Як підготувати себе до пологів фізично і морально
Доброго часу доби, дорогі читачки! Сьогодні я вирішила поговорити з вами про те, як підготувати себе до пологів. І почати я хочу з мотивації!
Розповім вам історію, яку мені якось розповіла одна знайома: коли термін її вагітності наближався до 39 тижнів - у неї відійшли води. Після дзвінка в швидку допомогу вона спокійно ходила по квартирі і дихала, а вже після 2,5 годин після перших сутичок тримала малюка на руках і посміхалася.
Тепер ця знайома всім розповідає про те, як готуватися до пологів. І основне правило, яке вона передає всім і вся: «головне - спокій». Але чому саме так? Я згодна, важливо психологічно себе налаштувати. Але ж і фізична підготовка відіграє не останню роль.
З іншого боку, таз у моєї знайомої вузький, пологи перші, але при цьому вона народила легко і без розривів. Я почала вивчати інформацію і перечитувати численні відгуки породіль. Виявляється, підготувати себе до пологів дійсно можна.
1. Правило перше: головне - спокій
Я хочу почати з основного: важливо налаштувати себе морально. Наші мами дуже люблять одну фразу: «я народила, і ти народиш». А в пологовому будинку постійно жартують: «від нас вагітної ще жодна жінка не пішла». Тому, як тільки ви дізнаєтеся про своє становище, і прийміть рішення народжувати, знайте - це неминуче. І не важливо, чи страшно вам, складно або боляче - ви все одно народите!
Оскільки результат зрозумілий - в пологовий будинок відправлятися доведеться, важливо почати себе налаштовувати на хороший результат пологів заздалегідь.
Взагалі, дуже багато історій написано про те, наскільки складно перетерпіти біль під час переймів і потуг. І ці історії вселяють в жінку страх, замість того, щоб «посіяти» в її душі «крихту» надії на легкі пологи.
А адже саме страх є «першим провокатором» болю, тому що саме він:
- впливає на органи, які беруть участь в процесі пологів,
- порушує баланс м'язових функцій,
- погіршує кровообіг,
- викликає напругу в тілі.
Тому потрібно намагатися зберігати спокій і не панікувати. Страх лише шкодить природному процесу народження. Скутість і ступор провокує організм на відповідну реакцію - біль. А адже саме з нею нам і належить боротися, вірно? Розслабтеся! І дихайте.
2. Правило друге: дихайте - не дихайте
Нам всім відомо, що під час сутичок і потуг дуже важливо дихати. Але як правильно дихати, щоб це дійсно допомагало?
Насправді вже давно створені методики, які допомагають жінці зосередитися на пологах. Одним з основних принципів є саме техніка дихання. Причому цього навику можна навчитися вдома самостійно.
Однак є тут і свої нюанси:
- дихальні тренування повинні проходити систематично,
- почати заняття слід вже на 20 тижні вагітності,
- потрібно вивчити кілька різних методик дихання.
До речі, навчання мистецтву дихання під час вагітності допомагає майбутній мамі впоратися з задишкою, усунути печію і тримати м'язи в тонусі. А ось під час самих пологів правильне дихання може захистити жінку від розривів промежини і використання медикаментів (які можуть завдати шкоди породіллі або новонародженому).
2.1. Тренування дихання під час вагітності
Для того щоб освоїти техніку дихання «на відмінно», важливо почати займатися якомога раніше. Щоденні тренування допоможуть вам освоїти методику досконало і застосувати її під час сутичок і потуг. Саме дихальні вправи допоможуть вам знизити біль під час пологової діяльності.
Перед початком тренування обов'язково прийміть зручне для вас положення - це вже запорука успіху. Можна також включити улюблену музику (а краще, спокійну, щоб і ваш малюк відчував себе комфортно). Уявляйте, як кисень надходить в ваш організм і «збагачує» кожну клітинку організму вашої дитини.
Практикуйте такі методики :
Вдих через ніс, видих через рот (вдихайте спокійно, при виході витягайте губи трохи вперед, намагайтеся дихати животом), Вдих на рахунок 3, видих на рахунок 5 (поступово збільшуйте інтервали, вдихайте повітря на 4, видихайте на рахунок 7),
За шість тижнів до передбачуваної дати пологів збільште тренування до півгодини в день. Повторюйте різні методики, вчіться дихати в різних положеннях. Важливо, щоб ваш організм запам'ятав стан спокою під час дихання, це допоможе вам перенести сутички і потуги.
Якщо ж під час тренінгу у вас з'являється запаморочення або втому - припиніть заняття на деякий час. Після того, як стан нормалізується - продовжите тренування.
2.2. Практикуємо дихання під час сутичок
Ми прекрасно знаємо, що з плином пологів інтервали між переймами зменшуються, а сама сутичка триває довше. Якщо ви відчуваєте, що сутички почастішали і з'являються через кожні 30 секунд - почніть дихати по-собачому. Часті сутички - ознака розкриття шийки матки. Ви на правильному шляху.
До речі, якщо дихання по-собачому вам не підходить, ви можете спробувати дихати за наступним принципом:
- Швидке дихання (вдих - ніс, вихід - рот),
- Ритмічне дихання через рот (прочиняйте рот, немов говорите «А» і вдихаєте повітря, при видиху губи трохи звужуєте, ніби хочете сказати «О»),
- Дихання через ніс (ви можете дихати і через рот, якщо саме така методика вас більше розслабляє).
Тут дуже важливо стежити і за своїм самопочуттям. При прискореному диханні може почати крутитися голова, і якщо легке запаморочення допоможе вам розслабитися, то «помутніння розуму» може «зіграти» не на вашу користь.
2.3. Практикуємо дихання під час потуг
У період сутичок дитина пройшла через родові шляхи, а зараз, під час потуг, вам належить допомогти своєму малюкові з'явитися на світло. Саме на цьому етапі вміння затримувати дихання вам знадобиться, як ніколи!Акушерка контролюватиме процес пологів. Вдихніть повітря і затримайте дихання:
Якщо ви практикували методику дихання під час вагітності - ви зможете без праці витримати потуги.
Зазвичай достатньо 2-7 потуг. Даний період потрібно перетерпіти.
3. Правило третє: рух - життя
Ще на консультації лікар вам дасть рекомендацію: більше рухатися. Під час вагітності потрібно якомога частіше влаштовувати піші прогулянки, займатися на м'ячі і танцювати.
Також дуже корисна спеціальна йога для вагітних і заняття в басейні. Мало того, що ви будете себе набагато легше відчувати, так ще і будете перебувати в суспільстві таких же вагітних, де можна обговорити самі ваші запитання.
Чому не можна постійно лежати? Та тому що при відсутності руху м'язи атрофуються, зв'язки стають менш еластичними, і тоді ніяке дихання і спокій не врятують вас від хірургічного втручання. Тому не лінуйтеся! І як би важко вам не було «пересувати пузо», рухайтеся!
Я знаю дівчат, які ненавидять ходити! Добре, виходьте на вулицю просто подихати свіжим повітрям, а замість піших прогулянок танцюйте вдома перед дзеркалом. Насправді, лікарі рекомендують частіше «танцювати стегнами». Увімкніть ритмічну музику і повторюйте руху:
- робіть кругові рухи тазом (на уроках фізкультури таку вправу входило в розминку),
- рухайте стегнами взад - вперед і зліва - направо,
- «Малюйте вісімку» стегнами.
Такі неважкі танці піднімають настрій і допомагають тазових кісток «розійтися».
Більш того, активна позиція під час вагітності в принципі позитивно впливає на жіночий організм:
- зміцнює імунну систему,
- сприяє сприятливому розвитку плода,
- зміцнює дихальну систему,
- привчає організм до фізичних навантажень,
- знижує ризик ускладнень під час пологів,
- допомагає швидше відновитися після пологів.
До речі, багато акушерів дають згоду на свободу рух, під час сутичок ви зможете приймати будь-який зручний становище і рухати стегнами, ніж допоможете дитині швидше пройти по родових шляхах.
4. Правило четверте: релаксація
Під час вагітності жінці важливо навчитися розслаблятися, і одним з найкращих способів релаксації є масаж.
В даний час існують спеціальні курси масажу. Перевага даних тренінгів полягає в тому, що навчання проводиться на спеціальних кушетках (так-так, саме на тих, на яких в майбутньому належить перенести сутички породіллі).
Однак проходження таких курсів зовсім не обов'язково і навчитися техніці масажу можна і в домашніх умовах.
Масаж потрібно робити м'яко, без інтенсивних натиску, уникаючи області живота. А ось під час сутичок лікарі можуть дозволити розтирати і розминати поперекову частину.
Хороший масаж тим, що він знімає набряклість, усуває поперекову біль, знімає м'язову напругу, активізує кровообіг і сприяє надходженню кисню до дитини. Більш того, він допомагає розслабитися і піднімає настрій.