Що можна їсти вагітним у першому триместрі
Перший триместр для вагітних дуже важливий, оскільки в цей час формується нервова система дитини, органи дитини і відбувається безліч інших важливих процесів, які впливають на розвиток.
Саме тому вагітним потрібно особливу увагу звернути на своє харчування і спосіб життя.
Лікарі не рекомендують різко міняти звичну систему харчування, щоб не давати додатковий стрес своєму організму. Оскільки вагітність - це природний процес, але, тим не менш, також стресовий для організму.
Не потрібно їсти за двох. Сьогодні, всупереч багатьом традиціям, лікарі не рекомендують їсти за двох. Той факт, що ви вагітні, ще не означає, що вам покладена подвійна порція всього - і основних страв, і солодощів. Так що не слухайте шкідливих порад своїх родичів. Навіть скоріше навпаки, те, що ви вагітні, має змусити вас задуматися про якість їжі, що вживається і навіть дотримуватися особливого графіка харчування.
Що можна їсти вагітним
Забудьте про порожні калорії. Вагітним іноді хочеться солодощів, наприклад, цукерок, булочок, хліба з маслом, згущеного молока, шоколаду і т.д. Але це іноді! Весь інший час - це вимагає не ваша дитина, а тільки ваше бажання. Так що не шукайте собі виправдань і відмовляйтеся від гір солодощів, оскільки в них немає нічого корисного, крім порожніх калорій, які відкладаються на вашій попі, животі і можуть спровокувати в майбутньому безліч проблем зі здоров'ям вашої дитини. Хочете дитини здорового? Тоді дозволяйте собі їсти солодощі раз в три дні, або зовсім одну цукерку раз в день. Така кількість вам не зашкодить. До речі, вранці, під час токсикозу, їжте сухе печиво з чаєм - це допомагає.
Що можна їсти вагітним фото
Що можна і бажано їсти вагітним у першому триместрі?
Морські продукти і всі продукти, в яких містяться омега-3 кислоти і вітамін Е. Крім того, що їсти рибу - це смачно, так це ще й корисно. Оскільки риба позитивно впливає на всі м'язи, а саме вітамін Е дозволяє вам уникнути розтяжок, які неминуче з'являються під час вагітності. Включайте через день в свій раціон рибу, морську зелень і ви тільки поліпшите свій стан.
Горіхи - причому будь-які - містять в собі потрібне організмі масло, яке позитивно впливає на шкіру, її еластичність. Під час вагітності в багатьох зі шкірою проблеми, спостерігаються подразнення, сухість. Щоб цього уникнути, їжте не більш 20-30 штук горіхів в день, і буде від цього користь. Але пам'ятайте, що горіхи - дуже калорійні, тому не зловживайте ними.
Молочні продукти - це важлива складова вашого харчування, причому навіть корисно їсти їх разом з кашами. Але, природно, можна і те, і інше їсти окремо. Навіщо вам молочні продукти? Щоб поповнити запас свого організму кальцієм, щоб зуби не псувалися, оскільки під час вагітності дитина бере з організму мами саме кальцій. Тому, поповнювати запаси - ваш обов'язок.
Каші допомагають шлунку краще перетравлювати їжу, а також уникнути неприємностей, які можуть бути зав'язані з системою травлення. Варена, запечена, смажена - це те, що краще їсти на сніданок.
Фрукти і овочі - ось те, що потрібно їсти замість солодощів. До півкілограма фруктів і до 700 грамів овочів - це ваш максимум. Робіть салати, їжте овочі, запечені на грилі, запікати яблука - це дуже корисно і дуже смачно.
Кава і чай замініть різними чаями з трав, шипшини і т.д. Краще пийте їх, але все-таки пийте краще звичайну чисту воду. Чай хороший не більше двох-трьох разів на день, щоб і був ефект. Від соків, солодких напоїв краще утримуватися і не вживати їх.