Дозволені продукти при грудному вигодовуванні
Під час грудного вигодовування жінка повинна правильно складати раціон харчування, адже їжа безпосередньо впливає на розвиток і самопочуття дитини. Разом з грудним молоком кожен елементи їжі, яку вживає мама, потрапляє в організм новонародженого.
Їжа може приносити користь і насичувати організм вітамінами, а може викликати алергію, отруєння і сильні коліки у малюка.
Вживані продукти впливають і на перебіг лактації. Одні посилюють вироблення молока, інші, навпаки, скорочують. Деяка їжа змінює смак і якість грудного молока. Іноді це призводить до того, що дитина не бере груди і відмовляється від маминого молока.
Правильне харчування забезпечить необхідний обсяг грудного молока, здоров'я і дитини. Малюк буде швидко розвиватися і рости, а мама швидше відновиться після пологів.
основи харчування
- Розумний підхід - головне правило харчування для годуючої мами. Переїдання призводить до сильних розладів шлунка і порушень стільця і у дитини, і у жінки. Навіть найкорисніші продукти в надлишку шкодять,
- Перший місяць дотримуйтеся гіпоаллергеннной дієти, яка убезпечить малюка від алергії і проблем зі шлунком. Список дозволених продуктів при гіпоалергенний харчуванні ви знайдете тут,
- З другого місяця починайте введення нової їжі. Пробуйте кожен новий продукт окремо з проміжками в 2-3 дня, щоб точно визначити реакцію немовляти. При відсутності негативних наслідків їжте продукт далі і поступово збільшуйте дозу. При негативній реакції припиніть прийом цієї їжі на чотири тижні. Потім знову спробуйте ще раз,
- Пийте більше рідини. Тепле пиття стимулює вироблення молока, очищає організм і виводить токсини. Годуючим мамам потрібно вживати мінімум два літри в день, при цьому половину обсягу припадає на воду. Без шкоди для малюка і з користю для лактації п'ють зелений чай і натуральні соки, морси і компоти. Не забувайте, що бульйони і супи теж містять рідину,
Перелік продуктів і норма споживання
Помідори. особливо червоні, є сильним алергеном через пектину (який дає плоду червоний колір). Але помідори надають і корисний вплив на організм. Вони допомагають впоратися зі стресом, запобігають появі ракових клітин, підвищують імунітет. Томати починають їсти з жовтих плодів, перед вживанням знімають шкірку.
Кабачок - безпечний продукт, який дозволяють їсти вже в перший тиждень. Це джерело вітамінів, корисних речовин і енергії. Кабачки очищають організм, знижують вагу, знижують тиск і сприяють нормальній роботі нервових клітин.
Цвітна капуста і брокколі - корисні овочі, які теж не приносять шкоди малюкові. До складу цих продуктів входить велика кількість вітаміну С. Він підвищує настрій і зміцнює імунітет, бореться з вірусними захворюваннями і зі стресом. А ось білокачанну капусту в список дозволених продуктів не вносять. Це важкий в засвоєнні овоч, який викликає розлади травлення у немовляти.
Огірки рекомендують їсти з обережністю, так як вони дають сильне навантаження на підшлункову залозу. При лактації вибирайте свіжі молоді огірки, так як вони містять більшу кількість вітаміну С. Огірки очищають нирки і виводять зайву рідину з організму, підвищують стійкість до стресів і зміцнюють м'язи серця.
Годуючим не можна їсти солоні і мариновані огірки (як і мариновані помідори). Солоні маринади призводять до нестачі рідини в організмі і отруєнь. Однак слабосолоні плоди кладуть в розсольник. Такий суп дозволений в період годування з 5-6 місяці. У вареному і тушкованому вигляді слабосолоні огірки втрачають шкідливі властивості.
Морква - овоч, корисний для зору і шкіри. Він покращує еластичність шкірного покриву, сприяє швидкому загоєнню ран, відновлює та зміцнює структуру волосся. Однак до вживання моркви при лактації підходите акуратно, так як речовина, що дає яскравий помаранчевий колір продукту, викликає алергію.
Баклажани теж відносять до продуктів, які слід приймати годуючим мамам з особливою обережністю через яскравого кольору. Врахуйте, що овочі не протипоказані при грудному вигодовуванні. Баклажани можна вживати на 3-4 місяць в невеликих порціях. Овочі налагоджують обмін речовин, роботу нирок і печінки, стимулюють діяльність травлення і запобігають процеси гниття в організмі. Баклажани допоможуть при запорах у грудничка.
Буряк - важкий і агресивний для травлення продукт, який вживають обмеженій кількості. Буряк закріплює стілець і усуває проблеми з травленням, підвищує тиск, розвиває і зміцнює скелет. Не можна їсти буряк раніше ніж через три місяці після пологів і при запорах у годуючої мами.
Овочі в період лактації готують на пару, варити, тушкувати або запікати. Сирі плоди не рекомендується вживати раніше 2-3 місяців. Ретельно відбирайте і мийте продукти. Їж тільки свіжі овочі!
Яблука - корисні фрукти, які можна їсти в перший тиждень лактації. Беріть зелені плоди і счищайте шкірку перед вживанням. Яблучне пюре стає невід'ємним і ключовим блюдом в перший місяць лактації. Яблука підвищують гемоглобін і покращують склад крові, є хорошою профілактикою запорів.
Персики та нектарини містять алерген, тому їсти такі продукти потрібно акуратно і не раніше трьох місяців з початку лактації. Ці фрукти нормалізують стілець, допомагають в період стресу і депресії, запобігають набряклість. Персики підвищують настрій і наповнюють енергією. Однак мамі, що годує краще вибрати нектарини. Це суміш яблука і персика, яка має ті ж цінними властивостями, але при цьому менш алергенний.
Банани - единственний екзотический фрукт, которий не противопоказан в период грудного кормления. Банан стане хорошим перекусом між основними прийомами їжі, а на сніданок стане корисним бананове пюре. Цей фрукт підвищує настрій, зміцнює імунітет і нормалізує сон.
Кавун виводить шкідливі речовини і підвищує рівень лактації, проте викликає блювоту і сильні розлади піщевраенія у малюка, порушує стілець. Найчастіше, це викликано неякісним або недоспелий продуктом. Сьогодні складно знайти плід без консервантів і хімії. Тому від кавуна краще відмовитися на перший рік лактації. Теж саме стосується і дині.
Зливи нормалізують кровообіг і зміцнює, усувають запор і зміцнює кістки. Для мами добре вживати сливовий компот, який покращує рівень лактації. Чи принесе користь і чорнослив. При употреблении сухофруктов риск аллергии резко снижается.У перші три місяці лактації фрукти вживайте в сушеному і запеченому вигляді. Перед вживанням ретельно відбирайте плоди, стежте, щоб вони були без гнилі, забитих місць і плям. Промивайте і очищайте фрукти.
Молоко і кисломолочні продукти
Коров'яче молоко ніяк не впливає вироблення і якість грудного молока, а парне і зовсім здатне зменшити обсяги. Крім того, коров'ячий білок у складі напою нерідко викликає алергію у немовлят. Відомий лікар Комаровський рекомендує зовсім відмовитися від вживання молока корови до четвертого-п'ятого місяця. Однак це кардинальні заходи і при відсутності алергії молоко з дотриманням пити можна.
Пийте пряжене молоко, так як воно легше засвоюється і не впливає на перебіг лактації. Без побоювань можна пити козяче молоко, проте воно має специфічний смак, який не всім подобається. У перший час крупи варіть на воді, молочні каші вводять на четвертий-п'ятий місяць.
Кефір містить в складі невеликий відсоток спирту, тому багато годують мами бояться пити напій. Однак цей відсоток настільки малий (до 0,6%), що безпечно для грудного малюка при дотриманні норм. Педіатри радять вводити кефір не раніше 6-8 місяців. Цей напій відновлює і покращує мікрофлору кишечника, зміцнює волосся і нігті. Добова доза становить 0,5 літрів. Не варто пити напій більше двох-трьох разів на тиждень і вводити в раціон раніше трьох-чотирьох місяців.
Сири вводять на другий-третій місяць і починають з твердих сортів. Потім можна включити м'які і ропні види (бринза, фета і ін.). До речі, ропні сорти вважаються гіпоалергенними. А ось плавлені сирки необхідно виключити.
Сметану вибирайте нежирну. Додавайте сметану в супи, салати і другі страви, змішуйте з сиром. Вона рідко викликає негативну реакцію. Не забувайте і про таких корисних кисломолочних напоях, як кисле молоко і ряжанка.
У перший місяць лактації лікарі дозволяють пити тільки воду і зелений чай. Чистий негазована вода - основний напій, який вживають весь період лактації. Зелений чай тонізує і позитивно впливає на утворення грудного молока. При цьому він безпечний для малюка.
Слабкий чорний чай пийте з другого-третього місяця. В цей же час вводять свіжоприготовлені яблучні і морквяні соки, наполовину розбавлені водою. З часом обсяг води скорочують. У період годування не можна пити томатний сік, соки з цитрусових і екзотичних фруктів.
Відповідним напоєм при лактації є компот з ягід, фруктів і сухофруктів. Підійдуть свіжі та сушені груші і яблука, курага і родзинки, сливи і чорнослив. У період годування груддю потрібно виключити яскраві ягоди і фрукти. Тому не рекомендується пити компоти з червоної смородини, полуниці або суниці. Рецепти напою знайдете в статті "Готуємо компот для годуючої мами".Коров'яче молоко пийте з обережністю. У перші місяці краще відмовитися від даного продукту або замінити на козяче. Кефір можна пити через 6-8 місяців після народження малюка.
Кава пити при лактації не можна мінімум шість місяців. Він негативно впливає на нервову систему немовляти, порушує сон, підвищує активність і збудливість. Любительки кави можуть перейти на цикорій, який менш шкідливий для малюк.Годуючим мамам забороняється вживати алкоголь і газовані напої. Вони завдають непоправної шкоди дитині і мамі, стають причинами захворювання і порушень в роботі внутрішніх органів.
Продукти харчування й напої для посилення лактації
Щоб молоко не пропало або не зменшилася, необхідно підтримувати лактацію і налагодити грудне вигодовування. Це правильне прикладання і поза при годуванні, догляд за грудьми і сосками, відповідне і комфортну білизну. Впливає і частота прикладань. При поганій лактації малюка прикладають кожну годину. Годуєте дитину на вимогу, а не по режиму. Обов'язково годуєте вночі, не менше чотирьох разів.
Як уже згадувалося, на лактацію позитивно впливає питво. Крім того, існують дозволені продукти при грудному вигодовуванні, які здатні поліпшити вироблення грудного молока. Нижче наведено список таких продуктів і напоїв.
- Нежирні супи і бульйони,
- М'ясо нежирних сортів,
- Гречана, геркулесовая і вівсяна крупа,
- Грецькі горіхи,
- Петрушка, зелений салат і кріп,
- Фіточаї для годуючих,
- Зелений чай і чай з ромашкою,
- Відвари з кмину і фенхелю,
- Хліб з кмином і висівками,
- бринза,
- морква,
- Сир,
- Чорна та біла смородина,
- Імбир і імбирний чай,
- Агрус.