Вправи для схуднення після пологів
Вправи для схуднення після пологів - Це спеціальний комплекс занять, про який, на жаль, доводиться задуматися практично кожної відбулася матусі.
Народження дитини - це дивовижний момент в житті кожної жінки.
Досить часто майбутні мами, дізнавшись про свою вагітність, забувають про необхідність стежити за своїми формами і підтримувати фігуру, всі дев'ять місяців відмовляються від виконання фізичних вправ (але ж є спеціальні комплекси, створені для вагітних). Як результат -
Нерідко молоді мами читають статті в інтернеті, дивляться фотографії голлівудських знаменитостей і зітхають: «Мені так ніколи не схуднути, так можуть тільки« зірки ». Однак цілком очевидно, що схуднути і повернути собі колишні ідеальні форми і грацію може абсолютно кожна жінка.
Як схуднути після пологів?
Пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для схуднення після пологів. Ці заняття віднімуть у вас всього лише півгодини вільного часу. І поки малюк солодко спить, ви зможете спокійно потренуватися!
- Розтяжка - перший і важливий етап комплексу. Протягом трьох-чотирьох хвилин ходимо на місці або біжимо, м'язи обов'язково повинні розігрітися щоб уникнути травм.
- Робимо «місток». Лягаємо на підлогу, коліна згинаємо, ступні тримаємо рівно. Піднімаємо стегна і потроху робимо «місток» - ви повинні відчути, як тягнуться і напружуються м'язи на передній поверхні стегон і тазові м'язи. У цьому положенні дорахуйте до тридцяти і повільно опускайтеся. Повторюйте вправу п'ять-шість разів.
- Вправа «кішка» (на м'язи спини). Встаємо на карачки, намагаємося прийняти таку позу, щоб коліна розташувалися безпосередньо під тазом, а руки під плечима. Тримайте спину рівно. На вдиху прогинаємо спину дугою вгору, на видиху прогинається в зворотну сторону. Вправа слід робити не поспішаючи, зосереджуючись на диханні. Повторюємо вправу близько десяти разів.
- Розтягуємо задні м'язи стегон. Початкове положення лежачи на спині, згинаємо обидві ноги, ступні ставимо на підлогу. Підтягуємо спочатку одне зігнуте коліно до грудей, взявшись на нього обома руками акуратно починаємо вирівнювати ногу, при цьому продовжуючи утримувати її якомога ближче до голови. Розтяжку затримуємо на п'ятнадцять-двадцять секунд, потім ногу опускаємо і робимо вправу для іншої ноги. Для кожної ноги повторюємо по два-три рази.
цей комплекс вправ для схуднення після пологів дуже ефективний для тих, у кого погано розтягнуті м'язи. Ми не пропонуємо вам кардіо навантаження, почніть з малого, приведіть тонус м'язів в порядок, станьте більш гнучкою і ви побачите, як проблемні ділянки стануть потихеньку зникати. Успіхів!