Харчування після пологів особливості харчування в післяпологовий період

Доглядаючи за своїм новонародженим дитиною, кожна мама замислюється над тим, що б таке з'їсти, щоб і дитині не нашкодити, і самої отримати задоволення.

Не секрет, що багатьох гастрономічних надмірностей годуючим мамам не можна. Але ж так хочеться побавитися себе після безсонних ночей і нескінченних памперсів чимось смачненьким і поживним. Але ж і погладшати теж не хочеться. Та ще й ця підступна алергія у малюка, дає про себе знати кожен раз, коли мама бере в рот новий продукт. Як же правильно організувати харчування годуючої матері після пологів, щоб було смачно і корисно?

Правильне харчування після пологів

Для початку важливо визначитися з тим, скільки потрібно з'їдати, щоб їжа не накопичувалася у вигляді жирових відкладень і давала максимум енергії. Для мами, що годує - це, мабуть, найголовніший момент в харчуванні, так як жорстка дієта після пологів протипоказана. При недостатньому надходженні калорій в організм, у жінки може зменшитися кількість молока. Також не потрібно забувати і про те, що турбота про новонароджену дитину - це важка праця, яка вимагає сил. Тому тут дуже важливо знайти золоту середину. І ця золота середина становить рівно 2700 кілокалорій в день. Якщо жінка буде їсти менше, у неї можуть початися проблеми з лактацією. Щоб більш точно розрахувати денну норму споживання калорій, відповідно до особистих особливостями статури жінки, до норми до пологів потрібно додати додаткові 800 кілокалорій на нормальну лактацію. Якщо жінка одужала під час вагітності, то частина калорій для виробництва молока її організм спокійно може брати з жирових відкладень. Тому норму споживання калорій можна трохи знизити, але максимум на 200-300 кілокалорій, не більше.

Але існують також продукти, які в звичайному житті вкрай корисні, але, тим не менш, годуючим мамам вони заборонені. Серед них мед і фундук, гриби і бобові, деякі овочі (ріпа, редиска, помідори, огірки та капуста), свіжі фрукти і соки з них (особливо цитрусові, виноград, полуниця, вишня, сливи, абрикоси, груші, персики і кавун) , сирі яйця, червона і чорна ікра, а також сиру цибулю, часник і спеції. Протягом перших двох тижнів після пологів жінці також доведеться виключити зі свого раціону молочні продукти і сир. Від коров'ячого молока краще відмовитися взагалі на весь період лактації.

Вся їжа годуючої мами повинна проходити ретельну термообробку, щоб уникнути попадання в організм малюка мікроорганізмів і біологічно активних речовин. Організм дитини може вкрай негативно відреагувати на речовини, що потрапляють з молоком. У малюка може з'явитися здуття живота, кольки або алергія. Крім того, деякі продукти, з'їдені мамою, можуть викликати збудження нервової системи крихти. Тому щоб уникнути проблем з травленням і алергією, краще дотримуватися всі обмеження, хоча б перші 6 місяців грудного вигодовування.

Яким же має бути правильне харчування після пологів, і які продукти може з упевненістю їсти мама, яка годує? Найважливіше - це пити якомога більше чистої негазованої води, компотів із сухофруктів і зеленого чаю. Також можна потроху пити яблучний сік із зелених або жовтих яблук. Це допоможе організму справлятися з навантаженнями, прискорить процес травлення і посилить лактацію.

У раціон годуючої мами повинні входити:

різноманітні каші на воді і без цукру, краще всього вівсянка (щоб уникнути запору у дитини від рису варто відмовитися)
картопляне пюре
макарони з твердих сортів пшениці
овочеве рагу
салати з запечених або відварених овочів (буряка, моркви)
нежирний супчик (на м'ясному або овочевому бульйоні, але без капусти)
відварне або тушковане нежирне м'ясо
можна також страви з фаршу, але готувати їх потрібно на пару
відварна або запечена нежирна риба
нежирний кефір або класичний йогурт (несолодкий)
страви з сиру - сирники або вареники
твердий сир, бажано не дуже солоний
запечені в духовці або мікрохвильовій печі груші і яблука
банани
хліб грубого помелу і сухе печиво без добавок
солодощі можна замінити сухофруктами або варенням, але не варто особливо захоплюватися

Раціон харчування після пологів

Протягом двох тижнів після пологів жінка повинна дотримуватися особливої дієти, про яку треба поговорити окремо. Перші 2-3 доби бажано відмовитися від твердої їжі взагалі. Породіллі показано рясне пиття. Можна пити воду, зелений чай з лимоном, бульйон, журавлинний сироп і відвари трав, попередньо погодивши їх склад з доктором. На 3-4 день вже можна починати переходити до твердої їжі, яка повинна проходити ретельну термічну обробку. Можна вводити в раціон супи без картоплі і капусти, тушковані овочі і каші з рослинним маслом і з мінімальною кількістю солі. Тільки на третій тиждень після пологів можна починати споживати в їжу інші продукти, зазначені раніше.

Здоров'я новонародженої дитини багато в чому залежить від харчування матері. Тому що годує мама повинна проявити обережність і уважно поставитися до свого раціону.