Харчування вагітних меню і заборонені продукти
Вагітність - щасливий час очікування народження малюка. Правильне харчування майбутньої мами - це запорука не тільки її здоров'я і успішного перебігу вагітності, але і правильного розвитку її майбутньої дитини.
Головні правила раціону харчування вагітної жінки
Складаючи свій розпорядок дня і меню, вагітній жінці дуже важливо дотримуватися основні правила харчування під час вагітності.
- Дотримуйтеся дієти. яку вам допоможе скласти лікар, який спостерігає протягом вагітності і ваше здоров'я.
- Контролюйте кількість їжі. з'їдається за день. Загальноприйняте твердження «їсти за двох» в корені невірно: є, звичайно доведеться більше, але ні в якому разі не переїдайте і не змушуйте себе з'їсти більше, ніж хочете.
- Їжте часто, але потроху - Такий принцип дозволить вашому організму краще засвоювати всі необхідні корисні речовини і допоможе вам контролювати процес набору ваги.
- Не обмежуйте себе в воді. Помітивши набряки, багато майбутні матусі починають ставити собі обмеження в споживанні води. Це невірно: чим менше ви п'єте, тим менше зайва рідина виводиться з організму, тим самим набряклість тільки посилюється. Так що пийте вдосталь.
- Не забувайте про мікроелементи. під час вагітності жінці дуже важливо отримувати в достатку йод, кальцій, залізо, магній.
- Контролюйте свою вагу. зайві кілограми не позначаться позитивно ні на вашому стані, ні на стані майбутньої дитини. Нормальна надбавка ваги під час вагітності - це близько 12 кілограмів. Все інше - жир.
завдяки правильно складеного режиму прийому їжі. а також правильно підібраному меню жінка не тільки підтримає своє тіло в хорошій формі, але і забезпечить майбутньої дитини всіма необхідними речовинами для його внутрішньоутробного розвитку.
Зразкове меню вагітної на день
Якщо ви впевнені в своїх силах, то скласти меню ви зможете самостійно, без походу до фахівця.
- сніданок: стакан нежирного молока з бісквітом, чашка кави. Бісквіт можна замінити на пару стаканів йогурту, а замість кави випити чашечку чаю.
- обід: макарони з твердих сортів пшениці з сиром або нешліфовані рис з додаванням 1 чайної ложки масла, помідор. Нежирне м'ясо (яловичина, курка) - близько 150 гр. 1 шматочок хліба з висівками, фрукти. Запити все можна склянкою ягідного морсу. М'ясні продукти можна замінити бобовими. Ці страви можна замінити тушкованими овочами (близько 100 гр.), Поданими з рибою (200 гр).
- Полудень: стакан нежирного кефіру або півсклянки молока і бісквіт, йогурт або яблуко. З напоїв можна вживати апельсиновий сік, чай.
- вечеря: зваріть овочевий суп, на друге з'їжте 200 гр риби, закусите фруктами. Як альтернативу можна з'їсти шматочок вареної яловичини з сиром, варене яйце або сир Запити все найкраще натуральним соком.
Вагітність - той період в житті жінки, коли їй доведеться змінити свої звички в харчуванні.
якщо розібрати меню по триместрах. то дотримуйтесь наступних правил:
- У першому триместрі не міняйте різко свої звички в харчуванні, щоб не створювати зайвий стрес для організму на ранніх термінах. Якщо не хочете щось їсти - не змушуйте себе через силу. Побільше їжте овочів і фруктів. Вкрай необхідний вітамін в цей період - фолієва кислота. Загальне споживання калорій в день має бути в районі 2400-2700.
- У другій триместр вагітності своє меню контролювати доведеться суворіше, щоб уникнути проблем з травленням. Їжте їжу, приготовлену на пару, відмовтеся від смаженого і сильно солоного. Їжте більше білкової їжі: сир, молоко, яйця, сир, нежирне м'ясо. Побільше овочів, щоб уникнути проблем з травленням і запорів. Загальна калорійність добового раціону повинна бути не більше 3000 ккал.
- У третьому триместрі їжу недосолюйте, не влаштовуйте собі розвантажувальні дні - скинути зайву вагу встигнете після пологів, зараз головне - підготувати організм до майбутніх пологів. Як би не хотілося їсти багато мучного і жирного - тримайте себе по далі такої їжі. Забудьте про цукор і виноград. А ось грейпфрут і гранат буде не зайвим.
заборонені продукти
Під час вагітності необхідно відмовитися від певних продуктів, які можуть викликати харчове отруєння або завдати шкоди дитині.
Під час вагітності варто себе обмежувати в :
- Кофеїн. Надмірне споживання кофеїну може призвести до викидня або народження дитини з низькою масою тіла. Солоності і копченості. Викликають спрагу, а надмірне пиття призводить до набряків.
- Смажена або гостра їжу. Вона також стає причиною спраги.
- Газована вода, чіпси, сухарики з магазину. Містять багато шкідливих компонентів і порожніх вуглеводів.
- Намагайтеся також обмежити споживання солодощів .
Харчування при токсикозі, анемії і ожирінні
При токсикозі намагайтеся споживати менше продуктів, що викликають нудоту. Це молочні продукти, солоне, жирне, смажене, консервоване, чай і кава. Їжте і пийте те, що нудоту заспокоїть: зелений чай, мінералка без газу, кислий сік, овочевий супчик. Харчуйтеся добре протертої відвареної їжею, потроху і дуже часто, а перед їжею і після неї не пийте рідини.
Якщо у вас анемія вагітних, то максимально збільште кількість продуктів, багатих на залізо: абрикоси, горох, гранат, гречка, гриби, вівсяна крупа, курага. При цьому зверніть увагу і на ті продукти, які впливають на засвоюваність заліза, наприклад, молочні.
Якщо ви зіткнулися з ожирінням. то вам знадобиться особлива дієта, але без консультації лікаря не варто її вибирати, щоб уникнути розвитку патологій в організмі майбутнього малюка або матері. Ні в якому разі не голодуйте - такий спосіб схуднення призводить до авітамінозу і виснаження організму.
Вітаміни під час вагітності
Чи потрібно приймати вітаміни під час вагітності - питання спірне, але якщо лікар вам їх призначив, то курс краще пропити. При різноманітне і збалансоване харчування, особливо в літній період, вітаміни можна не застосовувати, але якщо жінка страждає авітамінозом, а за вікном зима чи весна, то краще не відмовлятися від можливості поправити вітамінний баланс в організмі.
- авітаміноз,
- мізерне харчування,
- вагітним, раніше стикаються з анемією або іншими захворюваннями, пов'язаними з нестачею вітамінів і мікроелементів,
- жінкам, які не змогли виносити першу вагітність,
- майбутнім мамам старше 30 років.