33 Тиждень вагітності харчування 33 продукту
Серйозним терміном є 33 тиждень вагітності, так як дитина вже має відчутну масу, а матка чинить все більший тиск на внутрішні органи. Щоб не послабити організм малюка, харчування мами повинно залишатися збалансованим, але не надмірним, так як зайві кілограми ускладнюють згодом перебіг пологів.
Особлива увага приділяється наявності в вживаних продуктах широкого спектру важливих для організму мікроелементів, вітамінів, мінералів. Це дозволить не тільки народити здорову дитину, у якого не виникне проблем з годуванням, але і самій мамі зберегти красу і здоров'я.
Організація правильного харчування
У зв'язку з тим, що у вагітної під кінець 32 тижні з'являються різноманітні негативні відчуття, пов'язані з тиском зростаючого плода на різні поруч розташовані органи, то їй необхідно знати, якими прийомами їх можна пом'якшити при організації харчування.
Одним з неприємних наслідків тиску матки на органи травлення стає печія. Щоб пом'якшити її прояви під час вагітності, необхідно обережніше вводити в раціон кислі види продуктів.
Через зростаючого ваги дитини, що розвивається спостерігається серйозне навантаження на ноги, здатна викликати розвиток варикозу. Щоб не посилювати ситуацію, харчування до 33 тижня вагітності залишається шестиразовим, різноманітним. Збільшувати обсяг, а також калорійність порцій не потрібно. Основною умовою залишається дотримання балансу всіх корисних речовин.
Справитися з набряками допомагає максимальне скорочення кількості солі в готуються страви, причому багато хто з них, наприклад, каші можна взагалі не солити. Насичуючи супи зеленню, також можна значно поліпшити їхній смак практично без солі.
33 тиждень вагітності
Що можна вживати
Наступила 33 тиждень вагітності як і раніше не дає розслабитися жінці, харчування якої має залишатися корисним. Є кілька груп продуктів, рекомендованих до включення в раціон при виношуванні дитини:
- дієтичне м'ясо,
- нежирні сорти риби,
- кисломолочні різновиди напоїв,
- молоко,
- крупи,
- фруктово-овочевий асортимент,
- зелень,
- висівковий хліб (можна вживати цілісно зерновий, а також з борошна грубого помелу),
- яйця.
Грамотно чергуючи і компонуючи ці види продуктів, можна під час вагітності щодня мати смачні і різноманітні страви.
Вітамінно-мінеральний комплекс
Коли благополучно закінчується 32 тиждень вагітності, жінці потрібно продовжувати контролювати наявність в раціоні продуктів, що містять найбільш важливі для подальшого розвитку дитини вітаміни і мінерали.
- Велике значення під кінець 32 тижня вагітності у формуванні кісток малюка має кальцій. До супер продуктам за змістом цього елемента відносяться кунжутне насіння. Якщо кальцію в організмі мами протягом всієї вагітності буде досить, то вона сама збереже здорові зуби, і малюк згодом не матиме проблем із зубами і кістками. Кунжутне насіння додається в різні страви в кількості близько 130 грам. Якщо харчування на день включає інші різновиди, багаті кальцієм, то насіння знадобиться використовувати в меншій кількості або їх з цього меню взагалі виключають, залишивши на наступну добу.
- Одним з чемпіонів за вмістом заліза вважається баранина. Недолік цього елементу призводить до серйозних наслідків, так як може розвинутися анемія через дефіцит кисню в крові. Якщо під час вагітності у меню на день немає інших харчових залізовмісних різновидів, то знадобиться з'їсти за два прийоми приблизно 400 грам баранини, приготованої у відварному або тушкованому вигляді.
- Необхідно при вагітності постійно вживати їжу, що має в своєму складі вітамін С, який сприяє зміцненню стінок судин.
33 продукту в тижневому раціоні
На такому серйозному терміні вагітності як закінчення 32 тижнів харчування повинно бути максимально різноманітним. Меню протягом тижня має включати в себе 33 продукту. Цей принцип пролунав в телевізійній програмі «Жити здорово», припускаючи, що перелік корисних видів їжі настільки різноманітний, що нескладно при плануванні раціону на тиждень підібрати для себе 33 продукту, оптимально комбінуючи їх на кожен день.
- Ще одним видом продуктів, які сприяють насиченню організму поліненасиченими кислотами, є морська риба. Рибні страви рекомендується включати в харчування під час вагітності двічі в тиждень, замінюючи м'ясні складові меню. Якщо є можливість вибору, то краще купувати хека, тріску, сібас, а також крижану рибу і навагу.
- Джерелами поліненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль в процесі формування у дитини нервової системи, є рослинні масла. Найціннішим з них визнається лляне масло, якого в день при вагітності досить вжити з різними стравами в обсязі чайної ложки. У меншій кількості омега-3 кислоти містяться в інших сортах рослинних масел - оливковій, гірчичне, соняшниковій.
- Крім кунжутного насіння найвідомішими постачальниками кальцію є молочні продукти. Якщо молоко потрібно пити окремо від будь-якої їжі, то кисломолочні різновиди під час вагітності вживаються щодня під час трапези або ввечері перед сном. Це може бути сир, варенец, домашній йогурт, кисле молоко, ряжанка, кефір, нежирний сир.
- Овочі мають різноманітними позитивними якостями:
- капуста - брокколі, цвітна, багата клітковиною, додатково забезпечує організм фолієвою кислотою,
- морква цінується завдяки наявності в ній вітаміну А, важливого для підтримки зору,
- огірок вводиться в харчування як низькокалорійний продукт, що володіє слабкою сечогінною дією,
- буряк містить цілий ряд корисних вітамінів - РР, В8, С, а також володіє кровотворними якостями, завдяки наявності в складі міді і заліза,
- картопля багатий калієм, солі якого сприяють підтриманню при вагітності в нормі водно-сольового балансу,
- структурна формула помідорів представлена залізом, калієм, фосфором, магнієм, а також вітамінами - групи В і С,
- гарбуз допомагає запобігати анемію, так як в ній багато вітаміну А.
Серед фруктів, обов'язково входять до харчування вагітних, особливо на 32-му тижні, найбільш корисними вважаються яблука, груші, сливи, банани, хурма, гранат. Цитрусові включаються в раціон при вагітності з обережністю, оскільки вони можуть згодом спровокувати алергічні прояви у дитини.
Приносить певну користь вживання ягід - малини, смородини, чорниці, журавлини, брусниці. Диня, що сприяє усуненню запорів, підвищенню гемоглобіну, не повинна поєднуватися з іншими видами продуктів, тому може служити під час вагітності самостійною стравою на полуденок. Рекомендується використовувати в якості вітамінізованої їжі сухофрукти - чорнослив, родзинки, курагу, інжир, фініки.
З дієтичних сортів м'яса, крім баранини на столі при вагітності повинна бути курка, кролик, телятина, індичка. Іноді при приготуванні страв використовуються бобові - квасоля, боби, горох, сочевиця. Дозволяє урізноманітнити харчування зелень - петрушка, селера, салат, кріп.
Не обійдеться 33 тиждень вагітності без такого важливого продукту як крупи. Каші - гречана, пшоняна, вівсяна, перлова, приготовані на сніданок, забезпечують енергією на весь день. Двічі на тиждень корисно вагітної є омлет або варені яйця.
Навіть короткий огляд корисних харчових різновидів, які можна використовувати під час вагітності, дозволяє зрозуміти, що набрати 33 продукту для тижневого меню не представить труднощів.
Правила харчування в третьому триместрі вагітності
небажані продукти
З обережністю вживається білокачанна і брюссельська капуста, що провокує газоутворення. Таку ж дію може надавати редис. Серед ягід не варто при вагітності їсти полуницю, яка є алергеном. З цієї ж причини виключається з раціону виноград.
щоденне меню
Розробляючи меню, розраховане на день, слід враховувати загальний розподіл продуктів на тиждень. Основним критерієм залишається повноцінне харчування.
Роль сніданку - забезпечення організму енергією. Відповідними стравами будуть молочні каші, сир без теплової обробки або у вигляді сирників, запіканки. Можна з'їсти шматочок житнього або висівкового хліба з сиром. Дозволяється неміцний кави, хоча його краще замінити компотом або свіжим соком. Другий сніданок може складатися з склянки варенца і фруктів.
Обід під час вагітності готується повноцінний з овочевими салатами, супом - овочевим і раз в тиждень з бобовими. Другим блюдом може бути тушковане нежирне м'ясо з гарніром - локшина, картопля, овочеве рагу. Двічі на тиждень необхідно готувати рибу - запікати або на пару.
В полудень можна з'їсти вінегрет або яблучно-морквяний салат і випити домашню кисляк. На вечерю доцільно зробити омлет, а також бутерброд з відвареним м'ясом. В якості напою може служити відвар шипшини, морс, компот. Перед сном з'їдається яблуко або можна випити кефір.
У наступні дні в меню включаються інші різновиди з переліку рекомендованих продуктів. Такий принцип робить харчування під час вагітності насиченим всіма корисними речовинами.