Правильне харчування для вагітних
Тому багатьом вагітним жінкам доводиться радикально змінити своє харчування. Що необхідно врахувати, виробляючи в себе абсолютно нову культуру харчування?
Раціон харчування вагітної жінки
Давно відомо, що нездорова їжа і незбалансований раціон може запросто призвести до виникнення закрепів і набряків, стати причиною виникнення зайвих кілограмів. Так як правильно харчуватися під час вагітності, щоб уникнути негативних наслідків для вас і вашої дитини? Щоденний раціон вагітної жінки повинен включати різноманітні продукти з чотирьох основних груп:
1. Фрукти і овочі. Їх необхідно вживати у великій кількості щодня свіжими, консервованими, розмороженими, сушеними. Фрукти іноді можна заміняти соком.
2. Крохмалевмісні продукти. До них відносяться макаронні вироби, хліб, картопля та рис. Намагайтеся вибирати цільнозернові варіанти.
3. Продукти, багаті білком: пісне м'ясо, риба, курка, бобові (квасоля і сочевиця) та яйця. Намагайтеся їсти, принаймні, дві-три порції риби в тиждень.
4. Молочні і кисломолочні продукти. До них відносяться сир, молоко, кефір, сир і йогурт.
Ці продукти є хорошими джерелами йоду і кальцію, які важливі для розвитку вашої дитини.
Правильне харчування для вагітних повністю виключає деякі продукти. Серед них алкоголь, сильні спеції і приправи, фаст-фуд, гриби, міцні каву, чай.
Чи потрібно їсти за двох під час вагітності
Вагітним протягом перших шести місяців зайві калорії не потрібні. Протягом останніх трьох місяців необхідно всього лише близько 200 додаткових калорій в день. Двісті калорій еквівалентні одному шматку сиру з тостом. Це небагато, правда?
Ваш апетит - кращий порадник того, скільки їжі ви повинні з'їсти. Їжте тоді, коли відчуваєте голод.
Апетит у вагітних може коливатися в певні періоди:
- У перші кілька тижнів апетит зазвичай погіршується в зв'язку з токсикозом.
- На 4-7 місяці вагітності апетит може бути таким же, як і до вагітності або злегка збільшений.
- Ближче до кінця вагітності ваш апетит, швидше за все, збільшиться.
Переїдання під час вагітності
Контролюйте свою вагу. При збалансованому харчуванні набір ваги йде поступово, у міру того, як дитина росте. Нормальним вважається набір від 10 кг до 12,5 кг. Переїдати вагітним жінкам не можна. Зайва надбавка у вазі - несприятливий прогностичний показник. Зайва вага майбутньої мами негативно позначається на перебігу вагітності, пологів, а так само на здоров'я дитини. Майте на увазі, що збільшення ваги залежить від багатьох факторів, наприклад, причиною можуть стати набряки.
Чи можна вагітним сідати на дієту?
Сувора дієта під час вагітності завдасть тільки шкоди вам і вашій дитині. Деякі дієти створити дефіцит фолієвої кислоти, заліза та інших важливих мінералів і вітамінів. Пам'ятайте, що збільшення ваги є одним з позитивних ознак того, що у вас здорова вагітність.
Скільки разів на день потрібно їсти вагітним
Навіть якщо ви відчуваєте голоду, то, швидше за все, ваш малюк має потребу в харчуванні, тому намагайтеся їсти регулярно. Прагніть до триразового харчування. Між основними прийомами їжі робіть перекушування. Якщо страждаєте токсикозом, то їжте часто і потроху.
Вагітним не можна нічого смачного?
Спробуйте з'їсти банан, а не пакет чіпсів, консервовані фрукти, а не морозиво. Але не відчувайте себе винуватою, якщо ви не втрималися і з'їли заборонену для вагітних їжу.
- Вагітність і стоматолог - чи можна поєднувати?
- Безсоння під час вагітності
- Попереду другі пологи: п'ять поширених міфів про них
- Загин матки і вагітність
- Уникнути розривів під час пологів - це просто!