Мікроелементи і вітаміни для вагітних

Другий триместр (з 13 по 24 тижні) - самий спокійний і приємний період вагітності. Токсикоз залишився позаду, загроза самовільного викидня мінімальна, плід добре закріпився.

Фігура тільки починає лунати вшир, майбутній мамі доступні тривалі прогулянки, необтяжливі заняття спортом, походи на розважальні заходи.

У другому триместрі вагітності остаточно формується плацента. Всі внутрішні органи крихти вже «намічені» і потихеньку розвиваються. На 18-20 тижні відбувається довгоочікуване для будь-якої мами подія - перше відчутне ворушіння малюка. Організм жінки функціонує «за двох», і в цьому проміжку для неї вкрай важливо отримувати збалансоване харчування і всі необхідні корисні речовини, мінерали, мікроелементи і вітаміни.

Отже, розглянемо найпотрібніші «корисності» для вагітних у 2 триместрі.

Залізо, мабуть, найголовніший мікроелемент, який потрібно в 2 триместрі вагітності. Залізо стимулює кровотворення, піднімає рівень гемоглобіну. Відповідно, покращується постачання киснем всіх внутрішніх тканин, судин і органів дитинку і його мами.

Нестача заліза в другому триместрі загрожує анемією, ускладненнями при вагітності, зниженням м'язового тонусу матки. Як наслідок, зростає ризик невиношування і завмирання плода.

Як приймати залізо правильно

Гінекологи призначають «залізні» вітаміни майже всім жінкам у 2 триместрі вагітності. Звичайна добова доза - від 30 до 60 мг. Жінкам, чий рівень гемоглобіну опускається до 100, призначають 30 мг. Тим вагітним, у кого гемоглобін падає до 80 і нижче, рекомендується приймати дозу заліза в 60 мг.

Які продукти містять залізо

Найкраще організм засвоює залізо, наявне в «тварин» продуктах - кролятині, баранині та яловичині, причому м'ясо зрілої корови набагато багатше залізом, ніж молодий телиці. Найбільше легкозасвоюваного заліза містить печінку і темне м'ясо. А ось в курятині та свинині заліза мало.

Хоча печінку і багата залізом, але зловживати нею не слід ні в другому триместрі вагітності, ні взагалі. Адже печінка - це своєрідний фільтр, що очищає кров, а токсини і шкідливі елементи накопичує в собі.

Урізноманітнити м'ясні страви можна молюсками, печінкою тріскових риб, курячими і перепелиними яйцями. У них теж багато заліза.

З рослинних продуктів багаті залізом пшеничні висівки, цільна гречка, волоські горіхи, листовий салат, зелені овочі, яблука (особливо антонівка), хурма і гранати. І якщо ваш 2 триместр припав на літо, вживайте натуральні вітаміни, поповнюйте їх запас в організмі.

Вітаміни та мінерали для вагітних у другому триместрі повинні містити йод. При його недостачі обмін речовин порушується. В результаті з'являється зайва повнота, млявість, відчуття постійної втоми. Від йоду також залежить правильна робота щитовидної залози, а також формування скелета і кісткової тканини. Багато вчених також вважають, що від йоду залежить розумовий розвиток людини і рівень його IQ.

Як приймати йод правильно

Дефіцит йоду в другому триместрі вагітності виникає досить рідко, і його необхідний рівень можна підтримувати за допомогою звичайного харчування, без аптечних вітамінів. А жінкам з «неблагополучної» щитовидною залозою прийом йоду і зовсім протипоказаний. Але якщо необхідність в йодової підживлення організму все ж виникає, максимальна добова доза повинна бути 200-250 мг, причому приймати йодовмісні вітаміни потрібно тільки за вказівкою лікаря.

Які продукти містять йод

Найбільш багатими за частиною йоду є морепродукти - ламінарія (морська капуста), кальмари, устриці, мідії, креветки і т.д. Багато йоду присутня і в морській рибі - тунці, лососі, трісці, палтусі, скумбрії, морському окуні, камбалі і всіма улюбленої оселедця. Але йодовую рекордсмени - це печінка тріски і риб'ячий жир.

Мають йод в своєму складі і продукти, звичайні для раціону вагітних: молоко, вершкове масло, яйця, яловичина, картопля, буряк, помідори, цибуля, зелень, різні зернові.

Не обділені йодом і такі фрукти, як дині, банани, апельсини, полуниця, виноград, лимони, хурма і ананаси. Не потрібно нехтувати і йодованою сіллю. Так що у вагітних жінок не викличе труднощів підтримку в другому триместрі потрібного рівня йоду в організмі.

Вмісту йоду, мкг на 100г.

Кальцій життєво необхідний маленькому зростаючому організму. Другий триместр - це той період, коли активно формуються кісткові тканини і скелет дитини. Також без кальцію неможливе формування ендокринної системи і нирок.

Як приймати кальцій правильно

Однак панікувати і ковтати пачками вітаміни з кальцієм не потрібно - так ви тільки нашкодите собі і малюкові. Надлишок кальцію небезпечний не менше його нестачі. Кальцій вимивається з організму повільно, а його надлишок накопичується в нирках. Непомірне споживання кальцію загрожує камінням і піском в нирках, а іноді і закупоркою судин. Тому, приймаючи вітаміни, дотримуйтесь визначену лікарем дозування.

Які продукти містять кальцій

Хоча «продуктового» кальцію у 2 триместр вагітності недостатньо, немає сенсу відмовлятися від кальціесодержащей їжі тільки тому, що ви п'єте відповідні вітаміни. Адже, крім кальцію, вони містять масу інших корисних мікроелементів і мінералів.

Отже, кальцій присутній у:

Кисломолочних продуктах (кисляку, сирі, кефірі),
Літніх фруктах (суниці, вишні, агрус, смородині, абрикосах, яблуках, персиках, винограді),
Луці, моркви, картоплі, капусті, буряку, шпинаті, селері, різної салатної зелені,
Бобових культурах (горосі, квасолі, сої тощо),
Висівках, житньому хлібі, вівсяній крупі, Цитрусах, шипшині.

Весь 2 триместр можна абсолютно спокійно їсти названі продукти, не побоюючись надлишку кальцію. Мабуть, не слід старатися лише зі свіжою капустою і бобовими - ці овочі викликають підвищене газоутворення.

Зрозуміло, мікроелементи для вагітних, необхідні в другому триместрі, не обмежуються йодом, кальцієм і залізом. І майбутній матусі, і маленькому зростаючому огранізмамі потрібен цілий комплекс вітамінів, корисних речовин і мінералів, серед яких група вітамінів В, вітаміни Е, С, А, фолієва кислота та ін.