Харчування для вагітних щоб не поправитися калорійність меню і триместри
Набір ваги під час вагітності є однією з причин по якій виникає страх завагітніти у жінок. Ми розповіли як впоратися з побоюваннями заважають зачати дитину в одній з наших статей, а сьогодні розповімо про особливості харчування в цей період.
щоб не набрати зайву вагу.
Природно, що під час вагітності маса тіла майбутньої мами буде рости. Це - одне з фізіологічних змін, обумовлене зростанням плоду і матки, накопиченням в амніотичній міхурі навколоплідної рідини, накопиченням води в організмі вагітної і збільшення у неї об'єму крові.
Крім того, передбачається, що у жінки повинна бути деяка жировий прошарок, яка б забезпечила їй і майбутній дитині резерв корисних речовин в разі, якщо з якоїсь їх харчування в цей відповідальний період буде недостатнім.
Скільки можна набрати під час вагітності
Лікарями ВООЗ був розрахований один з показників, який змінюється за вагітність і підлягає обов'язковому контролю - нормальна прибавка в вазі. Вважається, що за час виношування дитини його мама може дозволити собі «поважчати» на 10-15 кг. Причому значення на вагах повинно змінитися не стрибками, а рівномірно. Але часто буває, що радісне очікування материнства затьмарюється стрімко зростаючим вагою, і ближче до пологів маса тіла жінки збільшується на 20, 30 або навіть 40 кг.
І досить часто це обумовлено не самою вагітністю, пов'язаними з нею гормональними та іншими змінами в організмі, а з тим, що жінка харчується в цей період неправильно або надмірно, енергетична цінність щодня споживаних нею продуктів значно перевищує калорійність для вагітних.
Правильне харчування для вагітних
Перше і саме помилкове твердження, пов'язане з харчуванням під час вагітності, - майбутня мама зобов'язана збільшити кількість уживаних нею продуктів харчування вдвічі, є «за себе і за дитину». Насправді, на думку лікарів, добова норма споживання калорій і корисних речовин у період очікування дитини повинна збільшитися на 15-20%. Необхідно переглянути не кількість, а якість їжі. Правильне харчування для вагітних - таким чином організований раціон, в якому будуть переважати продукти, корисні зростаючому в утробі матері дитині.
1. Джерела білка. горіхи, курячі і перепелині яйця, м'ясо курки, індички, нежирна яловичина, печінка та інші субпродукти. 2. Джерела кальцію. молоко, сир, кисломолочні продукти. 3. Джерела вітамінів. свіжі овочі, фрукти і ягоди, зелень. 4. Джерело фосфору риба. 5. Джерело жирних омега-3 кислот - Червона риба. 6. Джерело калію курага. 7. Джерела енергії. нерафіновані вуглеводи з круп, хліба грубого помелу і бобових. 8. Вершкове і рослинні масла.
Обмежити або повністю виключити з харчування для вагітних меню рекомендується:
Як не перебрати калорійність для вагітних
Сказати в загальному, яка повинна бути норма добового споживання калорій вагітною жінкою неможливо. Вона залежить від віку і комплекції жінки, способу її життя, загального стану здоров'я та інших факторів. Лікарі визначають калорійність харчування вагітної щоб не поправитися індивідуально. Вважається що для зростання і розвитку плоду організм витрачає в середньому близько 300 ккал на добу. саме це їх число додають до певної для жінки нормі. Для розрахунку енергетичної цінності раціону майбутньої мами можна також скористатися калькулятором в Інтернеті.
Харчування майбутньої мами в першому триместрі вагітності
Організувати харчування правильно в цей період найбільш складно. Справа в тому, що у багатьох вагітних в перші три місяці спостерігаються ті чи інші прояви токсикозу, виникають труднощі з прийомом їжі вранці або відраза до деяких продуктів. Про причини нудоти і способах боротьби з ними ми говорили в попередній статті.
Жінці рекомендується їсти дрібно, не менше 4 разів на добу. Саме в першому триместрі відбувається закладка нервової, опорно-рухової та інших систем організму дитини, рекомендується збагатити раціон білками, кальцієм, магнієм, фтором і вітамінами: їсти м'ясо, молочні продукти, овочі та фрукти. Якщо «тягне на солоненьке», в обмежених кількостях можна їсти солоні овочі та рибу.
Харчування вагітної в другому триместрі
Починаючи з четвертого місяця вагітності жінці слід споживати їжу 4-6 разів на день, меншими порціями. Правильне харчування вагітної, щоб не поправитися - це другий сніданок або полуденок у вигляді склянки кефіру з галетним печивом, а не пачка чіпсів або бутерброд з ковбасою. У сумі за всі прийоми їжі необхідно, щоб майбутня мама отримала до 3000 ккал. приблизно 125 г білка, 85 г жирів і 375 г вуглеводів.
Правильне харчування як підготовка до пологів
А ось ближче до передбачуваної дати пологів споживання білка тваринного походження і містять кальцій продуктів вагітної слід скоротити (вивчіть в яких продуктах більше білка). Це пов'язано з тим, що надмірне їх кількість може привести до передчасного зрощення кісток черепа плода і ускладнить пологи. Також, в цей період бажано відмовитися від солі. інакше можуть виникнути набряки. Останні місяці плід інтенсивно росте і набирає масу, тому може здатися, що не потрібно обмежувати себе в їжі. Але є краще свіжі овочі та фрукти, а не макарони, пиріжки і бутерброди. Збільшення у вазі перед пологами строго контролює лікар.
Як організувати харчування вагітної щоб не поправитися
1. Необхідно є регулярно, не пропускати прийоми їжі.
2. Потрібно оцінювати користь кожної споживаної калорії: якщо дуже хочеться їсти, краще віддати перевагу марної снеки фрукт, жменю горіхів або родзинок.
3. Приготування на пару, гасіння, варіння і запікання - кращі способи приготування їжі для вагітної жінки.
4. Уникнути збільшення у вазі краще активним способом життя, а не відмовою в їжі.
5. Будь-які питання стосовно недостатньої / надмірної прибавки у вазі повинні вирішуватися з лікарем.