Харчування при вагітності правильне харчування для вагітних

Вагітність - це дуже відповідальний період. Від поведінки майбутньої мами залежить, наскільки здоровим народиться малюк. Дуже важливу, якщо не визначальну роль грає правильне харчування при вагітності, адже від цього залежить, чи буде плід розвиватися гармонійно.

Особливості харчування при вагітності

Природно, харчові звички у всіх різні, але існує кілька основних правил, яких слід дотримуватися.

Харчуватися потрібно дрібно, бажано через рівні проміжки часу, в цілому повинно бути 5-7 прийомів їжі в день.
Обов'язково щоденне вживання злакових, тобто каш, сирих фруктів, овочів, яєць і масла, як вершкового, так і рослинного, а також молочних продуктів.
Добова норма випивається води (саме чистої води, а не напоїв) повинна бути не менше літра, але не більше 2,5 літрів.
Їжу ретельно пережовувати.
З способів термічної обробки їжі прибираємо смаження. Все повинно бути тільки вареним, тушкованим або запеченим, включаючи також і м'ясо.

Це загальні правила. Однак харчування для вагітних має деякі особливості на різних термінах.

Харчування по триместрах
На різних термінах вагітності потреби у плода змінюються, а значить і майбутній мамі потрібно міняти свій раціон, щоб наситити дитину всіма необхідними для правильного розвитку речовинами.

перший триместр

З першого по третій місяць вагітності закладаються всі основні системи і органи майбутньої людини. тому харчування в цей важливий період потрібно приділити особливу увагу.

Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам підібрати ідеально збалансований раціон.

Візьміть за правило щодня на обід або вечерю вживати відварну морську рибу і салат із зелені з додаванням оливкової олії.
Зведіть до мінімуму вживання гострих приправ, а також оцту.
Вершкове масло безперечно корисно, але вживати його потрібно в обмежених кількостях. Молочні продукти краще вживати самої низької жирності.
Щодня вживаємо гречану крупу і жменьку волоських горіхів.
Перестаємо вживати каву і міцний чорний чай зовсім. Краще поміняти ці напої на киселі, соки і морси.
Знижуємо кількість вживання солі. Якщо готуєте ви, то страви краще недосаливать. Ваші домочадці можуть додати сіль за смаком в свої тарілки.
Вживайте хліб грубого помелу замість звичайного. Він забезпечить організм клітковиною і вітамінами групи В.
Саме час почати прийом фолієвої кислоти і токоферолу.

другий триместр

З третього по шостий місяць вагітності існує небезпека зіштовхнутися з неконтрольованим збільшенням маси тіла. що може дуже негативно позначитися на стані здоров'я майбутньої мами і її малюка. Харчування для вагітних на цьому терміні передбачає значне скорочення кількості спожитих вуглеводів.

Виключіть всі копченості. Більше ніяких ковбас і сосисок.
Не зловживайте яєчнею. Перевагу краще віддати відвареного всмятку яйцю 3-4 рази в тиждень.
Заборона поширюється також на сало і яловичу печінку.
Домашні та магазинні соління також слід забути.
Продукти, які можуть викликати алергію, теж бажано обмежити, наскільки це можливо.
Обов'язково щоденне вживання нежирних кисломолочних продуктів.
Поступово знижуйте кількість рідини, що вживається, щоб уникнути набряків.

третій триместр

Харчування при вагітності в третьому триместрі має служити своєрідною підготовкою до пологів, тому має сенс виключити продукти, які можуть спровокувати набір зайвої ваги у плода. За статистикою, великі діти набагато частіше отримують родові травми. Тому варто запам'ятати кілька правил.

Кількість випивається рідини не повинно бути більше 1 літра, щоб уникнути пізнього токсикозу.
З цією ж метою обмежуємо вживання солі до 5 г в день.
Оголошуємо бойкот жирним підливаючи і наваристим супів.
Забуваємо такі слова, як сало, свинина і баранина.
Регулярно раз в тиждень влаштовуємо розвантажувальні дні.
Перед самим народженням малюка повністю відмовляємося від борошняних продуктів і солодощів, страв з надлишком тваринних жирів.

Чого варто уникати впродовж всієї вагітності

Про руйнівний вплив на плід алкоголю, нікотину та лікарських препаратів знають всі. Навряд чи розсудлива жінка стане починати свій день з пляшки пива і сигарети. Але є й інші правила.

На весь час вагітності вам доведеться відмовитися від чаю і кави. Є думка, що кофеїн і танін активно стимулюють нервову систему плода і можуть привести до народження гіперактивної дитини.

Щоб уникнути отруєнь забудьте про паштети і гоголь-моголь, а також про страви, до складу яких входять сирі яйця. Фаст-фуд і газовані напої теж повинні бути виключені на всі 9 місяців.

Харчування при вагітності правильне харчування для вагітних