Вправи для схуднення після пологів

Справжня жінка з малих років турбується про свій зовнішній вигляд! Сама природа «заклала» в нас прагнення завжди бути молодою, красивою, стрункою і підтягнутою.

Гортаючи сторінки глянцевих журналів, ми знаходимо масу методик і рекомендацій по досягненню цієї мети. Єдиний час, коли жінка перестає переживати про свою фігуру - це період вагітності. І це не дивно! Адже для майбутньої матусі вже набагато важливіше здоров'я свого довгоочікуваного малюка, ніж горезвісні параметри 90/60/90.

Однак після заповітних 9 місяців і благополучних пологів природа бере «своє»: жінка якомога швидше мріє позбутися від набраних за період вагітності зайвих кілограмів і повернути собі колишню фізичну форму. Що ж робити?

Раціон харчування годуючої жінки корисно збагачувати сиром, кефіром, нежирної рибою, кролячим і курячим м'ясом, яловичиною.

Чи можна займатися після пологів фізичними вправами?

Приступати до «рельєфною» роботі над своїм тілом рекомендується тільки по закінченню 1,5 - 2 місяці після пологів. У разі кесаревого розтину такий період краще продовжити до 2,5 місяця, так як фізичні навантаження можуть спровокувати розбіжність накладених швів.

Крім того, жінка повинна вміти «чути» своє тіло, адже відновлення організму в цілому після народження дитини у кожної відбувається по-різному!

Як же зробити тіло підтягнутим після пологів?

Спеціальну гімнастику для схуднення ще ніхто не відміняв! На сьогоднішній день провідними фахівцями в галузі медицини, спортсменами і навіть акторами розроблена величезна кількість вправ для схуднення після пологів. У даній статті підібрані найпростіші, але в той же час і найефективніші з них.

Інвентар для виконання вправ

1. Фітбол або гімнастичний м'яч. Він буває різних розмірів. Щоб підібрати фітбол «під себе», необхідно сісти на нього. Якщо ноги згинаються в колінах під прямим кутом - цей м'яч призначений саме для вас.

2. Скакалка. Завдяки стрибків через скакалку за короткий період часу можна спалити масу калорій і позбутися целюліту.

3. Гантелі. Найкраще купувати розбірні гантелі, щоб була можливість регулювати вагу від 1 до 5 кг. Гантелі можна замінити на пластикові пляшки, наповнені водою.

4. Еластична стрічка. Найоптимальніша її довжина 150 - 200 см.

Комплекс вправ для схуднення після пологів

Кожне тренування необхідно починати з розминки, таким чином ваше тіло готується до фізичних навантажень.

Розминка. Встаньте прямо і поставте ноги на ширині плечей. Під час вдиху підніміть руки вгору, з'єднайте їх в замок і добре потягніться. Видихаючи, опустіть руки через сторони вниз. Необхідно зробити 3 - 5 повторів. Потім протягом 3-х хвилин походіть на місці.

Після розминки можна вже приступати до основних вправ.

стежте за своїм диханням,
навантаження збільшуйте поступово, в міру своїх можливостей,
виконувати вправи слід регулярно (мінімум 3 рази в тиждень).

Важливо розуміти, що вагітність не є загрозою для жіночої фігури. Завдяки спеціальному комплексу вправ можна за короткий період часу після пологів повернутися в колишні форми. Адже для жінки важливо бути не тільки красивою, але також щасливою дружиною і мамою!