Що їсти при вагітності?
Побачивши на тесті довгоочікувані дві смужки, багато жінок приходять в невимовний захват. Однак вже дуже скоро шалена радість змінюється легким замішанням.
Адже нове положення має на увазі під собою зміна звичного способу життя. Не виключенням є і смакові пристрасті, які також вимагатимуть ґрунтовного перегляду. Саме тому питання, що їсти при час вагітності, хвилює величезна кількість майбутніх мам. Відповідь на нього буде представлений в матеріалах статті.
Поради по харчуванню в залежності від терміну вагітності
Не секрет, що раціон матері безпосередньо впливає на процес формування плоду. Багато жінок в період вагітності намагаються їсти за двох, віддаючи перевагу смачним, але не дуже корисних продуктів. Подібна поведінка загрожує сумними наслідками у вигляді надмірної ваги, який може негативним чином позначитися на процесі пологів. Недоїдання ж, в свою чергу, може призвести до маловагі плода і погіршення його життєздатності, а також послужити причиною викидня. У зв'язку з цим правильне збалансоване харчування має стати головним принципом жінки в положенні. Варто зазначити, що норма збільшення у вазі за період виношування малюка складає 9-12 кг.
На ранніх термінах вагітності майбутній матусі не слід кардинально змінювати свої харчові звички. Однак від вживання шкідливих напоїв необхідно відмовитися вже на цьому етапі. До розряду таких відносяться міцний чай, каву і алкоголь. Безумовно, формування раціону харчування повинно здійснюватися з урахуванням смаків і уподобань дами, її зростання і ваги, рівня фізичної активності і кліматичних умов регіону. Важливо згадати, що в першому триместрі вагітності майбутній мамі слід їсти не менше 4 разів на добу. Бажано, щоб прийоми їжі випадали щодня на один і той же час, а раціон був максимально різноманітним. У ньому мають бути присутні необхідні організму білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи. Але якщо жінка в положенні раптово почала тяжіти до солоних або кислих продуктів, допустимо зрідка побалувати себе оселедцем, ікрою, квашеною капустою або маринованими огірками.
У другій половині вагітності кількість прийомів їжі зростає до 5-6 разів на добу. У цей час доречно буде ввести додаткові сніданок та вечерю. В ідеалі вони повинні складатися з молочних продуктів, фруктів, ягід, мусів і т. Д. Необхідність подібного режиму обумовлюється потребою плода в «будівельному матеріалі». Адже в цей час малюк активно набирає вагу, а в організмі матері починають відбуватися суттєві зміни. Йдеться про збільшення молочних залоз і розміру плаценти, зростанні обсягу крові і т. П. Добовий раціон жінки в другому і третьому триместрі вагітності має становити близько 2800-3000 калорій. Рівень споживання білків необхідно збільшити до 120, жирів - до 80, а вуглеводів - до 400 г в день.
Приблизно за місяць до передбачуваної дати пологів жінці варто утримуватися від вживання білка тваринного походження. Як відомо, він міститься в м'ясі, рибі, яйцях, маслі, молоці і т. Д. Куди краще зробити ставку на рослинну їжу, каші на воді і свіжовичавлені соки. Ще через два тижні рекомендується залишити в раціоні лише овочі, фрукти і кисломолочні продукти. Подібний крок посприяє розвантаженню кишечника перед пологами. Крім того, в цей час плід досягає великих розмірів і організму стає складніше перетравлювати важку їжу. Щоденне вживання розведеного морквяного соку після їжі дозволить підвищити еластичність тканин, що стає особливо актуальним в передпологовій період. Не секрет, що даний напій також багатий вітаміном А, який просто необхідний вагітним жінкам. Він відповідає за харчування плоду і його розвиток на ембріональній стадії.
У самий довгоочікуваний день, коли сутички вже стають відчутними, бажано зовсім відмовитися від прийому їжі. По-перше, в процесі пологів жінки часто відчувають нудоту. По-друге, до відповідального моменту кишечник повинен бути порожнім. Адже після появи малюка похід в туалет, швидше за все, буде супроводжуватися різкими болями. Саме тому перед початком пологів майбутнім матусям зазвичай ставиться клізма. Оскільки під час сутичок багато жінок відчувають сухість у роті, не зайвим буде запастися парою пляшок води з лимоном.
Рекомендовані продукти і напої
На жаль, але далеко не всі майбутні мами відчувають величезну любов до настільки корисним продуктам, як яйця і риба. У цьому випадку не варто насильно «запихати» в себе страви, приготовані на основі цих компонентів. Але як же тоді забезпечити організм крихти омега-3 кислотами, необхідними для повноцінного розвитку його мозку? Все гранично просто - потрібно взяти в звичку щодня з'їдати невелику жменю волоських горіхів. Цей продукт є найбагатшим джерелом омега-3 кислот рослинного походження. Волоські горіхи не тільки стануть оптимальним рішенням для легкого перекусу, а й виступлять органічним доповненням улюблених салатів.
- йогурт, кефір, ряжанку,
- Солодка картопля,
- цільні злаки,
- пісне м'ясо,
- листовий салат і темну зелень.
Ну і, звичайно ж, всім жінкам, незалежно від терміну вагітності, необхідно посилено налягати на овочі та фрукти. Адже вони забезпечують цінними поживними речовинами не тільки зростаючий плід, а й організм матері. Крім того, активне вживання рослинної їжі в передпологовій період здатне благотворно позначитися на майбутніх гастрономічні пристрасті малюка. Справа в тому, що незадовго до появи на світло малюк починає відчувати смак їжі в процесі заковтування амніотичної рідини. Так що знайомство дитини з корисними фруктами і овочами, що відбулося вже в утробі матері, допоможе прищепити карапузові подальшу любов до цих продуктів.