10 Секретів здорового харчування під час вагітності
Здорове і повноцінне харчування має життєво важливе значення для мами і малюка під час вагітності і всього періоду грудного вигодовування. В ідеалі, добре перейти на правильне харчування ще до зачаття, але і після пологів ще не пізно виправити ситуацію!
2) Не обмежуйте сіль! Вживайте по смаку. Надлишок або нестача солі в деяких випадках викликають підвищений кров'яний тиск і набряки. Помірність - тут ключове правило. Кращий вид солі: кельтська морська сіль, рожева і марки «real solt». Уникайте солоних продуктів: чіпси, солоні огірки, оливки, горіхи, ковбаси.
3) Вагітність не час для дієти! Вагу, набрану під час вагітності за рахунок якісного харчування бажаний (чого не скажеш про зайві кілограми через харчування «фаст фудом»). Немає ніяких стандартів «нормальної» збільшення у вазі під час вагітності. Вибирайте якісні продукти - і ви отримаєте саме те, в чому потребуєте ви і ваша дитина! Не переїдайте. Якщо у вас тепер є проблеми з вагою, ми можемо обговорити це під час найближчої лекції в рамках мого курсу про харчування для вагітних!
4) Дуже важливо пити багато рідини! Настої червоної малини, люцерни, кропиви, і вівсяної соломи рекомендую всім своїм вагітним. Свіжовичавлений сік, і як мінімум 2-3 літри води в день (можна додати лимонний сік при бажанні) сприяють збільшенню обсягу крові. Це дуже важливо під час вагітності!
5) Намагайтеся їсти повільно, жувати добре, і не переїдати. Якщо ви рідко відчуваєте голод, навіть якщо давно не їли або вас часто нудить - не хвилюйтеся. Причиною такого стану може бути занадто низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія). Невеликі, але часті перекуси якісними продуктами, як правило містять вуглеводи (фрукти, овочі, крупи, бобові, хліб з борошна грубого помелу і ін.) - Допоможе вам вирішити цю проблему. Уникайте «порожнього шлунку», це допомагає при нудоті. Для повільного травлення вибирайте складні вуглеводи (печена солодка картопля, хлібці і крекери з борошна грубого помелу без добавок). Надмірна блювота - не дуже добре для здоров'я дитини. Якщо збільшення в раціоні рідини і якісного білка не допомагає - проконсультуйтеся з лікарем. Намагайтеся з'їдати щось, коли ви встаєте вночі, щоб сходити в туалет (складний вуглевод або трохи молока, кефіру). Добова норма для вас приблизно 2400-2600 калорій і 70-90 гр. білка (при близнюках - більше). Свіжі органічні овочі, особливо темно-зелені, а також вся зелень, плюс органічні свіжі фрукти (але не більше: 1-2 шт / день) - повинні стати основою вашого раціону!
6) Пам'ятайте про різноманітність! Міняти дієту занадто швидко - не найкращий варіант. Спробуйте включати нові харчові звички поступово і робити крок назад в разі потреби. Якщо захочете, я можу допомогти розробити вам індивідуальну, з урахуванням вашого «метаболічного профілю» в рамках мого онлайн-курсу. просто напишіть мені в нашій секретної групи в facebook.
7) Будьте обережні, додаючи нові та корисні продукти в свій раціон. який був «бідним» до цього. Якщо поспішити, в організмі виникне надмірна кількість слизу, що може викликати нездужання і проблеми з травленням.
9) Кожна жінка і вагітність - унікальні! Не прагніть зробити так, як радять. Уважно вивчіть всі рекомендації, але застосовуйте їх виходячи зі своєї «норми» і своєї індивідуальності.
10) Свіже повітря і глибоке дихання! Це теж «харчування»! Бувайте більше під відкритим небом, особливо якщо у вас бувають головні болі (більше води в раціоні і прогулянки зазвичай вирішують проблему). Те, як ви відчуваєте себе на початку вагітності, як правило, дуже відрізняється від того, як ви будете почувати себе в кінці. м'яко змінюйте свої звички в харчування і спосіб життя на більш здорові і ви не пошкодуєте :) Інтелектуальна, духовна і емоційна «їжа» - також дуже важлива!
Якщо у вас є які-небудь питання щодо моїх рекомендацій, будь ласка, не соромтеся питати! Я вивчаю питання здорового харчування вже більше 45 років і мені є, що розповісти вам :)