Як не поправитися під час вагітності правила як харчуватися розвантажувальні дні при вагітності

Вагітній жінці все домочадці видаляють підвищену увагу - то чоловік принесе щось смачне, то батьки, то брати і сестри. Таким чином, ви набираєте покладений вагу і ще трохи зверху.

Вагітній жінці важливо відстежувати свою вагу, т. К. Від нього залежить не тільки її здоров'я, але і здоров'я малюка. Адже при наявності л ішн його вага а пологи можуть бути важким і. може підвищитися тиск на вс е. може з'явитися дискомфорт в шлунку і кишечнику, може розвиватися цукрово ий діабет.

Виникає питання - як не погладшати під час вагітності?

Спочатку потрібно дізнатися про те - куди витрачаються споживані вагітною поживні речовини.

Витрачаються вони на.

- на відновлення тканин організму жінки, що чекає дитину, а також формування організму малюка,

- на вос виробництво енергії, необхідної д ля забезпечення життєдіяльності організму матері.

При употребл еніі недостатньо го кількості калорій виникає дефіцит харчових речовин, який негативно відбивається на розвитку малюка. призводить до появи вроджених их аномалі й плода.

Вагітність а жінок а повинна вживати 2500 - 2800 ккал.

Живильні речовини потрібні вагітній жінці:

- Білки - будівельні й матеріал, що допомагає створювати нові е ткан і, орган и. Особливо важливе значення про вживати белк і в другому триместрі вагітності (активн ий зростання плоду) - з 5-го місяця вагітності - до 100 г. білка щодня. Ще, потрібно їсти продукти, що мають тваринно е походження е. Адже в них є незамінні амінокислоти - їх організм самостійно не відтворює.

В щоденні 100 г. білка включаються: 60% тваринного білка (до тридцяти відсотків м'яса, нежирної ой риб и, двадцять п'ять відсотків молочні х продуктів. П'ять відсотків я і ц). П ример: 100 г. телятини або 200 р минтая, 100 м нежирного сиру, 50 г. сиру), сорок відсотків рослинного білка (овочі, фрукти, зернові і бобові культури, крупи).

При недостатній калорійності їжі вагітної жінки в раціоні буде мало білка, ч то прив о д і т до затримки розвитку плода.

- Жири - їх повинно бути в раціоні не менше вісімдесяти грам (тридцять відсотків з них - рослинні е - наприклад 30 м нерафінованої олії щодня).

Жири є джерело му поліненасичених жирних кислот, при їх нестачі у майбутньої дитини порушиться розвиток сітківки ока, головного мозку.

Ще. жири допоможуть засвоєнню жірорастворіми х вітамін ів А і D.

Тварини ж продукти, точніше х олестерін, необхідний для синтезу безлічі гормонів матері і майбутньої дитини.

- Вуглеводи - вони потрібні вагітній жінці в якості джерело а енергії. Їх споживаючи їм не менш 400 м в день.

Обов'язково їжте хліб, який є ис точник му вітамінів групи В (житній грубого помелу).

При схильності до повноти, потрібно регулювати кількість вуглеводів в р аціонного.

За день з'їдайте по 50 г. чорного і білого хліба (виходить сімдесят відсотків вуглеводів), а ще тридцять відсотків добираємо за допомогою фруктів.

Потрібно обмежити в раціоні «шкідливі» вуглеводи: цукор, солодощі, хліб, приготовлений з борошна вищого гатунку, рафінована рослинна олія, шоколад.

Які мінерали необхідні вагітній жінці:

- Залізо. «Гемовое» залізо утримуючі і т ся в м'ясі, воно пов'язане з білком. Дане мінеральна речовина бере участь в процесі обміну речовин. утворенні клітин крові, роботі м'язів. Залізо дуже добре організм засвоює саме міститься в м'ясі - з 100 р м'яса засвоюється стільки заліза, як з 2 кг яблук.

Якщо в організмі вагітної бракує заліза - розвинеться анемія, відбудеться порушення постачання я тканин киснем матері і дитини.

- Кальцій - це будівельний матеріал для кісткові ой ткан і плода. При нестачі в організмі даного елемента у вагітної жінки з'являється карієс, остеопороз, ламкості кісток.

Кальцій міститься в. молочка е. молочні х продукт ах (кефір, ряжанка е. йогурті, сирі, сирі).

Норма в день: 100 г. сиру або 0,5 л. молока, або 0,5 л. кефіру.

- Фосфор (півтора грама в день) і магній (0,45 м) - вони йдуть на формування е кісток плода і нервової системи. на функционировани е нервової системи.

Фосфор міститься в. горбуша е. скумбрія і. печений і тріски, сушени х гриб ах. Зелений му горошку, черн ой литок е.

Сімдесят відсотків ф осфора всмоктуються в кишечник із тваринних продуктів, інші тридцять відсотків з рослинних.

Магній є в. морск ой капусти е. кавуні, пшеничний х отруб ях. родзинках, вівсяній крупі, квасолі і. пшен е. горосі, гречаній крупі, перлової крупі, скумбрія і. кальмари, яйц е.

Норма в день: яєчко. 100 г хліба, приготованого з борошна грубого помелу, геркулес, приготування ИЙ на молоці (50 р геркулесовой крупи і сто п'ятдесят грам молока), 100 м кавуна.

Але, на жаль, не всі вітаміни і мінерали можна "взяти" з їжі, значить необхідно пити в ітамінно - мінеральний комплекс, він забезпечить вагітної хороше самопочуття, а малюкові правильний розвиток.

Але, прийом вітамінів не звільнить вас від необхідності вживання потрібних організму білків, жирів, вуглеводів.

Якщо ваше харчування не буде збалансованим - народиться слабкі й дитина. а у вас не буде сил для пологів і відновлення після них.

Н е їжте «за двох» - просто харчуйтеся правильно. В іншому випадку з'являться: зайві й вага. токсикоз, набряки, білок в сечі, гіпертонія. Також, через увеличени я ваги тканини втратою т еластичність, тому що в них буде багато води і жиру, і вам буде важко народити і схуднути після пологів.

Контролюйте вагу 2 рази в тиждень.

В про час вагітності не поправляйтесь більше ніж на 8 - 12 кг.

Протягом першого триместру вагітності вага може не мінятися, ви можете навіть схуднути через токсикоз на кілька кілограм.

Зазвичай. вище зазначений вага потрібно набирати з 4 місяці вагітності (по 300 м в тиждень). Якщо ви стали набирати більше - не можна багато їсти.

Розвантажувальні дні при вагітності

В про час вагітності дотримуватися розвантажувальні дні можна лише з дозволу гінеколога.

З раціону видаляємо шкідливі продукти, обмежуємо кількість солодощів, випічки.

Показання до дотримання р азгрузочни х дн їй при вагітності ості.

Пізно ий гестоз (підвищення артеріального тиску, набряки, білок в сечі),

Схильність ь до набряків,

Нерівномірність а надбавка а у вазі.

Розвантажувальний день робимо раз на тиждень, під елів денний обсяг їжі на 6 прийомів (перерва між якими 4 години).

Останній раз їмо о 18.00.

Часто. розвантажувальні дні дотримуємося тільки з 28 тижня вагітності (коли сформовані про ргани і системи плоду).

Види розвантажувальних днів при вагітності.

яблучний розвантажувальний день - з'їдаємо 1,5 кг яблук за 6 прийомів,

молочний розвантажувальний день - з'їдаємо 0,5 кг нежирного сиру і випиваємо 1 л. до етерів за 6 прийомів.

Пам'ятка. в про час вагітності збільшується активність обміну речовин, підвищується навантаження на слизову оболонку травного тракту, печений ь. нирки, тому, якщо ви харчуєтеся неправильно - у дитини після народження може з'явитися аллерги я.

«Небезпечні» продукти, що провокують розвиток алергії (з другої вагітності):

- продукти які провокують виділення гістаміну - полуниця, томат. какао, шоколад, цитрусові, креветки тощо.,

- продукти, що мають в складі екстрактивні речовини, які збільшують апетит - м'ясний і рибний бульйони, цибуля і часник,

- продукти, в яких багато солі, спеці й. прянощі їй - риба. консерви, ковбаса, сосиски,

- продукти, які мають в складі консерванти, барвники, ароматизатори - прохолодні напої, солодке,

- алкогольна продукція.

Як не поправитися під час вагітності - п равіла

Як не поправитися під час вагітності - правила

НЕ їсти за двох. Пам'ятайте, що малюк получ і т всі потрібні йому речовини з вашої крові. А ці втрати потрібно заповнити я ть збалансованим раціоном. Тому їмо часто і по чуть-чуть.

не мож є велика кількість солоного. Щоб прибрати токсикоз, використовуйте - грейпфрут, яблуко, морс з журавлини. В іншому випадку відбудеться перевантаження нирок і з'являться набряки, зайві й вага.

Потрібно більше рухатися, тому що здорової вагітній жінці корисна помірна фізична активність, яка дозволяє не набирати вагу під час вагітності. Але, пам'ятайте - іноді вагітній жінці все ж потрібно лежати (при наявності загрози викидня, знаходженні матки в тонусі, наявності проблем з прикріпленням плаценти).

Чи не мож об'їдатися. адже це не потрібно малюкові. та й ви народивши не влізе в сво ю одяг.

Чи не мож Терпи е т ь голод, якщо хочете їсти - просто їжте сухофрукти, горіхи, сир, сир - від них ви не видужаєте.

Потрібно багато гуляти, ходить ь пішки. У спеку - вранці або ввечері. У холод ве-яку пору року можна гуляти в будь-який час за умови якщо: ви тепло одягнені, маєте неслизьку взуття.

Х одит е по ступен я м, це підтримає м'язи в тонусі (для полегшення пологів).

Купіть ваги, що показують ваш вага до грамів, і стежте за вагою регулярно. ви пісивая свідчення в блокнот. По ньому вважайте прибавку у вазі за тиждень. Так само, можете записувати інші параметри: обхват стегна, руки, ноги.

Якщо ви їли недавно, але залишилися голодної - п'ємо невелика кількість вод и. компоту, морсу, свіжовіджатого соку, розбавлених ого 1: 1 з водою. морсу, чаю з травами. Зелений ого ча я. компот а з сухофрукт ами.

Знаходимо хобі. в'яжемо, вишиваємо, робить м мило, малюючи м і т.д.

Найчастіше спілкуємося з рідними і друзями (для позбавлення від депресії, стану тривоги, підвищеного апетиту).

Замінюємо шкідливі продукти на корисні е. Жирне, смажене, свинину - відвареної курок їй або індички ой. кролик му. морск ой рибою, чіпс и. сухарі на м олоко, сир. сир, б елий хліб на чорний й, солодке і цукерки - на сухофрукт и і фрукт и.

Якщо ви поїли, але відчуття голод а вас не покинуло - почекайте 20 хвилин і зрозумієте, що ви ситі (тому що мозок "повідомить" шлунка у про ситість).

Висипайтеся, адже дефіцит сну організм компенсує набором калорій.

Потрібно їсти часто (5 разів на день - три основних прийому їжі + 2 перекусу), невеликими порціями). На ніч можна випити келих кефіру для поліпшення травлення я і исключ ення ризик а переїдання.

Необхідно організувати режим харчування: тобто потрібно чергувати різні продукти і страви. П ример: обід аем суп му (лапш ой. Борщем та ін.) І салатом.

На з автрак ви повинні и получа ть 30% від добової ой калорійності, н а обід - 35%. На сніданок і обід краще їсти белк і (м'ясо, риб у), а вечерю ать краще молочні ми продукт ами або овочами - фруктами.

При наявності схильності до набряків - соліть страви менше.

Замість булок і цукерок - їмо солодкі свіжі фрукти, сухофрукти або горіхи.

При сильному бажанні з'їсти солодке - дозвольте собі це, але не набирайте бол ьш е півтора кілограм на місяць, починаючи з дванадцятого тижня вагітності, адже це може негативно позначитися на розвитку малюка.

Спостерігайте за роботою кишечника - для поліпшення травлення з ранку натщесерце випивайте келих води з чорносливом (так ви избеж і т е запорів і кишечник не буде тиснути на матку). Також, необхідно пити кефір і ряжанку, що містять бактерії, що поліпшують м ікрофлор у кишечнику і виводячи щие токсини. Ще, нормалізувати травлення допоможуть: каші, хліб з борошна грубого помелу, свіжі овочі, фрукти, ягоди.

Як харчуватися при вагітності щоб не поправитися

Калорійність раціону вагітної жінки.

другий триместр - 2500 ккал,

третій триместр - 3000 ккал.

Від раціону будущ їй мам и залежить і е е здоров'я. і здоров'я плоду.

Раціон повинен бути збалансованим, звичайно, мінімальну його частина можуть становити торти та інші смаколики, але від сухарів, чіпсів, алкогольних напоїв, ковбаси та інших шкідливих продуктів ви повинні відмовитися!