Чи можна вагітним спати на животі на спині на боці?
Сон допомагає людині відновитися, відчути себе відпочилим і морально, і фізично. Для вагітних сон важливий подвійно, тому що навантаження на організм жінки збільшується в рази.
Отже, часу для відновлення сил і енергії потрібно більше. І тут виникає ряд питань: «Чи можна спати під час вагітності на животі, на спині, на боці? Якщо можна, то в які терміни і як? Чи часто потрібно міняти позу під час сну? »І т.д.
Чи можна вагітним спати на животі?
Потреба в більш тривалому і частому відпочинку жінки, як правило, починають помічати з найперших тижнів вагітності. Сонливість, швидка стомлюваність, необхідність прикладати в два рази більше зусиль на виконання рядових дій - все це типові супутники першого триместру вагітності. Організм жінки ще не встигає адаптуватися до нових умов, появи нового життя всередині себе, тому швидко втомлюється, працюючи в «стандартному режимі». На щастя, в даному терміні можна спати в будь-якому положенні і будь-якій позі .
Як правило, матка до 12 тижнів вагітності не виходить за межі малого таза, тому з усіх боків захищена кістками таза від будь-якого впливу (наприклад, тиску, якщо спати на животі).
Бувають випадки, що навіть на такому маленькому терміні у жінки вже помітний животик. Це може бути пов'язано з індивідуальними фізіологічними особливостями або при багатоплідній вагітності. У даній ситуації спати на животі при вагітності не рекомендується. Також часто доводиться відмовлятися від улюбленої пози через що збільшується під час вагітності груди. Вона набухає, стає дуже чутливою. Тому, якщо спати на животі, вагітні можуть відчувати дискомфорт і навіть хворобливі відчуття.
Чи можна вагітним спати на спині?
Спати на спині при вагітності у міру зростання живота вже не можна. Зростаюча матка з кожним днем займає все більше і більше місця в черевній порожнині. Внутрішні органи, що знаходяться там, поступово зміщуються в сторони, за рахунок чого змінюється їхня робота. Якщо в даному терміні спати на спині, то матка буде сильніше здавлювати їх і навантаження на внутрішні органи (кишечник, нирки) ще більше зросте. Можуть з'явитися неприємні, а іноді і больові відчуття в спині, в поперековому відділі.
Найголовніше, якщо спати на спині при вагітності більше, ніж 12 тижнів, то матка за рахунок свого розміру і ваги може здавити великі судини таза. В цьому випадку може спостерігатися запаморочення, нудота, відчуття браку повітря, зниження артеріального тиску. Тому найкраще спати на боці при вагітності в другому і третьому семестрі .
Як правильно спати під час вагітності?Чим більше термін вагітності, тим важче знайти максимально зручну і розслаблюючу позу для сну. Крім виріс живота, що заважає зайняти улюблену позу, період неспання малюка повинен збігтися з часом сну мами. Якщо дитина часто ворушиться. то перебуваючи в незручній позі ні про який відпочинок не може бути й мови.
З метою поліпшення якості сну можна використовувати спеціальну подушку для вагітних у вигляді банана. Спати на боці при вагітності з нею набагато комфортніше.
За рахунок форми і розміру подушку одночасно можна підкласти під живіт і тим самим зменшити навантаження на зв'язки матки, які підтримують її в вертикальному положенні, а її кінець пропустити між ніг, що буде сприяти поліпшенню кровообігу в малому тазу і профілактики варикозного розширення вен на ногах. Як правило, наповнювач подушки для вагітних зроблений з матеріалу, за рахунок якого подушка моментально набирає обрисів тіла, здійснюючи підтримку в тих місцях, де це необхідно.
Для тих, хто не хоче остаточно і безповоротно відмовитися від сну на спині під час вагітності. можна знайти компроміс, зайнявши проміжне положення між позою на спині і на боці. Цього можна досягти, зробивши «п'єдестал» з подушок під животом вищим. Таким чином, це допоможе вам не тільки спати в улюбленій позі, але і уникнути неприємних відчуттів. За час нічного сну рекомендується змінити положення тіла кілька разів.
Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, може змінюватися життєвий біоритм. І якщо звичайна людина днем спить, а вночі спить, то у вагітних жінок може бути все навпаки. Це пов'язано як з гормональним змінами, так і зі змінами, що відбуваються в роботі нервової системи під час вагітності. Саме тому дуже важливо вибрати зручну позу і аксесуари для сну (будь то навіть самі звичайні подушки). Це допоможе повністю розслабитися, відчути себе максимально комфортно і відправитися в царство Морфея - адже так важливо за цей час набратися життєвих сил і енергії для вас двох.