Гімнастика для вагітних 5 6 7 місяців
Жінка, вперше носить під серцем малюка, ретельно готується до пологів, вивчає літературу, форуми досвідчених мам, прислухається до порад близьких, закуповується в дитячих магазинах.
Психологічна та матеріальна підготовка, безумовно, є важливими в цей відповідальний період.
Ось тільки багато щасливі володарки округлих животиків забувають (або не знають) про те, що для поліпшення і самопочуття і легких пологів необхідна хороша фізична форма.
Перші місяці вагітності супроводжують жінку токсикозом, нервозністю, нерідко загрозою переривання. У цей період спорт для мам небажаний. А ось другий триместр - унікальний час! Гормони смиряють свій запал, зовнішність поліпшується, настрій прекрасний, ще й приплив сил казна-звідки береться! Пора готуватися до пологів.
Майбутнім мамам рекомендується спеціальна гімнастика для вагітних 5,6,7 місяці, саме в цей період фізичні заняття безпечні і корисні. Вправи не повинні бути силовими і спрямовані не на розвиток і "прокачування" м'язів. Їх мета - підтримка тонусу майбутньої породіллі, який позитивно позначиться на здоров'ї, зовнішності, фігуру та самопочуття в цілому.
Комплекс починається з розминки, розігріваючої тіло. Нахили в сторони і до підлоги, повороти корпусом, кругові обертання шиєю. Кожна вправа робиться плавно і обережно. У разі появи дискомфорту слід відпочити і повторити рух у спрощеній формі.
Потім можна приступати до більш серйозної навантаженні.
1. Обертання тазом. За годинниковою стрілкою, в протилежному напрямку, вісімкою. Ніяких енергійних ривків, все робиться повільно і акуратно.
2. Присідання. Виконуються з розставленими по ширині плечей ногами, робляться плавно, 5-7 разів на підхід.
3. Розтяжка. Вправи підбираються залежно від початкової підготовки. Це можуть бути звичайні нахили або витягування торса. Головне, не дати своєму тілу "закостеніти".
4. Стояти на четвереньках. Таку позу можна прийняти в кінці тренування. Лікарі рекомендують її, називаючи "колінно-ліктьовий". Ця вправа не тільки підтягне м'язи тазу, а й забезпечить дитині активний приплив кисню, так як кров доллє до живота.
5. Закінчити гімнастику варто з корисного розслаблення. Ноги слід покласти так, щоб вони знаходилися вище тулуба. Цей захід є профілактичним для варикозної хвороби, яка нерідко супроводжує майбутніх мам.Протягом всієї гімнастики необхідно стежити за правильним диханням (воно повинно бути спокійним). У разі появи неприємних відчуттів, дискомфорту, болю або підвищення маточного тонусу (живіт кам'яніє), необхідно закінчити вправи.