Що можна їсти годувальниці список дозволених продуктів
З грудним молоком все компоненти потрапляють до малюка, тому вам потрібно харчуватися правильно. Розбираємося в статті, що можна їсти мамі, що годує.
Список корисних продуктів для годуючої мами
Раціон харчування годуючої мами повинен бути збалансованим і різноманітним. З усієї кількості продуктів, існує ряд особливо корисних, які повинні бути присутніми щодня в харчуванні:
- кисломолочні продукти: джерело білків, кальцію, вітаміни,
- м'ясо: джерело білків, жирів, заліза, а також вітаміни,
- риба містить поліненасичені жирні кислоти, йод, магній, фосфор,
- фрукти, тільки не яскраво забарвлені, що проростають в місці проживання, це основне джерело вуглеводів,
- крупи, особливо рис і гречка, джерела вітамінів В і Е, мікроелементів,
- овочі - фолієва кислота, група вітамінів А, С, Е, В і різні мікроелементи і антиоксиданти.
Які продукти можна їсти мамі, що годує?
Кожні батьки повинні бути готові до того, що в перший місяць годування, яку б сувору дієту годує ні дотримувалася, у малюка можуть бути проблеми - кольки, послаблення стільця. Справа в тому, що малюк адаптується під новий принцип харчування, яке він отримує вже не через пуповину, а з грудним молоком. Але поступово, крихітка звикне до такого харчування, і всі проблеми зійдуть нанівець.
Доктора, говорять про те, що існує список продуктів, які будуть дозволені мамі, що годує. В першу чергу - це овочі та фрукти. Найкраще якщо це будуть відварені овочі або приготовані на пару. У перший місяць життя немовляти рекомендовано відмовитися від сирих продуктів. Фрукти - багате джерело вітамінів. У раціон харчування годуючої рекомендовано включати не яскраво забарвлені фрукти, а бажано ті, які ростуть у вашій місцевості. Без побоювання можна їсти банани.
Обов'язково потрібні крупи - рис, гречка, кукурудза, з яких можна приготувати каші, що сприяють травленню. У всіх кашах, крім каш швидкого приготування, міститься багато поживних речовин. З крупами можна готувати і супи, на овочевому бульйоні.
Повноцінний раціон годуючої мами не може бути без м'яса. Найкраще якщо це будуть нежирні сорти, приготовані на пару або зварені. Риба є джерелом вітаміну D, фосфору, які необхідні для кращого засвоєння кальцію, і профілактики багатьох захворювань у дитини.
Яйця також потрібно включити в раціон харчування. Але варто пам'ятати, що курячі яйця потенційні алергени. При схильності до алергії, курячі яйця можна замінити перепелиними.
Як напоїв підійде зелений і чорний чай, морси, компоти, і навіть столові мінеральні води без газу.
Молочні продукти: чи можна мамі, що годує?
Існують продукти, які входять в групу потенційно небезпечних. Згідно зі статистичними даними, білок корьевого молока - часта причина харчової алергії у дітей молодшого віку. З цих причин годують мами задаються питанням: що з молочних продуктів можна?
Думка фахівців з приводу молока і молочних продуктів розділяється. У разі якщо батьки не алергіки, то молоко і всі продукти вживати можна, але тільки в обмежених кількостях. Наприклад, додавати молоко в чай, заправляти сметаною салати, або додавати її в супи та ін. Але все ж, не зайвим буде відслідковувати реакцію дитини. Для зручності можна завести харчовий щоденник.
Деякі молочні продукти, наприклад, морозиво, глазуровані сирки, маргарин і навіть дешеві сири, можуть містити пальмову олію. Воно є сильним канцерогеном. Тому від таких продуктів необхідно відмовитися.
Чи можна кисломолочні продукти годує мамі?
До переліку кисломолочних продуктів корисних для годуючої мами входить: кефір, ряжанка, йогурти (натуральні без добавок) і ін.
Кефір сприятливо діє на мікрофлору кишечника, що покращує травлення і обмін речовин. Крім цього, в кефірі міститься велика кількість вітамінів групи А, В, С і мікроелементів - кальцій, фосфор, магній і ін. Більш того, кефір відноситься до продуктів стимулюючим лактацію, втім як і інші кисломолочні продукти.
Ряжанка більш жирна, в ній міститься 20% добової норми фосфору, і 25% кальцію. До складу ряжанки входить залізо, калій, магній, натрій і ін. З вітамінів міститься вітамін А, В і С. Єдине, ряжанка не рекомендована дівчатам із зайвою вагою.
Список заборонених продуктів для годуючої мами
Крім дозволеного переліку продуктів під час грудного вигодовування, необхідно звертати увагу і на ті продукти, які заборонені:
При складанні меню, необхідно враховувати безліч нюансів: що з продуктів можна їсти мамі, що годує, а що ні, наявність алергічних реакція і схильності, індивідуальні переваги і ін. Тільки при дотриманні всіх правил раціонального харчування можна бути впевненою в тому, що малюк отримає все необхідне для свого повноцінного розвитку без будь-яких наслідків.