Як правильно потрібно спати під час вагітності в 1 2 і 3 триместрі?

Для нормального протікання вагітності важливо знати, як спати під час вагітності. Не завжди в цей період можна дозволяти собі лежати так, як захочеться.

Чим більше животик, тим важливіше стає займати правильну позу під час сну.

Багато сну - запорука здоров'я

Уже на першому триместрі вагітності значно починає підвищуватися рівень прогестерону в крові. Це сприяє більшій виробленні меланіну. Тому вагітну постійно мучить сонливість. Не потрібно противитися природі. Краще намагатися спати стільки, скільки хочеться. У перші тижні можна спати на животі під час вагітності і взагалі в будь-якій позі. У наступні періоди - як радять фахівці.

Нічний сон повинен становити не менше 8 - 9 годин. Лягати слід не пізніше, ніж в 22 - 23 години вечора. Також рекомендується дозволяти собі пару годин відпочинку та вдень. І навіть якщо в денні години заснути якось не виходить, подрімати трошки все-таки варто.

Розслаблення майбутньої мами добре позначається на організмі і на здоров'я плоду.

Якщо в перші місяці вагітність переноситься досить легко, навіть при наявності токсикозу, то в наступні місяці буває втома. Це відбувається через підвищення навантаження на внутрішні органи і скелет жінки. Адже дитина або навіть двоє ростуть, стають все більше і, щоб виношувати їх, потрібно все більше сил.

Під час сну відновлюються сили організму, відбувається очищення від шлаків. Зазвичай всі шкідливі речовини виводяться з сечею, коли вагітна після сну ходить в туалет. Якщо ж заснути до дванадцятої ночі якось не виходить, є старі перевірені методи. Наприклад, піша прогулянка перед сном на свіжому повітрі.

Вечірньої пори вже не так багато машин і людей, вуличні звуки стають приглушені, небо поступово темніє, заходить сонце. Вся природа готується до ночі. Це настрій мимоволі охоплює й вагітної. Її охоплює меланхолія, і, скоріше за все, по приходу додому сон буде богатирський.

Ще один хороший рецепт для міцного лікувального сну: помірно гарячий чай з медом і лимоном або ж з хмелем і медом. Чай краще пити при приглушеному світлі, можна включити заспокійливу приємну музику. Тепле пиття зі слабким снодійним ефектом і заспокійлива обстановка благотворно впливають на психіку, розслаблюють, мають у своєму розпорядженні до сну. Не рекомендується наїдатися перед сном. Їсти потрібно, як радять дієтологи всього світу, за три години до сну.

У літню пору корисно спати при відкритому вікні, в холодну пору, за годину до того, як лягати спати, варто відкрити кватирку і провітрити спальню. Велика кількість кисню саме по собі діє як снодійне. Багато хто говорить: - на спині, на правому або лівому боці. Матка в цей час ще незначних розмірів, плід ще крихітний. Турбуватися про те, що можна нашкодити плоду або, що вагітність урветься, не потрібно. Але ось до кінця першого триместру животик стає помітний. Сон на животі вже протипоказаний. Слід почати змінювати свої пози і вчитися правильно спати під час вагітності. Особливо це стосується жінок, у яких багатоплідна вагітність. У них живіт з'являється раніше. Найкраще відразу ж почати спати в позі «на боці».

Іншим майбутнім матусям можна спати на спині. Але і їм після 16-го тижня краще не позичати цю позу. Матка до цього періоду настільки збільшується, що досить відчутно тисне на хребет, нижню порожнисту вену.

Якщо продовжувати спати на спині під час вагітності в другому триместрі, починаються болі вздовж хребта, знижується тиск, може загострюватися геморой. У деяких випадках через недостатнє харчування кров'ю нижній частині тіла бувають запаморочення до непритомності.

Спати на спині також не рекомендується починаючи з цього періоду вагітності ще й тому, що це не корисно для дитини. Через зменшення припливу крові він може страждати гіпоксією, а також недоотримувати необхідну кількість поживних речовин з амніотичної рідини. В результаті можливе порушення або уповільнення його розвитку.

У другому триместрі потрібно укладатися на правий або лівий бік і чергувати ці пози протягом всієї ночі.

Ближче до третього триместру не потрібно спати і на правому боці, так як відбувається здавлювання печінки. А в період виношування дитини цей орган тож напружено працює за двох.

Найкращою позою для сну в третьому триместрі є лежання на лівому боці. Таким чином нормально працюють всі внутрішні органи, забезпечується повна циркуляція крові. А при вагітності двійнятами ця поза краща ще раніше, на другому триместрі. Адже організм жінки несе подвійне навантаження. Діти отримують повноцінне харчування, і в повній мірі їх організм забезпечується киснем. Але становище «лівий бік» звично не для кожної жінки. Тим більше що лежати в одному і тому ж положенні протягом тривалого часу важкувато.

Щоб було комфортніше відпочивати при вагітності двійнею і навіть однією дитиною, варто фіксувати своє тіло за допомогою подушок. Так, перед сном класти одну подушку за спину, одну на рівні колін. Таким чином досягається міцний сон без пробудження вночі.