Зарядка для вагітних на 1 2 і 3 триместрі

Зарядка для вагітних на 1 2 і 3 триместрі

зарядка для вагітних 2 триместр

Ранкова зарядка запорука здоров'я і чудового настрою не тільки для вагітних, але і для всіх інших жителів планети Земля, які бажають зберегти молодість і здоров'я до глибокої старості.



Те, що зарядка корисна, доведено науково, проте вагітним надмірно нею захоплюватися все ж не слід. Жінкам в положенні показані легкі навантаження, причому кожен триместр вагітності допускає свою порцію вправ, безпечних саме в даний період.

Другий триместр вважається найбільш безпечним, тому вправи вчать м'язи розтягуватися, суглоби стають більш гнучкими, жінка вчиться в будь-який момент розслаблятися. Також необхідно регулярно приділяти час дихальної гімнастики, яка в відповідальний період пологів знизить біль, наситить киснем, особливо в третій триместр, в загальному, допоможе пережити цей непростий період.

Протипоказання

Як не сумно, але в деяких випадках зарядка протипоказана! Давайте розглянемо ті випадки, коли краще утриматися від даного, хоч і корисного, дії:

  • коли лікарем виявлено стан, іменоване загрозою переривання вагітності,
  • коли матка сильно напружена і знаходиться в тонусі,
  • при багатоплідній вагітності,
  • при наявності деяких хронічних захворювань у майбутньої мами (наприклад, цукровий діабет та ін.),
  • при занадто низькому розташуванні плаценти,
  • якщо другий триместр супроводжується сильним токсикозом,
  • сильна набряклість, гіпертонія, гестоз є протипоказаннями для виконання навіть легких фізичних навантажень,
  • якщо при виконанні елементів фізичних навантажень з'явилися тягнуть болі внизу живота, або самопочуття різко погіршилося,
  • якщо попередня вагітність закінчилася викиднем або передчасними пологами.

У будь-якому випадку поцікавтеся у свого гінеколога цим питанням і дізнайтеся, що лікар порекомендує в даному конкретному випадку: зарядка "бути" або "не бути".

пропоновані вправи

Зарядка для вагітних (2-й триместр) пропонує кілька нескладних вправ, які одночасно і послаблять, і тонізують, і підбадьорять, і подарують масу позитивної енергії.

Вправа 1

  1. Жінка сідає на підлогу на коврик і приймає позу "лотос".
  2. Жінка виконує плавні повороти голови вправо і вліво, не більше 5-10 поворотів в кожну сторону.
  3. Тепер жінка переходить до тулуба. Не змінюючи пози, розводить обидві руки в сторони і починає плавні повороти всім корпусом то вправо, то вліво. При цьому таз залишається повністю нерухомим. 5-10 рухів в кожну сторону цілком достатньо для одного разу.

Щоб перейти до наступної вправи для вагітних, потрібно зробити легкий вдих і видих: це допоможе розслабитися і налаштуватися на наступний рух.



Вправа 2

  1. Не змінюючи позу ( "лотос"), жінка розташовується таким чином, щоб збільшився животик їй не заважав виконувати вправу. Для цього потрібно небагато ширше розвести ноги і зручно його розмістити між ними. Поза вважається правильною, якщо п'яти розташовуються прямо під сідницями.
  2. Руки випрямлені, витягнуті перед собою.
  3. Жінка, сидячи в позі "лотос", виконує нахили вперед, аж до упору головою в землю. Вправа виконується 5-10 разів, не більше.

І знову вдих, видих, дихання відновилося, можна переходити до наступної вправи.

Вправа 3

    І знову незмінна поза "лотос", жінці зручно і комфортно.
  2. Долоні рук кладуться на коліна і починають розводити ноги в обидві сторони до упору. Бажано, щоб вийшло торкнутися розведеними колінами підлоги.

Наступна вправа для вагітних буде називатися "кішечка".

Вправа 4 "Кішечка"

  1. Жінка зручно стає на карачки.
  2. Спочатку спина прогинається таким чином, щоб крижі максимально наблизився до підлоги, жінка залишається в цій позі на 5-10 секунд.
  3. Плавним рухом спина починає згинатися в зворотну сторону, створюючи подобу дуги. Постоявши трохи в цій позі, потрібно знову повторити описані руху 5-10 разів.

І знову вдих і видих, які повинні допомогти переходити з однієї вправи до іншої.

Вправа 5

  1. Жінка лягає на килимок на твердій поверхні.
  2. Піднявши під прямим кутом ногу, згинає її і підтягує до живота.
  3. Нога повертається у вихідне положення.
  4. Вправа повторюється, але вже для другої ноги.

Дихальна гімнастика
  • Зарядка для вагітних також має на увазі і дихальну гімнастику, яка послужить вірну службу під час пологів: і біль зніме, і розслабитися допоможе, і киснем наситить весь організм.

    • Основні вправи тренують диафрагмальное і грудне дихання. Якщо жінка навчиться керувати своїм диханням, правильно дихати, процес пологів обіцяє пройти не так болісно і без наслідків для мами і новонародженого.

    Тренуємо діафрагмальне дихання:

  • Жінка лягає на підлогу на коврик.
  • Одна рука жінки кладеться на груди, інша - на живіт.
  • Жінка робить носом глибокий вдих і видих, при цьому стежить, щоб "дихав" животик, а грудна клітка залишалася нерухомою.

    • Тренуємо грудне дихання:

    1. Жінка знову розташована на підлозі і повністю розслаблена.
    2. Руки, як і в попередній вправі, лежать: одна - на грудях, інша - на животі.
    3. Дихати необхідно носом, роблячи глибокий вдих, потім видих.
    4. Жінка ретельно стежить, щоб у процесі проведення вправи "дихав» не животик, а грудна клітка, живіт залишається повністю нерухомим.

    Вміючи контролювати своє дихання, можна не тільки послабити біль, в майбутньому ці вправи допоможуть позбутися від стресів.

    В даний момент представлена ​​нами зарядка (другий триместр вагітності) допоможе майбутнім мамам завжди перебувати в тонусі, відмінно підготуватися до пологів, а в майбутньому - швидко відновити форму і скинути зайву вагу. А поки - ніякого перенапруги, всі рухи легкі і плавні, найменше нездужання або втома і зарядку краще на день-другий скасувати.