Харчування годуючої мами в перший місяць після пологів (відео)

Для новонародженого малюка величезне значення має те, яким буде харчування його мами після пологів. Грудне молоко цінно корисними речовинами, вітамінами, білками, мікроелементами.

У цей період за допомогою молока матері у крихти закладається фундамент здоров'я. Важливо скласти раціон таким чином, щоб корисних елементів вистачило не тільки дитині для повноцінного росту і розвитку, а й матері для відновлення організму після пологів. Меню в перший місяць після пологів повинно бути багато овочами, м'ясом, хлібобулочними виробами. Перелік дозволених продуктів в період лактації досить обмежений, дієта буде суворою. Дізнаємося про організацію харчування годуючої мами докладніше.

Корисні продукти

Дієтичні сорти м'яса: кролик, індичка, куряча грудка, яловичина.
Мамі, що годує необхідно їсти м'ясо щодня, в меню воно повинно бути у вареному вигляді, або тушкованому за допомогою пароварки.
Кисломолочні продукти - кефір, бифидок, ряжанка, варенец, сир, натуральний йогурт з коротким терміном придатності. Є джерелом кальцію, в якому дуже потребують мама і малюк. Забороняється використовувати добавки і підсолоджувачі у вигляді джемів, цукру, меду та ін.
Нежирна біла риба - минтай, короп, тріска, хек не більше 1 рази в тиждень.
Каша гречана, вівсяна, рисова (при відсутності проблем з запорами) і кукурудзяна. Перший місяць після пологів краще варити кашу без молока.
Овочі готуйте в пароварці, мультиварці або тушкуйте на воді, без масла. Раціон в перший місяць передбачає вживання гарбуза, кабачка, цвітної капусти, броколі. Трохи оливкової олії можна додати в блюдо перед подачею.
Овочі містять корисні харчові волокна і клітковину, які необхідні дитині і мамі.
Затяжний печиво типу «Марія».
Волоський горіх дозволено вживати зовсім небагато (пара горіхів) для поліпшення лактації та підвищення жирності молока.
Яблука зеленого кольору, груші, можна спробувати ввести в раціон банан. Головне не вживати фрукти в занадто великих кількостях, все повинно бути в міру.
Напої - в аптеках продається спеціальний чай для підтримки оптимального рівня лактації, очищена вода, відвар ромашки, шипшини.

Правила харчування годуючої матері

Додавайте в раціон нові продукти харчування після пологів поступово.
Це допоможе перевірити чи є у дитини алергія або негативні реакції з боку шлунково-кишкового тракту на те, що ви їсте.
Годує мама повинна вести харчовий щоденник, в який будуть вноситися всі вжиті нею продукти за місяць по годинах, і з зазначенням обсягу з'їденого. Записуйте, як реагував організм крихти на той чи інший продукт. Реакція на з'їдене харчування проявиться у дитини не раніше ніж через 12 годин.
Якщо ви збираєтеся вводити в меню новий продукт, робіть це в першій половині дня, щоб виключити появу кольок або висипань у малюка в нічний час.
Не варто їсти за дві людини, при обліку правильно складеного і збалансованого меню годуючої мами добова калорійність їжі не повинна перевищувати 2500 ккал.
Важливо вживати підвищену кількість білків для відновлення організму після вагітності і пологів, для достатнього рівня лактації.
Вода. Питний режим дуже важливий для мами протягом усього періоду годування груддю, необхідно пити 1,5 - 2 літри рідини (переважно чистої негазованої води) для того щоб уникнути проблем з травленням і лактацією.

Як харчуватися мамі в перший місяць після пологів

Для гармонійного розвитку і зростання малюка, а також для відновлення організму мами після пологів, необхідно ретельно продумувати меню, складаючи збалансований раціон, що складається виключно з корисних продуктів харчування.

Для вашої зручності нижче наведено таблицю, згідно з якою ви будете бачити, які продукти харчування можна вживати годувальниці в перший місяць після пологів.
Таблиця харчування (раціон на місяць)

Продукти, дозволені в меню