Дієта під час вагітності щоб схуднути прості рецепти
Вагітні схильні набряклості, яка доставляє масу неприємних відчуттів. Для того щоб впоратися з цими небажаними симптомами, розроблені спеціальні дієти, що не заподіюють шкоди плоду і нормалізують стан майбутньої матері.
Безсумнівно, схуднення в цей період набагато відрізняється від схуднення в звичайному режимі. Всі дії повинні проводитися під контролем лікаря, який спостерігає породіллю. Ні в якому разі не можна нехтувати фаховими порадами, щоб не завдати шкоди дитині. Представляємо деякі види дієт, щоб ознайомити з ними майбутніх молодих мам.
Дієта по триместрах вагітності
Можна дотримуватися цих дієт, відповідно до потреб в тих чи інших поживних речовинах вашої дитини. У кожен триместр відбувається формування нових особливостей майбутнього малюка, тому необхідно створити йому всі умови для гармонійного розвитку. Від мами це зажадає тільки стежити за тим, наскільки правильно збалансовано і різноманітно її харчування.
перший триместр
В принципі, на цьому етапі не потрібно кардинально міняти свій звичний раціон. Просто варто звернути увагу на більш здоровий спосіб приготування продуктів і взяти на озброєння декілька порад:
Доступні в цей період практично всі види продуктів, крім надто гострих і солоних.
другий триместр
Уже сформований до цього часу дитина вимагає більш ретельного ставлення до раціону матері. Список продуктів, небажаних для вживання, збільшується. На першому плані в цей раз відмову від жирного і занадто солодкого:
- переважно потрібно виключити сир і вершки,
- перероблені м'ясні продукти, такі як сардельки, сосиски і ковбаса,
- печінка яловича,
- сметана і жирна ряжанка,
- випічка та інші солодощі.
Дієта під 2 триместр передбачає вживання великої кількості фруктів і продуктів, що містять кальцій. Це необхідно для правильного формування скелета. Також варто дотримуватися, в певні дні тижня, якого-небудь виду монодієти. Відмінним рішенням стане яблучна або гречана.
третій триместр
Дуже обережно потрібно ставитися до алергенним або морепродуктів. Небажано їсти гриби, шоколад, цитрусові і мед. 3 триместр - це в цілому все більш правильне і раціональне харчування, з урахуванням потреб малюка і полегшення родового процесу.
Більш детально, розвантажувальний день на яблуках, виглядає так:
Для породіль, дуже сильно додали у вазі, необхідно влаштовувати такі розвантажувальні дні не менше двох разів на тиждень. Не забувайте вживати сир і молоко, відмовтеся від напівфабрикатів, мучного і солодощів. Орієнтуйтеся на здорове збільшення у вазі, що не шкодить, а захищає плід. Лікарі обов'язково проконсультують вас в питанні, як дотримуватися дієтичне харчування в вашому конкретному випадку.
небезпечні моменти
Бувають генетичні відхилення в організмі матері, які призводять до схильності утворення тромбів. Це захворювання може взагалі ніяк не виявляти себе, до настання вагітності. Ділиться воно на придбане і генетичне. У ракурсі протікає вагітності це захворювання може проявитися в підвищеному згортанні крові. Навантаження на організм майбутньої матері зростає, через появу третього, плацентарного, кола кровообігу.
При тромбофілії збільшується ризик втратити дитину або народити його передчасно. Вагітна дівчина повинна перебувати під наглядом досвідчених лікарів, щоб виключити всі негативні наслідки цього генетичного захворювання. Дієта під час вагітності при наявності тромбофілії повинна обов'язково містити продукти, що розріджують кров. Зазвичай рекомендований прийом сухофруктів, імбиру, ягід і морепродуктів.
Позбутися від набряклості
Набряклість кінцівок дуже ускладнює життя вагітних дівчат. Стає проблематичним пересування, неможливо підібрати взуття, особливо тим, у кого вагітність протікає в зимовий період. На допомогу таким породіллям існує раціон, в який включені сечогінні продукти харчування. У літньо-осінній період допоможе кавунова дієта. У зимовий - виключити з щоденного раціону солоних, смажених і копчених продуктів.
Анемія - неприємний симптом
Нестача заліза в організмі матері обумовлений тим, що вона забезпечує цим елементом і свій плід, і при анемії це становище ускладнюється. Але дуже важливо нормалізувати надходження заліза в організм, так як самій дитині в день потрібно близько 3 міліграмів, 100 мг необхідно для побудови здорової плаценти, і 50 мг для внутрішнього запасу організму.
Особливість заліза в тому, що в тілі воно збирається дуже нерівномірно, залежно від способу приготування продуктів. Допоможе в цьому питанні білкова дієта, яка допустима під час вагітності. Меню цього виду харчування дозволяє досягти балансу в споживанні білка, який при надмірному наявності може порушити роботу нирок.
Як і у весь період виношування дитини, білкова дієта розрахована на п'ятиразовий прийом їжі:
- снідати необхідно досить щільно, щоб обмін речовин прискорився. У цьому допоможе каша, яйце і шматочок сиру, ближче до полудня дозволені соки, різноманітні молочні продукти і трохи фруктів,
- м'ясної обід або риба, приготовлена на пару,
- о п'ятій годині вечора можна випити сік або чай,
- бажано знову з'їсти рибу або м'ясо в поєднанні з овочами, можна також утамувати відчуття голоду сиром або кефіром.
Досить прості і загальні рекомендації при білковій дієті допоможуть вагітним нормалізувати функції організму. Повторимо, що всі вказівки і поради повинні бути обумовлені з лікарем, що спостерігає дівчину в цей період.