Заняття спортом під час вагітності види спорту спорт на рааніх термінах вагітності
Спорт це життя, рух і зміцнення організму. А під час вагітності спорт це ще й турбота про здоров'я дитини.
Дізнавшись про своє чудовому стані, не поспішайте приступати до фіз.
навантажень. Найперше слід проконсультуватися з лікарем, вивчити деяку інформацію. А саме:
Яку користь спорт приносить вагітній жінці
Якщо жінка не отримала ніяких протипоказань від лікаря, то спорт може принести тільки користь. Заняття спортом покращують кровообігу, психологічний і фізичний стан жінки, нормалізується обмін речовин, зміцнюються м'язи. Токсикоз проявляється не так яскраво. Спорт підвищує емоційну стійкість. Легкі фізичні навантаження при неускладненій вагітності в помірній кількості сприяють полегшити період виношування дитини. Заняття спортом позитивно оповідь як на мамі, так і на її малюка.
Які фізичні навантаження дозволені вагітним
- Перший триместр вагітності - плід прикріплюється до стінок матки. У цей період вкрай уважно слід поставитися до всіх навантажень, щоб уникнути загрози викидня. Починаємо з прогулянок на свіжому повітрі, дихальної гімнастики. Якщо ви все ж вирішили займатися спортом, найкраще це робити в спеціальних клубах для майбутніх мам. Там вам нададуть програму, розроблену з урахуванням всіх особливостей організму. Самостійно підбирати навантаження, не рекомендовано.
- Другий триместр вагітності - ідеальний час для початку занять спортом. Ті, хто займався і в першому триместрі можуть трохи збільшити навантаження, але це не означає, що ви можете піднімати штанги або проводити забіги на тривалі дистанції. Приділіть увагу вправам для області таза.
- Третій триместр вагітності - період, коли виконувати вправи вже складно. Приділіть увагу стегнах, грудях і руках. Уникайте великих навантажень, особливо на поперек. При прискореному пульсі переходите з фізичних навантажень на дихальну гімнастику.
В основному вагітним підходить плавання, ходьба, оздоровчий курс аеробіки та аквааеробіки. Дуже важливо пам'ятати, що безпосередньо сама вагітність уже є великим навантаженням на організм. З першого триместру у жінки підвищується тиск і збільшується пульс. Отже, потрібно це врахувати при виборі вправ і мінімізувати кардионагрузки. Слідкуйте за пульсом, він повинен бути в нормі згідно з таблицею:
Ваш рекомендований пульс
Якщо жінка займалася фізичною активністю до вагітності, вона може продовжувати свої заняття, обмеживши навантаження: біг, стрибки, все різкі рухи. Після другого триместру тривалість занять не повинна перевищувати 60 хвилин.
Заходьте в спорт поступово
Жінки, які до вагітності не займалися фіз. навантаженнями повинні починати поступово входити в світ спорту. Починайте з простих вправ. Рекомендовані піші прогулянки (в зручному взутті без підборів). Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним. Дізнайтеся чи з вашим будинком курси йоги, плав басейн із заняттями аеробікою. Це найоптимальніший варіант. Дуже добре якщо жінка буде ходити в басейн. Плавання - це найбезпечніший вид спорту під час вагітності. У воді жінка вчиться керувати своїм диханням, що вже скоро стане в нагоді під час пологів. Розвантажується хребет, знімається почуття втоми і напруги. Зміцнюються м'язи спини, живота і грудей. Плавання в воді є хорошою профілактикою варикозного розширення вен, так як покращує кровообіг в ногах. Поліпшується апетит і настрій.
Йога та гімнастика
Багато жінок вибирають заняття йогою. Вони сприятливо впливають на організм майбутньої мами. Йога - це можливість розслабитися і навчитися правильному диханню. Контроль над диханням полегшить біль при переймах і безпосередньо пологах. Вправи спрямовані на полегшення неприємних симптомів, а також підготовку тіла до пологів.
Також можна вибрати гімнастику для вагітних. Всі вправи розроблені спеціально для вагітних жінок. Завдяки цим вправам розвивається дихальна і серцево судинна система. Йде зміцнення тазового і черевного дна. Тренування сприяють зменшенню болю в спині і поліпшення стану в цілому. У комплекс гімнастики включають і тренування Кегеля - тренування м'язів промежини.
Пілатес система вправ спрямованих на зміцнення м'язів спини, малого тазу і жіночих статевих м'язів. Під час вправ знімається навантаження з опорно-рухового системи, запобігає появі тонусу матки. Поліпшується кровопостачання плода і плаценти.
Вибір дихальної гімнастики, дозволить наситити киснем тіло мами і малюка.
Вправи з фітболом, сприяє зменшенню дискомфорту і болю в попереку. Фітбол - це великий пружний м'яч для занять аеробікою.
Важливо знайти такий курс занять, який не тільки буде позитивно впливати на ваш з малюком організм, але ще і приносити задоволення.
Фізичні навантаження, які протипоказані при вагітності
Будь-яка фізична навантаження протипоказана при: загрозі переривання вагітності, кровотечі, при анемії, тягнуть болях внизу живота. На час вагітності жінці потрібно відмовитися від таких фізичних навантажень: заборонені всі види спорту з високим ступенем травматизму. Катання на лижах, ковзанах і велосипеді, стрибки, верхова їзда, біг на тривалі дистанції. Відмовитися від вправ з різкими рухами. При виникненні неприємних, а особливо больових відчуттів тренування слід припинити і звернутися до лікаря. До таких ознак належать: підтікання навколоплідних вод, зменшення ворушіння плода, кровотеча з піхви, болі в грудній клітці, задишка.
Порада! Займатися спортом слід в прохолодному приміщенні, щоб не перегріватися (але і не переохолоджуватися). Спортивна форма повинна бути з натуральних тканин, зручним, не сковувати рухів. Обов'язково пийте воду.
Бажаємо Вам і вашому малюкові здоров'я!