Як схуднути після пологів якщо годуєш грудьми
Дієта після пологів: що є?
З точки зору фізіології післяпологовий період - час, коли відбуваються зворотні процеси, пов'язані з вагітністю. Починається новий етап, новий процес в жіночому організмі - процес лактації.
Пологи - великий стрес для жіночого організму. Тому, дуже важливо не тільки не заважати йому відновитися, але і допомогти легко налаштуватися на грудне вигодовування. Це досить крихкий і індивідуальний процес для кожної жінки.
Як схуднути після пологів якщо годуєш? Правильна післяпологова дієта дуже важлива для здоров'я мами і дитини. Якщо щось піде не так, то це буде впливати і на малюка. Хіба цього хтось хоче?
Багато сучасних джерел пропонують відразу ж урізноманітнити меню для того, щоб дитина отримувала такі необхідні для нього вітаміни і мінерали. Кажуть, що саме в цей час можна «розслабитися». Хто бував в їдальнях пологових будинків, той знає, що найчастіше після пологів там балують борщиком, котлетками, хлібцем і іншими делікатесами. І в таких випадках, мало хто враховує потреби дитини. Перші кілька тижнів кишечник дитини починають заселяти різні бактерії. Від того, як харчується мама, буде залежати якісна і кількісна їх складова.
Від цього ж, в свою чергу, - то, яка мікрофлора переважатиме у малюка і як він буде справлятися з подальшим переварюванням їжі. Чи буде у нього дисбактеріоз, алергії, непереносимість продуктів? Все це залежить від харчування мами під час вагітності і відразу після неї більше, ніж думають.
Також, досить нагальною проблемою після вагітності і пологів для багатьох дівчат є повернення до форми, особливо, якщо з якихось причин вони не годують дитину грудьми. Дуже вже хочеться приміряти свій гардероб.
Як схуднути після пологів якщо не годуєш? Це безпосередньо залежить від роботи шлунково-кишкового тракту і гормональної системи жінки. До кінця перебігу вагітності кишечник жінки стискається і зміщується вгору і в бік. Це ускладнює його роботу.
Після пологів проблема роботи не те, що жевріє, а й ускладнюється. Це пов'язано з тим, що м'язи преса в цей період майже не працюють, а жінка веде малорухливий спосіб життя. Для того, щоб розвантажити систему і допомогти їй відновитися якомога швидше, наші бабусі та прабабусі дотримувалися спеціального харчування після пологів. Це допомагало уникнути захворювань шлунково-кишкового тракту і підвищити імунітет дитини. В наш час під дією різних факторів така дієта трохи видозмінилася, але суть залишається та ж: поступова розвантаження шлунка і кишечника, а потім - поступова його правильна навантаження. Ці правила поширюються і на матерів-годувальниць та на не годують:
- 1 і 2 доби: після пологів вживати тільки рідина (вода, фруктові соки, овочеві соки, ягідні і трав'яні чаї, вода з медом і лимоном і т.п.), 2 добу: за кілька годин до закінчення другого дня слід припинити пити (щоб запобігти надмірному розбухання і біль в грудях),
- 3 добу: пити мінімальну кількість рідини! При надмірній жадобі посмоктати кубик льоду. З цього дня поступово вводимо тверду їжу в наш раціон. За день з'їдаємо 2-3 печених яблука і 1 банан (краще розподілити цю скромну трапезу на частини і приймати невеликими шматочками протягом дня),
- 4 добу: якщо в грудях немає больових відчуттів і їх розпирає, то можна починати вживати більше рідини, але тільки вдень. Є 2-3 печених яблука + 1 банан + вівсяна каша (5ст. Ложок) нічим не приправлену,
- 5 добу: п'ємо воду в протягом дня, їмо 2-3 печених яблука + 1 банан + вівсяна каша (5ст. Ложки) нічим не приправлена + тушковане або пропарити овочеве рагу (без масла, капусти, картоплі),
- 6 добу: п'ємо рідина, їмо 2-3 печених яблука + 1 банан + вівсяна каша (3 ст. Ложки) нічим не приправлена + тушковане або пропарити овочеве рагу (без масла, капусти, картоплі),
- 7 добу: можна вводити масло і додавати нові каші зернових культур (одна в день),
- 7-14 добу: харчуємося за схемою 7 діб,
- з 14 діб можна вводити кисломолочні продукти і відварну рибу, м'ясо краще додавати в харчовий раціон після 40 днів (птах, кролик),
Після цього харчування все буде залежати від вашої розсудливості і питання як схуднути після вагітності і пологів відпаде сам собою. Поступово можна вводити додаткові продукти в невеликих кількостях. Якщо дитина не виявляє ознак алергії протягом декількох днів, продукт можна вводити в свій раціон. Але, все ж, вживання деяких продуктів слід обмежити, щоб уникнути проблем з кишечником дитини. До таких продуктів відносяться:
- мандарини, черешня, виноград, виноградний сік, родзинки, дині,
- бобові, екзотичні фрукти і овочі, сира капуста (1-е два тижні),
- редис, чорна редька, огірки,
- дріжджові вироби,
- газовані напої (пиво, квас) і з барвниками (лимонади),
- незбиране молоко, морозиво,
- м'ясні бульйони, ковбаси, консерви.
Також варто відмовитися на деякий час від вживання трав'яних чаїв, таких як: м'ята, ромашка, шавлія, шишки хмелю тощо.
Багато молоді матусі задаються одним і тим же питанням: як схуднути після пологів якщо годуєш грудьми? Хотілося б сказати, що досить важко дотримуватися дієти весь час грудного вигодовування. І це, звичайно, залишається на розсуд мами, як харчуватися.
На власному досвіді скажу, що досить важко дотримуватися запропонованого вище харчування, але, якщо Ви витримаєте перший місяць, то ніякі алергії Вас не злякають, а вночі Ви і Ваш малюк будете міцно спати. А це мабуть найголовніше!