Коли після кесарева можна займатися спортом і фітнесом?
(Запис ще не оцінили)
Вагітність - радісна подія в житті будь-якої жінки. Довгі дев'ять місяців жіночий організм зазнає змін і дискомфорт. Після пологів практично всі жінки розчаровані своїм зовнішнім виглядом: живіт безнадійно обвис, з'явилися розтяжки, позначилися "попіни вуха".
Але не варто впадати у відчай: при певному завзятості можна домогтися фігури своєї мрії навіть після пологів! Коли можна почати займатися спортом після кесарева? Відповідь на це питання залежить від багатьох факторів, і в залежності від них буде різний для кожної конкретної жінки.
Кесарів розтин або природні пологи: що травматичніше для жіночої фігури?
В результаті природних пологів не відбувається розсічення м'язів живота скальпелем, матка швидше приймає колишні розміри - а значить, і живіт швидко повертається до допологової формі. У випадку з кесаревим розтином все йде складніше. Це повноцінна порожнинна операція, яка проводиться під наркозом. М'язи нижньої очеревини розсікаються скальпелем, і крізь отримане отвір дитина виймається назовні. Потім розріз зашивається особливим хірургічним швом. Дуже важливо, який саме мав місце бути шов:
- горизонтальний або косметичний (Виконується зазвичай при плановій операції, в деяких пологових будинках такої шов хірург виконує тільки за попередньою домовленістю та за окрему плату),
- вертикальний - зазвичай виконується при екстреної операції, коли виникла загроза життю дитини або матері (часу на виконання косметичного шва немає, і хірург не церемониться з виконанням розрізу).
набагато легше відновити фігуру і повернути плоский животик, якщо був зроблений косметичний шов. У цьому випадку вже через три-чотири місяці можна повернути добеременний розмір одягу. А ось якщо був виконаний грубий, вертикальний шов - інша справа гірше. М'язи живота серйозно пошкоджені і доведеться докласти серйозних зусиль для набуття плоского живота. Швидше за все, спочатку треба буде відшліфувати шрам лазером (вже після того, як тканини схопляться і буде виключено зараження - тобто, приблизно потому рік після операції), і вже після цього впритул зайнятися фітнесом для відточування бажаних форм.
Точну відповідь на питання "коли після кесарева можна займатися спортом" буде різним для кожної жінки: все залежить від самопочуття і швидкості загоєння шва.
Перші два місяці після операції: хочеться, та колеться
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину? Це питання турбує всіх прокесаренних молодих матусь, адже без фітнесу і аеробіки домогтися бажаної форми просто неможливо! Багато хто припускає фатальної помилки і починають мучити своє тіло вправами вже через місяць-другий після операції. Це дуже небезпечно - тканину на місці розрізу все ще погано зрослася, і найменші навантаження можуть привести до розбіжності шва. А якщо це станеться, то нетерплячої матусі доведеться надовго забути про заняття спортом.
Якщо вже зовсім не сидиться на місці, то можна потихеньку почати виконувати наступні вправи (при найменшій болю або дискомфорт слід відразу припинити будь-яку фізичну активність):
- легкі присідання. Це дуже гарна вправа, яке практично не задіє м'язи живота. Зате допоможе привести в тонус стегна і сідниці. На даному етапі не варто використовувати ніяких обважнювачів - на час забудьте про гантелі і штанги! Якщо вам поки складно присідати глибоко - нехай це будуть легкі приседи, легка розминка.
- Махи руками - "Млин" і "плавець". Дуже прості, практично розминочні вправи. Потрібно виконувати махи руками, що нагадують обертову млин. Це призведе в тонус суглоби рук, шию і м'язи, що підтримують грудний відділ хребта.
- випади ногами вперед і назад. Чи не примушуйте себе - нехай випади будуть не особливо глибокими. Пам'ятайте про техніку безпеки: коліно не повинне виходити далі носка. Неправильне виконання може привести до травми колінного суглоба. Пам'ятайте: на даному етапі ми швидше розминаємося, ніж даємо тілу реальне навантаження. Порожнинна операція - це серйозний стрес навіть для самого здорової людини, що вже говорити про вагітну жінку!
Розтяжка. Не варто старатися: потихеньку робіть вправи на розтягування м'язів ніг і рук. Чи не зачіпайте м'язи живота, це може привести до розбіжності шва.
Третій місяць після кесаревого розтину: беремо бика за роги!
У 70% прокесаренних до третього місяця після операції тканини зростаються. Але як і раніше не варто старатися з навантаженням на м'язи преса. Строго заборонено використання хула-хупа. Якщо пацієнтка почувається недобре, то краще проконсультуватися з лікарем і отримати кваліфіковану відповідь - через скільки можна займатися спортом після кесарева.
На цьому етапі можна використовувати вільні ваги - гантелі, штанги і гирі. Якщо раніше ви займалися фітнесом, і на "ви" зі спортивним інвентарем - можна використовувати ваги трохи нижче тих, з якими ви займалися до вагітності. Якщо ж ви поки новачок в силовому тренінгу - почніть з мінімальних ваг. Нехай це будуть гантельки по 1-2 кілограми або порожній гриф від штанги. Робіть присідання, випади, махи ногами, сідничні місток. Можна починати займатися кардіо-тренуваннями невисокої інтенсивності.
Не варто забувати і про спокійних заняттях - пілатес, йога, бодіфлекс. Можна записатися на групові заняття з хатха-йоги (якщо є кому посидіти з малюком): для молодої матусі буде до речі спілкування з іншими людьми. Спорт після кесаревого розтину допоможе швидко прийти у форму.
Абсолютні протипоказання до занять спортом після кесаревого розтину
На жаль, не завжди операція проходить вдало і без наслідків. Існують складні випадки, після яких відновлення займає від півроку і довше. Заняття спортом після кесаревого розтину не повинні загрожувати здоров'ю і самопочуттю пацієнтки. До абсолютних протипоказань відносяться такі діагнози:
- ендометрит і маткові кровотечі,
- субфебрильна температура,
- патології матки після пологів.
погане зрощення і розбіжність операційних швів,
Звичайно, після дев'яти місяців ходіння з животиком, не терпиться скоріше стати володаркою плоского, рельєфного преса. Після операційного втручання м'язи живота розтягуються, в деяких місцях розрізаються, втрачають тонус. Так що бажання жінок скоріше приступити до вправ на прес цілком закономірно. але поспішати не слід .
Перші два-три місяці після операції краще утриматися від будь-яких вправ на прес. Не можна качати ніякі м'язи живота: ні косі, ні прямі, ні нижні. Бажано прислухатися до думки лікаря, який після обстеження може порадити - через скільки після кесарева можна займатися фітнесом. Якщо молоду матусю не турбують больові відчуття і дискомфорт - можна починати качати прес приблизно через 4-5 місяців після операції.