Харчування вагітної жінки на ранніх термінах продукти вітаміни дієта

Перші місяці вагітності - один з найважливіших етапів виношування дитини. У цей період необхідно не тільки дотримуватися строго певний спосіб життя, прищеплюючи собі нові звички, а й правильно харчуватися.

Саме в цей час жінки страждають від такого неприємного явища, як токсикоз. Звичні продукти можуть викликати напади нудоти, а то, що раніше абсолютно не подобалося - може здатися вишуканим делікатесом. Але іноді доводиться пересилювати себе, відмовляючись від смакоти на користь продуктів, необхідних будь-якій вагітній жінці.

Чому важливо правильно харчуватися на ранніх термінах

Протягом перших трьох місяців з початку вагітності дитина дуже активно розвивається, перетворивши до 14 тижня на справжнього чоловічка. У цей період відбувається формування більшості систем. Протягом 1 триместру у дитини утворюється серце, переганяє кров, формуються органи. Ці процеси викликають підвищену потребу зростаючого немовляти в вітамінах та мікроелементах.

Все, що потрібно плоду для нормального розвитку своїх органів і систем, забирається з організму матері. При нестачі життєво важливих речовин, що надходять з їжею, в першу чергу почне страждати організм жінки - вона буде погано себе почувати, постійно відчувати слабкість, стомлюваність. Шкіра придбає нездоровий відтінок, волосся будуть випадати, а зуби стануть слабкими і схильними до різних захворювань.

У не меншому ступені погане харчування буде позначатися і на здоров'я малюка. Брак мікроелементів і вітамінів призведе до порушень в розвитку органів, виникнення вроджених патологій, уповільнення росту. Саме тому раціон вагітної жінки на ранніх термінах повинен бути багатий вітамінами і мінеральними речовинами.

Загальні правила харчування

Щоб дитина нормально розвивався, а здоров'я його було міцним, важливо приділяти увагу не стільки обсягом споживаної їжі, скільки її якістю. І найголовніше правило тут - збалансоване харчування. Щоденний раціон вагітної повинен містити їжу, в якій багато поживних і біологічно активних речовин, вітамінів, харчових волокон.

На столі майбутньої мами повинно бути повноцінне меню, яке включає рибу, м'ясо, яйця, молочні продукти, овочі, фрукти, вуглеводи і жири. При цьому кількість споживаних калорій повинно бути приблизно таким:

30% калорій - жири. Краще, щоб вони надходили не з м'ясних страв, а з вершкового масла, горіхів, молочної продукції,
15% калорій - білки. Сюди входять: риба, м'ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, горох та інші бобові,
50% калорій - вуглеводи. Для їх надходження в організм рекомендується вживати фрукти, рис, макаронні вироби, картопля, каші - наприклад, вівсяні та гречані.

Правильна організація харчування на ранніх термінах вагітності допоможе ще і боротися з токсикозом.

Для цього необхідно дотримуватися наступних правил:

Вживати їжу потрібно кожні 2-3 години, порції при цьому повинні бути невеликими.
У перервах між їжею слід пити достатньо рідини - не менше півтора літрів в день, бажано негазовану воду.
Перший раз за день поїсти потрібно прямо не встаючи з ліжка. В якості такого «перекусу» можуть служити крекер, сухарики або стакан кефіру.

Перші 10-12 тижнів майбутній мамі потрібні наступні продукти: