовка
Підготовка до пологів - це відповідальне завдання кожної майбутньої мами, що вимагає від неї максимально серйозного ставлення. У більшості випадків, жінки, що знаходяться в положенні, вважають, що підготуватися до пологів - значить купити для малюка все необхідне.
У кращому випадку вони прочитають кілька книг по вагітності, де інформація про пологи буде розглянута в недостатньому обсязі. В результаті почалася родова діяльність застане таку жінку зненацька, вона виявиться до неї абсолютно неготова.
Найбільш непростими для майбутньої мами є останні місяці вагітності. Здавалося б, все вже приготовлено для малюка - і ліжечко, і коляска, і новий одяг, але час ніби зупинився і тягнеться болісно довго. Саме тоді корисно скористатися цією паузою і заповнити свій вільний час справжньою підготовкою до пологів.
Як підготуватися до пологів?
Тут потрібна робота в різних напрямках. Важливо бути готовою як фізично, так і психологічно.
психологічна підготовка
Сильні і розвинені м'язи черевного преса і промежини ще не є гарантією успіху в родової діяльності. Важливо і те, щоб жінка мала уявлення про те, як підготуватися до пологів морально. Майбутня мама повинна знати, що з нею буде відбуватися в процесі пологів, і чітко розуміти, що її поведінка, уміння правильно дихати і розслаблятися безпосередньо впливають як на сутички і біль, так і на самопочуття дитини.
Багато жінок бояться пологів. Ті, хто народжує вперше, побоюються болю, а повторнородящі - невдач. Психологічна підготовка до пологів допоможе уникнути багатьох страхів. Фахівці довели, що жінки, які пройшли психопрофилактическую підготовку до пологів, легше переносять сутички і потуги, а стан їх малюків після народження буває набагато краще, ніж у непідготовлених жінок.
Фактори, що заважають морально підготуватися до пологів:
- Емоційна лабільність, пов'язана в першу чергу з постійними змінами гормонального фону.
- Переоцінка наявних цінностей: сприйняття майбутньою мамою нового статусу - материнства і відповідальністю, пов'язаною з цим.
- Страх, невпевненість: фобії і боязнь пологів з'являються через недостатню поінформованість жінки про нюанси родового процесу, про тонкощі догляду за малюком. Також страх може виникати через невпевненість у власних силах впоратися з родовою болем і побоювань у недостатньою компетенції лікаря.
Щоб зберігати психологічний і емоційну рівновагу, тверезо дивитися на речі, адекватно реагувати на мінливі умови (наприклад, наростання сутичок, а разом з ними больових відчуттів) і робити реальні висновки, важливо заздалегідь знати, як підготуватися до пологів психологічно.
Отже, що може допомогти подолати наявні психологічні проблеми при вагітності і підготувати майбутню маму до пологів з психологічної точки зору:
- Спілкування в групах. З успіхом розвінчати міфи про вагітність і пологи, а також прекрасно провести час з користю допоможе відвідування курсів з підготовки до пологів. Спеціалізація шкіл з підготовки до пологів насправді буває різною, наприклад: курси з підготовки до домашніх пологів, партнерських, пологів без лікарського знеболювання, у воді та ін. В першу чергу потрібно визначитися з спрямованістю курсів, а потім вибрати ті, де заохочується парне відвідування і висвітлюються не тільки основні теми вагітності та пологів, а й даються додаткові знання про догляд за новонародженим.
- Вивчення спеціальної літератури. Як підготуватися до пологів самостійно? Читання потрібних книг допомагає отримати достатній багаж інформації і практичних знань. У наші дні дістати книги з питань психологічної підготовки до пологів - не проблема. Зробити це можна не тільки в книжковому магазині, але і в Інтернеті.
- Візуалізація і аутотренінг. Кожна майбутня мама повинна бачити перед собою орієнтир у вигляді певної мети, який стане мотивацією і підтримкою у важкі хвилини. В даний час існує чимало психологічних технік, спрямованих на це, допомогти в них розібратися може фахівець.
- Позитивний настрой. Все, що може підняти настрій - музика, прогулянки, хобі, зустрічі з близькими - допоможе не опинитися у владі паніки. При правильному настрої підготовка до пологів пройде без страху.
Фізична підготовка
Як правильно підготуватися до пологів фізично? Щоб підготувати організм до пологів, важливо продовжувати вести активний спосіб життя і після настання вагітності. Для майбутніх мам настійно рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, загартовування, вправи для підготовки до пологів (гімнастика і плавання для вагітних).
Якщо до настання вагітності жінка займалася певним видом спорту, то з її розвитком інтенсивність тренувань рекомендується зменшити, але відмовлятися від помірних фізичних навантажень повністю зовсім не обов'язково. Перші 13 тижнів вагітності є терміном формування плаценти, саме в цей момент ймовірність самовільного переривання вагітності найвище. Тому потрібно захистити себе від важких фізичних навантажень, наприклад, від бігу, поїздок на велосипеді, стрибків у довжину та інших вправ, в основі яких лежать сильні поштовхи і можливість завдання ударів по.
Для майбутніх мам розроблено чимало вправ для підготовки організму до пологів. Це і басейн, і заняття аквааеробікою, і багато іншого. Обговорити своє бажання фізично підготуватися до пологів жінка повинна з лікарем, оскільки існують певні протипоказання для фізичної активності під час вагітності.
Ось деякі з них:- загроза викидня, що супроводжується підвищеним тонусом матки, що тягнуть болями в животі і кров'яними виділеннями,
- патології вагітності (токсикоз, пізній гестоз),
- знижений або підвищений артеріальний тиск,
- загострення будь-яких хронічних хвороб,
- гострий запальний процес в будь-якій частині тіла,
- наявність викиднів і передчасного розродження в минулому.
Розглянемо доступні види фізичної підготовки до пологів:
- Рух і загартовування. Сидячий спосіб життя негативно впливає на будь-яку людину, особливо на майбутню маму. Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі, здійснювати піші прогулянки.
- Спеціальні вправи. Фізична підготовка до майбутніх пологів повинна здійснюватися з урахуванням віку жінки, терміну її вагітності, особливостей статури і медичних показань. Якщо раніше майбутня мама не займалася спортом, їй варто почати виконувати комплекси вправ, розроблені спеціально для вагітних. Така гімнастика сприятливо відбивається на здоров'ї жінки і подальшому перебігу пологів. Вправи підвищують імунний захист, сприяють нормальному розвитку плода, зміцнюють дихальну і серцево-судинну систему жінки. Вони готують організм майбутньої матері до майбутніх фізичних навантажень під час пологів, зменшують ймовірність розвитку ускладнень, сприяють швидшому відновленню організму після пологів.
- Дихальна гімнастика. Правильне дихання теж входить в основу підготовки до пологів. Починаючи з 2 триместру багато жінок починають скаржитися на задишку і недолік кисню. Дихальна гімнастика допоможе позбутися від таких неприємних відчуттів, як токсикоз, підвищений тонус, патології кровообігу, тривожність, стрес, труднощі дихання.
До базових вправ з дихальної гімнастики відносяться:
- Грудне дихання: руки кладуться на ребра, глибокий вдих носом, видих через рот або ніс.
- Ритмічне дихання: 5 секунд на вдих, 2 секунди затримки дихання, 5 секунд на видих, 2 секунди затримки.
- Діафрагмальне дихання: одна рука кладеться на груди, друга - на живіт, вдих 3 секунди з одночасним зрушенням діафрагми, в результаті чого можна побачити, як випинається живіт. Потім видих ротом 3 секунди і нормальна пауза. Починати цю вправу потрібно з 1-2 підходів.
- Дихання «по-собачому»: потрібно часто дихати ротом.
Якщо під час виконання цих вправ з'явилися побічні ефекти у вигляді слабкості, нудоти, запаморочення і болю, краще відмовитися від конкретної дихальної практики або зменшити її силу в майбутньому.
Підготовка шийки матки і промежини
Підготовка шийки матки і промежини до пологів необхідна для будь-якої жінки, але особливо для тих, хто готується стати матір'ю вперше. Якщо м'язові волокна промежини і шийки матки виявляться нееластичними, вони можуть бути травмовані в процесі народження дитини. Спеціальні вправи, спрямовані на підготовку м'язів статевої сфери до родового процесу, слід починати з 2 триместру.
Ефективними вважаються наступні вправи:
- Вправи Кегеля: завдяки їм розвиваються м'язи промежини, що дозволяє в майбутньому уникнути такої серйозної проблеми, як нетримання сечі. Для їх виконання потрібно почергове стиснення і разжимание вагінальних м'язів.
- Махи ногами в сторони: в положенні стоячи, тримаючись за опору, жінка робить послідовні змахи ногами то вправо, то вліво.
- Присідання «сумо»: жінка сідає з широко розставленими ногами.
- Підняття ніг, зігнутих в колінах, до живота в положенні лежачи.
Підготовка промежини необхідна для профілактики можливих розривів і епізіотомії - розсічення тканин промежини хірургічним шляхом під час пологів. З цією метою виконується регулярний масаж промежини з 3 триместру вагітності. Для цього використовується будь-яку рослинну олію, яке дбайливо втирається в шкірні покриви. Як проводити масаж, потрібно уточнити у лікаря.
Правильне харчування в останньому триместрі вагітності теж є важливим фактором успішних пологів. Майбутня мама повинна включити в свій раціон більше рослинних масел, які допоможуть домогтися кращої еластичності і пружності м'язових волокон і шкіри. Краще віддати перевагу оливковій олії як найкориснішому, оскільки воно не сприяє збільшенню зайвих кілограмів і прискорює метаболізм.
На останніх тижнях краще відмовитися від важких продуктів - м'яса, мучного, солодкого. В меню бажано включати тільки крупи, фрукти та овочі. На жаль, багато жінок під час вагітності починають їсти за двох. Робити цього не можна, так як зайва вага негативно відбивається не тільки на зовнішності майбутньої мами, але і на дитину - великого малюка народжувати складніше, і це чревате наслідками.
Також потрібно пам'ятати про водному режимі. Якщо у жінки немає проблем з набряками, то вона повинна вживати достатній обсяг чистої питної води на добу. Якщо ж набряків і патологій з сечовидільної системою уникнути не вдалося, з приводу кількості споживаної рідини жінку повинен проконсультувати лікар.
Що потрібно купити перед пологами?
Коли справа доходить до підготовки до пологів, жінка задається питанням, що ж потрібно заздалегідь купити. Список речей складається з двох частин - предмети першої необхідності для самої мами і для новонародженого.
Отже, в список речей для жінки входять:
- одноразовий бритва,
- бавовняна сорочка,
- капці,
- кілька пар шкарпеток,
- гігієнічні прокладки (бувають спеціальні післяпологові),
- еластичні бинти,
- кілька рушників,
- бюстгальтер для годуючих мам,
- крем для шкіри сосків,
- молокоотсос.
Список для новонародженого:
- вологі серветки,
- одноразові памперси,
- предмети гардероба для малюка (чепчик, сорочечка і ін.),
- пляшечка з соскою (не обов'язково, але про всяк випадок захопити можна),
- пустушка.
Не потрібно забувати і про документи, які будуть потрібні в пологовому будинку: обмінна карта, паспорт, договір на проведення пологів (якщо є), необхідні аналізи, також може бути напрямок на підготовку до планового кесаревого розтину та ін.
Підводячи підсумки вищесказаного, хочеться підкреслити, що якщо жінка вирішить готуватися до пологів самостійно, їй буде набагато спокійніше це зробити за підтримки батька майбутньої дитини. Спільне відвідування лікаря, курсів підготовки до пологів, прогулянки і багато іншого дає можливість жінці впевненіше налаштуватися на майбутні пологи.