Харчування при вагітності що їм я happy natural

Поділитися "Харчування при вагітності: що їм я"

Всі знають, як важливо харчування при вагітності. але мало хто знає з чого саме воно повинно складатися.

Що потрібно їсти в цей чудовий і важливий період часу і чого варто уникати.

Скільки я себе пам'ятаю, спочатку я намагалася правильно харчуватися для того, щоб бути у формі, утримувати вагу і добре виглядати. Ближче до 30-ти харчування стало до мене профілактикою хронічних захворювань і одним з методів оздоровлення організму. Зараз же, я розглядаю, все, що я їм з точки зору того, яку користь або шкоду це може принести майбутній дитині.

Здорова вагітність починається задовго до зачаття. Правильне і повноцінніше харчування у багато разів збільшує шанси завагітніти і допомагає нашому тілу пройти через всі ті важливі зміни без проблем і дискомфорту.

Одним словом, для мене вже давно стало питання: що і як потрібно їсти, щоб власне завагітніти і закласти міцну базу для майбутнього малюка і при цьому не забувати і про своє власне тіло! До мене чітко усвідомили, що ми всередині себе, можна сказати, створюємо досконалого нового людини і робимо це з нуля. Відповідно дуже важливо підійти до цього процесу з усією відповідальністю і турботою.

Малюк, що розвивається всередині нас, першим має доступ до всіх нутрієнтів з їжі і наше тіло отримує все, що після цього залишилося. Плацента за допомогою якої ми пов'язані з нашим малюком - це його система життєзабезпечення. Вона транспортує кисень, глюкозу для синтезу енергії, необхідні поживні речовини, антитіла для боротьби з патогенами. І звичайно плацента пропускає все шкідливе і погане, що майбутня мама їсть і п'є.

Не варто забувати, що наше тіло теж росте і змінюється - матка збільшується в розмірах, починає розвиватися тканину молочних залоз і так далі.

З усього цього стає зрозуміло, що повноцінніше харчування вкрай необхідно і мамі і малюкові.

Харчування при вагітності

Почну, мабуть, з того, що розвію кілька поширених міфів.

Майбутні матусі не повинні їсти за двох або за трьох! Добова потреба в калоріях збільшується в I триместрі на 100-300 в залежності від початкової ваги і рівня активності і до 400-500 в II і III триместрах.

Будь ласка, не придумуйте собі виправдання, що мій малюк вимагає шоколадку, Пироженко або картоплю фрі. Йому цього точно не треба і не принесе ніякої користі. А тільки дасть поштовх розвитку багатьох патологічних станів в майбутньому. До того ж всі ці шкідливі продукти ведуть до зайвого набору ваги, що завдає удар і вашому власному здоров'ю. У майбутніх мам, які набрали багато зайвої ваги, збільшується ризик розвитку гіпертонії, ймовірність кесаревого розтину, набряків і так далі. І в багато разів збільшується шанс, що малюк в майбутньому теж буде страждати від проблем із зайвою вагою.

І нарешті - трохи про солі. Вона необхідна для нашої життєдіяльності, без неї ми не можемо існувати. Але сіль повинна бути справжня, природна, нерафінована. Під час вагітності така сіль не буде приводити до набряків, а зіграє важливу роль у збільшенні обсягу крові, який потрібен майбутній дитині. Також запобіжить розвитку зневоднення за рахунок вмісту мікроелементів. Так що соліть справжньої морської або рожевою гімалайської сіллю в своє задоволення.

Головні аспекти харчування при вагітності

Що потрібно:

• Білок - бажано звичайно повноцінний, тобто тваринний. Протеїн - це будівельний блок нашого тіла, необхідний для синтезу гормонів, антитіл під час вагітності. Його кількість необхідно збільшити вдвічі. Вживання достатньої кількості білка зменшують ризик прееклампсії і токсикозу. Джерела білка: якісне м'ясо, яйця, дика риба, повноцінні молочні продукти типу йогурту, кефіру, непастеризоване (перевірене) молоко, сир, сметана і так далі, кінва і бобові (звичайно попередньо замочені або пророщені).
• Жир життєво необхідний для розвитку головного мозку і внутрішніх органів малюка. Джерела корисного жиру: якісне м'ясо, яйця, авокадо, вершкове, оливкова і кокосова олії, молочні продукти.
• Овочі, фрукти та зелень містять в собі велику кількість різноманітних вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Робіть собі свіжі салати, тушкуйте і готуйте овочі на пару, не забувайте сдабривать це все зеленню і їжте фрукти на десерт.

Що не можна:

• Рафіновані продукти, які хочеш - не хочеш, а містять будь-яку бяку. Ви хочете щоб ваш малюк отримував небезпечні труднопроизносимих речовини, які загрожують від нестабільного цукру в крові і до майбутнього раку? Ось і я думаю, що ні.
• Рослинні масла або головні джерела Омега-6 в нашому харчуванні, які не потрібні нам в такій великій кількості. Вони призводять до мутації клітин, раку і не повинні бути в харчуванні вагітної, хоча б тому що клітини майбутнього малюка дуже швидко діляться і можуть бути мішенню для них. До них відносяться соняшникова, рапсова, кукурудзяна олії. Більш детально тут.
• Рафінований цукор безумовно шкідливий, так як веде не тільки до нестабільного цукру в крові, зайвої ваги, діабету, але виявляється і раку. До того ж він знищує корисну мікрофлору і в підсумку майбутня мама не може передати своєму малюкові його першу мікрофлору і разом з тим і імунітет, захист від багатьох майбутніх хронічних захворювань. Вже доведено зв'язок між поганою мікрофлорою піхви і появою діточок аутистів.

Кофеїн - хоча хтось говорить, що кава може бути навіть корисний. Але те, чого у нього не віднімеш, це те, що він є стимулятором. Не думаю, що майбутній дитині необхідна сильна "кофеїнова хвиля". Так що краще за все повністю прибрати кави зі свого раціону на час вагітності.

• Алкоголь - ще один стимулятор і до того ж токсин для нашого головного мозку і печінки. Так що від його прийому потрібно повністю відмовитися, і не важливо, що пиво живе нефільтроване, а вино якісне дороге червоне.

Харчування для вагітних по Вестон Прайсу

Постійні читачі вже знають, що я прихильника не просто натурального повноцінного харчування, а й традиційного. Тобто такого, яким слідували нашому предки.

Вестон Прайс подорожував по всьому світу і вивчав, як і що їдять ті чи інші народи світу. І як, в залежності від харчування, змінюється не тільки здоров'я, а й навіть форма і фортеця зубів.

Ось, що радить вживати Вестон Прайс під час вагітності щодня:

• Непастеризоване якісне молоко з перевіреного джерела - 1 літр
• Вершкове масло - 4 столові ложки
• Яйця - 2 або більше
• Сира яловича печінка - 120 гр 1-2 рази в тиждень
• Морепродукти - 2-4 рази в тиждень + хоча б раз на тиждень ікру
• Яловичину або баранину
• Потрошки - 1-2 рази в тиждень
• Кокосове масло - 2 булані ложки
• Ферментовані продукти і напої

Кістковий бульйон і супи на його основі

• Пророщені і замочені зернові і бобові

  Свіжі овочі та фрукти

І ось, що слід уникати:

Я майже повністю дотримуюся харчування по Вестон Прайсу за винятком деяких пунктів:

Я не п'ю літр непастеризованого молока в день. Максимум - 1 стакан.

Я не їдять сиру печінку. По-перше, важко на 100% бути впевненою в її свіжості і, по-друге, для мене огидно їсти її свіжою :( Так що я її швиденько тушу на вершковому маслі.

Я майже не їм злаки і бобові. А коли їм - то завжди попередньо вимочені або пророщені. Наприклад на цього тижня - це напевно буде двічі в вигляді вівсяної каші на сніданок. Бобові - горох в супі, 1 раз на цього тижня.

Я уникаю Глютен. особливо пшеничний.

Разом в цими всіма принципами я ще приймаю добавки, які на мій погляд необхідні кожній дівчині, яка готується стати мамою. Можете прочитати в цьому пості. що і чому приймаю я.

В одному з наступних постів я обов'язково більш детально розпишу що і як я зараз їм. Моє харчування трохи змінилося від того, що я їла раніше, так як я перестала практикувати періодичне голодування (протипоказано для підготовки і під час вагітності), стала їсти більше білка і жиру і звертати особливу увагу на мікрофлору кишечника.

А яким на ваш погляд має бути харчування при вагітності? На що особливо слід звернути увагу?

Поділитися "Харчування при вагітності: що їм я"

Поділитися посиланням: