Вітаміни при плануванні вагітності які краще?
За статистикою, 80% дівчат вагітність планують. Але найчастіше планування зводиться лише до вибору певного часу для зачаття / пологів і відмовою від шкідливих звичок у вигляді куріння, алкогольних напоїв і нездорового харчування.
На які аспекти планування вагітності треба приділити більшу увагу? Про це і піде мова далі.
Як правильно підготуватися до зачаття і вагітності?
Чим раніше розпочато підготовку до зачаття дитини і вагітності, тим краще. Причому це стосується обох сторін - чоловіки і жінки одночасно. Зазвичай підготовку починають за півроку або рік, не пізніше.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння, алкоголь, неправильне харчування і недостатній сон відразу виключаються. Не треба забувати, що пасивне куріння завдає такої ж шкоди людині, як якщо б курив він сам. Від курців на цей період бажано захистити себе і свою половинку.
- Варто виключити прийом алкоголю або, хоча б, його розміри повинні бути зведені до мінімуму. Багато собі не відмовляють в келиху доброго вина на вихідних, в цьому немає нічого страшного, але це насправді повинен бути один келих вина в тиждень.
- варена / запечена риба або нежирне м'ясо.
- якщо в протипоказання до них не значиться вагітність
- якщо вони містять необхідний комплекс вітамінів для вагітності
- Чудовий джерело фолієвої кислоти - це злаки і бобові. Тому переоцінити значення простих злакових каш і мюслі на сніданок складно. Нов се ж навряд чи ви отримаєте необхідну дозу цього, та й усіх інших вітамінів разом з їжею, тому приймати полівітамінний комплекси в період планування вагітності є необхідністю.
- Кальцій міститься в сирі і кисломолочної продукції. Якщо сир буде присутніми у вашому раціоні щодня - чудово.
- Залізо ми отримуємо в першу чергу за рахунок споживання м'яса - це нежирна свинина, яловичина, баранина. Необхідно вживати ці продукти щодня невеликими порціями.
- Необхідно зробити акцент на відвідуванні лікаря. Доктор відразу ж відправить обох партнерів на аналізи. Це дозволить виключити неприємні ситуації, коли вагітність вже настане. Якщо необхідно, буде призначено лікування.
- Партнери повинні здати аналізи на інфекції (В тому числі, приховані), плюс загальний аналіз крові. Самолікування в цьому плані необхідно виключити! Тільки поради професіонала. Буде чудово, якщо буде можливість частіше вибиратися на відпочинок, природу, море. Стреси треба виключити з максимум і в житті і на роботі. Якщо відчувається якесь нездужання, наприклад, застуда, необхідне правильне рішення і спокій.
Неправильне харчування виражається в занадто гострої, жирної їжі, частому вживанні фастфудів, надмірної калорійності страв. На етапі планування вагітності необхідно особливо стежити за поєднанням жирів, білків і вуглеводів в їжі (Більш докладно про білкової їжі тут).
Максимальна доза жирів і складних вуглеводів повинна припадати на сніданок (це каші, яйця, масло вершкове), в перебігу дня в раціоні обов'язково повинні бути присутніми:
На вечерю дуже доречною буде:
Якщо такий раціон буде сильно відрізнятися від звичного раціону, який був присутній та планування вагітності, то його необхідно вводити поступово.
Дуже важливо знайти час для фізичних навантажень. Нехай це будуть не силові тренування, а навіть півгодинна ходьба на свіжому повітрі перед сном. Найоптимальніший варіант - прогулятися разом зі своєю половинкою перед сном - і навантаження, і сон міцніше буде.
Сон повинен бути повноцінним, мінімум 8 годин на день. Дуже важливо виключити стреси.
Які вітаміни пити при плануванні вагітності?
Якщо жінка до планування вагітності вже приймала будь-які полівітаміни, їх можна продовжувати приймати тільки в двох випадках:
Бажаний прийом вітамінів обома сторонами .
І найголовніша порада - це консультація лікаря. Призначати комплекс вітамінів повинен фахівець, це не повинні бути подруги або фармацевт з аптеки!
Найголовніші складові комплексу вітамінів для плануючих - це
Фолієва кислота необхідна для формування нервової трубки ембріона, яка утворюється в першу очередь.Железо і кальцій беруть участь у формуванні кісткової і кровоносної системи.Ці вітаміни і мікроелементи є абсолютно у всіх полівітаміни для плануючих і вагітних, так як дуже важливі для формується ембріона. Дозування вітамінів вам підкаже лікар.
У яких продуктах містяться необхідні вітаміни?
Більшість дівчат на на етапі планування вагітності націлюються на прийом вітамінів, але, як правило, купуються вони за порадою подруг, близьких родичів і навіть фармацевтів в аптеці.
Поради
Якщо Ви почнете дотримуватися всі ці поради ще до початку планування вагітності, вам не треба буде перебудовуватися на новий спосіб життя. Адже зміна харчування, режиму дня і звичок - це стрес. Тому необхідно пам'ятати про системний і послідовний підхід.