Через скільки часу можна бігати після пологів?
vagitna.in.ua "Біг" Біг після пологів: коли можна починати бігати?
В користь бігу сумніватися не доводиться, він дає можливість спалити калорії і розігріти м'язи, змушує кров активно циркулювати і завдає удару по ненависному багатьом целюліту.
Також варто розуміти, що регулярні заняття бігом знижують вироблення гормону стресу. оберігаючи багатьох спортсменів від вигорання. Мабуть, саме тому біг показаний, як засіб проти післяпологової депресії. Нехай короткі, але стабільні тренування дозволяють не тільки повернути життя колишню активність, а й викинути з голови всі образи і роздратування. Після пробіжки дихати набагато легше!
Кому бігати після пологів не можна ні в якому разі?
Жінки, які прийняли рішення бігати, - великі молодці. Однак, перш ніж купувати хороші кросівки. слід переконатися у відсутності протипоказань. Біг не допускає наявності:
- артритів чи інших захворювань, безпосередньо пов'язаних з травмами колінних або стегнових суглобів,
- серцево-судинних порушень,
- варикозного розширення вен, флебіту або тромбозу,
- ожиріння або плоскостопості.
Також, бігати не рекомендує тим жінкам, хто тільки що народив. Вважається, що породілля повинна почекати мінімум три місяці. Це ж попередження стосується тих, хто годує грудним молоком. Імовірність того, що молоко може «піти» або стати гірким - вкрай велика.
Чи можуть годують мами бігати?
Як визначитися з навантаженнями?
Жінкам, які під перелік протипоказань не підходять і можуть собі дозволити регулярні пробіжки. залишається визначитися з допустимими навантаженнями і графіком. Говорячи про останній, потрібно розуміти, що ніхто не завадить вам сформувати власний режим. Якщо ви усвідомлений жайворонок і не можете довго валятися в ліжку, то має сенс встати на двадцять хвилин раніше, щоб скористатися ранковим припливом сил. але в іншому випадку знущатися над собою не варто - на все свій час.
Пробіжки рано вранці хороші по цілому ряду причин. Вони як не можна краще будять тіло, розвантажують органи чуття і дають шанс насолодитися природою - в ранні години листя шарудять чіткіше, а прохолодний повітря не наповнюють гудки машин. Днем теж є свої плюси - організм простіше переносить істотні навантаження, тому що виявляється до них готовий. А для тих мам, що добу-безперервно сидять з малюками, не маючи можливості відлучитися, залишаються вечірні години - справжнє тренування сили волі. Відмовитися від нічного перекушування на користь бігу зможуть тільки самі замотивовані жінки, але і за підсумком вони отримають більше багатьох.
Про що слід пам'ятати?
Вперше вирушаючи на пробіжку після народження дитини, потрібно слідувати базовим правилам :
Завжди слідкуйте за тим своє самопочуття і не ігноруйте найпростіші тести на втому. Пробігаючи чергове коло, пробуйте вголос розмовляти з самою собою і, якщо процес виявляється утруднений, знижуйте темп.
Як правильно одягнутися?
Вирушаючи в магазин, пам'ятайте, що одяг повинен вбирати піт. Виняток становлять лише ті вироби, що розроблені спеціально для схуднення (вони навпаки змушують організм виробляти якомога більше води). Підвищена увага приділіть взуття. Спеціальні бігові кеди чи кросівки завжди легкі і нейлонові, підошва у них - ударостійка. При виборі взуття поспілкуйтеся з продавцем і поясніть, для яких саме цілей ви купуєте товар.
