Перші тижні на гв що потрібно їсти? Країна мам
Питанням харчування при грудному вигодовуванні присвячено багато статей та суперечок на форумах, але до сих пір годують мами після пологів сидять на строгих дієтах, що найчастіше робить грудне вигодовування процесом не таким приємним, як здавалося до пологів.
Але так чи правдиві рекомендації дотримання суворої дієти або потрібно їсти все? Як правильно?
Важливість харчування мами
У період годування груддю жінці необхідно повноцінне і різноманітне харчування - це знають і розуміють все. Однак, коли постає питання про те, що ж можна їсти, на жінку обрушується буквально потік інформації про заборонені продукти, які або викликають страшні коліки, або сильний пронос, або харчову алергію, або ще якісь неприємності у дитини. У підсумку, список продуктів може скоротитися буквально до вареної яловичини, рису, гречки і води. На такому харчуванні годування довгим бути не зможе, це дуже убогий раціон для годуючої. Тому, незмінно постає питання - яким чином можна розширювати раціон годуючої жінки під час годування грудьми, що можна і не можна їсти і наскільки суворої повинна бути дієта? І чи потрібна вона взагалі?
Насправді - складання меню годуючої жінки не так вже й складно, відносна строгість в дієті потрібна тільки в перші кілька тижнів, коли організм жінки ще ослаблений після пологів, а у малюка ще не повністю включилися в роботу травні ферменти. У міру зростання малюка харчування стає все більш і більш звичним, і раціон суттєво розширюється.
Перші тижні годування
У перші тижні життя дитини у матері відбувається запуск і становлення лактації, це складний біохімічний процес, при якому поступово формується вироблення молозива, перехідне молоко і потім етап освіти зрілого молока, що повністю відповідає за своїм складом всім потребам дитини. Дефіцит в харчуванні дитини основних компонентів їжі - білкових, жирових або вуглеводних компонентів, а також необхідних вітамінів і мінеральних речовин, може призводити до особливих порушень в процесах росту і розвитку малюка. Медичними дослідженнями підтверджується зв'язок між раціоном самої годуючої жінки і складом її грудного молока, з цих причин харчування повинно бути максимально повноцінним і різноманітним. Однак, в періоді приблизно з трьох тижнів до приблизно трьох місяців дитини, коли відбувається дозрівання травної системи немовляти і активізація роботи усіх ферментів, і коли найбільш вірогідний розвиток кишкових коліків, варто вводити в харчуванні деякі, певні обмеження, які зменшують ризик негативних реакцій малюка. Крім цього, відмова або зниження кількості певних продуктів в раціоні дозволить різко знизити ризик розвитку шкірних і кишкових проявів алергії у дітей.
До основних принципів харчування годуючих мам в перші місяці лактації відносяться:
- достатня калорійність їжі. У добу жінці, яка годує немовля грудьми, потрібно приблизно на 500-700 ккал більше, ніж звичайній жінці. При збільшенні калорійності їжі у великих обсягах ніяк не позначається на якості молока, і відбивається тільки на фігурі годуючої мами.
- повноцінний якісний склад їжі. Кожен день мамі, що годує необхідно отримувати близько 120 грамів білка, з яких не менше 60% повинні бути тваринами, близько 500 грамів вуглеводів і приблизно 100 грамів жирів, з яких не менше 20% повинні бути рослинного походження.
- в раціоні повинні бути в наявності всі необхідні мінерали і вітаміни. Вітаміни просто необхідні для здійснення всіх біохімічних процесів в організмі. Дитина може їх отримати лише з молоком матері, тому в харчуванні годуючої мами в обов'язковому порядку повинні бути свіжі плоди і зелень. Мінерали не менш важливі при зростанні і розвитку дитини, і отримати їх дитина може також тільки з грудного молока - особливо це стосується кальцію, фосфору, заліза, магнію та мікроелементів. Тому харчування має бути насичене продуктами з мінеральними компонентами.
- важлива дробность харчування з основними прийомами їжі в вигляді сніданку. Обіду і вечері з досить великою калорійністю, плюс два-три перекусу протягом дня дозволять жінці безперервно виробляти молоко, і при цьому не переїдати.
- харчування має бути безпечним для матері і малюка. А це означає, що з харчування мами варто виключити потенційно небезпечні і алергенні продукти. За рахунок незрілості травлення малюк може активно реагувати на певні продукти, від яких хоча б на перший час мамі потрібно буде відмовитися, навіть якщо вона раніше їх вживала без будь-яких проблем.
Виходячи з усього цього, на перших порах при годуванні грудьми матері варто відмовитися від таких продуктів:
- з високим алергенним потенціалом - фрукти і овочі, ягоди з яскраво-червоним забарвленням, помаранчеві фрукти, особливо екзотичні (цитруси, полуниця, малина, помідори), редька і редис, ананаси і ківі, авокадо, виноград, морепродукти, червона риба та ікра, гриби, горіхи і мед, какао, шоколадки та кави.
- сильно гострі і солоні страви і продукти, консерви і прянощі, часник, цибуля, маринади і міцні бульйони, холодець, квашена капуста.
Всі продукти для споживання годувальниці повинні бути екологічно чистими і свіжими, приготованими з дотриманням всіх правил термічної обробки.
Харчування в перший місяць після пологів
Приблизно через тиждень з моменту пологів, як тільки ви і малюк трохи адаптуєте до нових для себе умов, налагодите годування грудьми, можна буде поступово почати розширення раціону харчування.
У раціоні активно використовуються каші - можна вводити в харчування пшоняну, перлову, ячну, вівсяну і пшеничну кашу на молоці невисокої жирності з вершковим маслом. Дозволяються будь-які макаронні вироби. У харчуванні повинні бути овочі - солодкий перець жовтого і зеленого кольору, баклажани, ріпа, гарбуз, картопля, трохи білокачанної капусти в сумішах, зелень, кукурудза, буряк і моркву. Овочі повинні піддаватися термічній обробці для зниження газоутворення у мами і малюка. Небажано вживати огірки і помідори, зелений горошок, часник і свіжу цибулю.
З м'ясних продуктів варто надати перевагу телятину, кролика і індичку, відвареної яловичий язик, курку без шкіри і пісну свинину. У дуже обмежених кількостях можна один раз в тиждень субпродукти, а ось баранину і свинину поки краще не вживати зовсім. У день матері-годувальниці необхідно до 180-200 г м'яса у вигляді парових котлет, тефтелей, вареними шматочками і гуляшем.
Незбиране молоко варто вживати тільки для приготування страв - каші або запіканки, омлету, до 200 мл на добу. Корисні кисломолочні напої до 500 мл на добу у вигляді кефіру, ряжанки, йогурту без добавок. Необхідний і сир 5-9% жирності два-три рази на тиждень в термічно обробленому вигляді - у вигляді запіканок, сирників або інших страв. Можна вживати сметану жіронстью до 10-15% в супи, в сир або в салати, можна дозволити собі бутерброд з сиром жирністю до 30% без добавок і солі. Важливо вживати молочні продукти зі зниженою жирністю, але не зовсім знежирені - їх таких кальцій засвоюється дуже погано.
Рибу можна тільки білих пісних сортів, від червоної жирної риби і морепродуктів варто поки відмовитися. Яйця вживають у відвареному або паровому вигляді, не більше 1 штуки в день. Хліб можна білий і темний, без добавок. З кондитерських виробів можна сушки, сухарики, печиво без добавок, карамель без глазурі і начинки, натуральні види желе із соків і желатину, джеми і варення з яблук, смородини, слив або груш.
У запеченому і свіжому вигляді можна їсти яблука, груші, персики, вирощені у вашій місцевості і неяскравих кольорів. Також можна їсти банани, чорну або білу смородину, аґрус. Інші фрукти потрібно пробувати по маленькому шматочку раз в день, ретельно відстежуючи реакцію.
У міру адаптації дитини до вашого раціону можна вводити в харчування нові страви і продукти. Кожен новий продукт вводиться в невеликій кількості в ранковий час і протягом доби відстежується реакція. Якщо все пройшло добре, можна збільшувати порцію до звичної. Таким чином можна поступово розширити раціон до звичного харчування з обмеженнями по алергенним і «важким» для засвоєння продуктам.
В цілому харчування має бути звичним, і не сильно відрізнятися від добеременное і вагітного.
Ще статті на тему "Все про грудне вигодовування":
Груди різного розміру у годуючих. Що робити?
Перші кроки в грудному вигодовуванні.Куріння при годуванні груддю.
Корисні поради годуючим мамам
Відлучення від грудей - зміни в організмі матері і дитини
Відлучення від грудей - продовження
Харчування матері в період відлучення від грудей
Відлучення від грудей - гормональний фон жінки
Прийти в форму після ГВ
Секрети успішного грудного вигодовування
Підбір засобів для контрацепції при годуванні і не тільки.
Особливості прийому оральної контрацепції при ГВ і не годує.