Правильне харчування в першому триместрі вагітності
Правильне харчування для вагітної жінки формує в майбутньому здорову дитину, з міцними кістками, з хорошим імунітетом, а також безпроблемне перебіг вагітності і самопочуття самої майбутньої матері.
З їжею ми отримуємо потрібні речовини які допомагають зростати молодому організму і дають енергію вже сформованому. Якщо буде надходити недостатня або неправильна кількість поживних речовин під час вагітності це призводить до ризику який може спровокувати неправильне розвиток плода, вроджені дефекти, а також збільшить ймовірність викидня.
Особливості раціону під час вагітності
У першому триместрі, а також і в перебігу всієї вагітності вам не потрібно сильно змінювати кількість з'їденої їжі, і немає необхідності, як кажуть "Є за двох", адже це призведе тільки до збільшення ваги майбутньої матері, і жодним чином не дасть більше корисних речовин плоду. Енергетична цінність споживаних вами продуктів повинна всього лише перевищувати на 200 ккал / добу від вашого звичного раціону. Найголовніше в повсякденному меню вагітної жінки це різноманітне харчування, що включає в себе якомога більше різних продуктів які містять поживні речовини і нутрієнти. Такі як джерела білка - яйця, м'ясо, бобові, а також джерела вітамінів і мінералів - фрукти, горіхи, зелень і т. Д.
Людина - це білковий організм. Все наше тіло і внутрішні органи складаються з білка. Ще білок служить базою для створення ферментів і гормонів. Тому продукти включають в себе білки дуже необхідні в першому триместрі вагітності. Адже на цьому етапі відбувається закладка майбутніх органів дитини, формується плацента, з'являється амніотична рідина і збільшується обсяг циркулюючої крові у жінки. Кількість білка необхідно отримати з продуктів в добу дорівнює 1,5 грам на 1 кілограм маси тіла вагітної, це близько 65 - 90 грам. Звичайно ж важливо не тільки кількість споживаного білка, а й його якість. Білки бувають двох типів: рослинні і тваринні. Їх споживання бажано збалансувати 50% на 50%.
Перелік продуктів містять тваринний білок: м'ясо (бажано не жирне), риба, креветки, кальмари, яйця, молочні продукти і т. Д.
Перелік продуктів містять рослинний білок: бобові (квасоля, горох, сочевиця і т. Д.), Соя і продукти з сої (соєве молоко), насіння і горіхи, овочі і зелень (брокколі, цвітна капуста, спаржа, шпинат і т. Д .).
Вуглеводи це джерело нашої енергії, які просто необхідні будь-якому організму. Але варто зазначити що велика кількість споживаних вуглеводів призводить до зайвої ваги і сильному навантаженню на внутрішні органи, а ось недолік впливає на обмінні процеси в організмі, які не можуть правильно функціонувати без вуглеводів. Тому важливо контролювати їх кількість, яка не повинна перевищувати 500 гр / добу, а якщо є зайва вага, то тоді варто обмежитися 300 гр / добу. Вуглеводи як і білки з жирами, діляться на два види: прості і складні. Їх споживання бажано збалансувати 10% простих на 90% складних.
Перелік продуктів містять прості вуглеводи: в основному це чисті цукри (глюкоза, фруктоза) які синтезують з овочів і фруктів. Найпоширеніші швидкі вуглеводи це цукерки, і інші солодощі.
Перелік продуктів містять складні вуглеводи: це злаки (каші, борошняні вироби), бобові (сочевиця, горох), картопля, зелені овочі і т. Д.
Такі складні вуглеводи як каші і зелені овочі допоможуть Вам впоратися з запором, який часто супроводжує жінок під час вагітності.
Яким вітамінами та мінералами необхідно приділити увагу на перших строках вагітності
Ембріон дуже чутливий до кількості отриманих мінералів і вітамінів. При нестачі цих речовин можуть розвинутися вроджені вади, привести до поганого самопочуття матері, і навіть невиношування вагітності. Дотримуючись різноманітне харчування у Вас не буде необхідності в додатковому прийомі вітамінно-мінеральних комплексів. Їх застосування необхідно тільки за медичними показаннями або за призначенням лікаря.
У першому етапі вагітності необхідно приділити увагу на такі вітаміни і мінерали як: фолієва кислота, вітаміни А, Е, залізо, йод, кальцій.
Фолієва кислота (вітамін В9)
При недостачі фолієвої кислоти на початкових термінах вагітності є ризик розвитку аномалій нервової трубки плода. Вітамін В9 особливо необхідний на перших тижнях після зачаття, так як формування нервової трубки відбувається на 16 - 28 день. Для того щоб не було дефіциту цього вітаміну, вагітна жінка повинна отримувати його в кількості 0,6 мг (600 мкг). Продукти містять В9: зелень, овочі, цитрусові, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, яйця, печінку, крупи і т. Д.
Ретинол, Бета-Каротин (Вітамін А)
Токоферол (Вітамін Е)
Анемія під час вагітності
Анемія або зниження гемоглобіну досить таки поширене явище у вагітних жінок. Про те що у вас недостатньо гемоглобіну в крові можуть показати такі ознаки: слабкість, поява "мушок" перед очима, блідість шкірних покривів і звичайно ж низькі показники в аналізах. Якщо Ви виявили у себе такі ознаки, обов'язково треба звернутися до лікаря, щоб він призначив препарати заліза в тій формі і в тій кількості яке вам необхідно. Відновлення рівня гемоглобіну дуже важливо під час вагітності. Адже плід росте і збільшує навантаження на організм і необхідно підготуватися до крововтрати при пологах.
Вплив спеціальних дієт на перший триместр вагітності
Є люди які через стан здоров'я чи особисті погляди і релігії дотримуються різних видів і стилів харчування. І звичайно ж в числі таких людей може бути і вагітна жінка.
вегетаріанство
Для вегетаріанок немає необхідності міняти свій світогляд і вживати ті продукти які їм не до душі або не відповідають їх поглядам на їжу. Головне щоб було збалансоване харчування, і звичайно ж їм варто збільшити кількість споживаних продуктів які містять рослинний білок, кальцій, фолієву кислоту, йод. Обов'язково включіть в раціон вагітної в першому триместрі - морські водорості (ламінарії, вакаме) які багаті на всі необхідні вітаміни, мінерали та навіть містять білок.
Звичайно бажано під час вагітності, все ж поступитися своїми поглядами на харчування і віддати перевагу здоровий розвиток своєї майбутньої дитини. Адже в їжі яку можна їсти без термічної обробки зовсім мало білка. Якщо зовсім не можете відмовитися від свого стилю харчування, то обов'язково включайте в свій раціон збільшену дозу горіхів і насіння, а так само каш які можна їсти після замочування. І по аналогії з вегетаріанками обов'язково необхідно включати в свій раціон морські водорості.
непереносимість лактози
Продукти містять лактозу в основному необхідні для підтримки рівня кальцію в організмі. Для тих хто не переносить молочні продукти, спокійно можуть обійтися і без них під час вагітності. Адже джерелами кальцію багаті і інші продукти, такі як: (сир, лосось, брокколі, кунжут).
Якщо мучить токсикоз
Перший триместр вагітності зазвичай супроводжується токсикозом. У кого-то він проходить в більш легкій формі і просто викликає нудоту, а у деяких в більш складній коли супроводжується частою блювотою. Ця проблема заважає отриманню або засвоєнню корисних речовин за допомогою харчування. Важливо знайти в собі сили і впорається з цією проблемою.
Що може допомогти впорається з токсикозом
• Харчуйтеся маленькими порціями і ретельно пережовувати їжу
• Не змушуйте себе є те що вам не до душі
• Заздалегідь продумуйте своє меню (з продуктів який при одній думці не викличуть у вас огиду)
• Чи не переїдати (велика кількість з'їденої їжі може викликати блювоту)
• Частіше бувайте на свіжому повітрі
Якщо Вас супроводжує часта рясна блювота обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Обов'язково пийте якомога більше рідини, під уникнення зневоднення.
Які продукти варто виключити або обмежити зі свого раціону на ранніх термінах вагітності
Важливо знати що не можна їсти в перший триместр вагітності, споживання яких продуктів краще скоротити до мінімуму вдосконалюючи свій раціон харчування в першому триместрі вагітності:
Спиртні напої повністю протипоказані під час всієї вагітності. Вони можуть нашкодити не тільки плоду але і самої матері. Алкоголь легко може проникнути в плаценту і порушити кровообіг між матір'ю і плодом, і в наслідку цього поживні речовини не в повному обсязі потраплять до малюка. Якщо врахувати що більшість жінок на ранніх термінах мучить токсикоз, то алкоголь може тільки погіршити ситуацію.
Варто обмежити споживання смаженої їжі, яка є небажаною не тільки під час вагітності але і в звичайному житті людини. Їжа приготована таким способом може загострити хронічні захворювання органів травлення. Така їжа містить канцерогенні, більш калорійна, а її енергетична цінність призведе тільки до зайвої ваги, а не поповнить запас в організмі корисних речовин.
Копчені також як і смажене не є корисною їжею під час вагітності. Під час копчення на продукти потрапляють шкідливі речовини, які згодом можуть вплинути на розвиток плода. А якщо ще й врахувати що зараз можуть будь-якої, навіть не свіжий продукт незрозуміло яким способом закоптити, аби його продати і він не швидко псувався, то краще копчені взагалі виключити зі свого раціону хоча б на час вагітності.
Споживання гострої їжі необхідно обмежити під час вагітності, так як воно може викликати загострення хронічного гастриту і ін. Захворювань шлунка і кишечника. Що може недобре позначитися на перебігу вагітності, особливо на ранніх термінах, так як може спровокувати загрозу переривання вагітності.
консервоване
Газовані напої
Газовані напої необхідно виключити на час вагітності. Вони просто набиті усіма не потрібними шкідливими речовинами - барвники, консерванти, ароматизатори. А самі бульбашки газу перебуваючи в шлунку почнуть його розпирати, тим самим заважати йому нормально скорочуватися і функціонувати.
Солодке (тістечка, цукерки, батончики)
Це швидкі вуглеводи які приносять зайві кілограми, без особливої користі для організму. Бажано виключити їх зі свого раціону, особливо тим жінкам у яких є зайва вага, і схильності до цукрового діабету. Якщо вам сильно хочеться солоденького, краще з'їжте трохи якісного шоколаду або замініть цукерки сухофруктами.
прості поради
• Намагайтеся їсти свіжу, домашню їжу (адже в її якості ви точно будите впевнені)
• Складайте повноцінне меню на день (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря)
• Їжте сезонні продукти (влітку - полуницю, взимку - яблука).
• Ретельно мийте продукти і дотримуйтесь термічну обробку (що б уникнути зараження кишковими інфекціями)
• По можливості частіше відпочивайте (адже коли ви відпочиваєте обмінний процеси в організмі проходять більш якісно)
На останок хочеться побажати щоб кожна жінка під час вагітності могла приділити увагу собі і своєму майбутньому дитині. Адже вагітність цю мить довжиною в життя і кожен нехай здається незначний етап дуже важливий, оскільки надалі може позначитися на майбутньому наших дітей.