Дієта під час вагітності
Зберегти стрункість під час вагітності важливо не тільки для того, щоб подобатися своєму чоловікові і самій собі, але і для того, щоб сам процес пологів пройшов легше, як для мами, так і для її малюка.
Хоча вага і зріст дитини часто закладені генетично, якщо жінка нерозбірливо харчується в період вагітності, то дитина, як правило, теж народжується великим. Крім генетики має значення і те, щоб «не розгодувати» малюка ще в утробі. Народити «богатиря» - це аж ніяк не так добре, як здається. І не завжди це гарантує здоров'я малюкові і породіллі. Такі пологи з великим малюком, а також, коли сама жінка має зайву вагу, майже напевно будуть із застосуванням кесаревого розтину, чреваті всілякими ускладненнями. В результаті неправильного харчування матері у дитини закладається дуже багато жирових клітин і схильність до діабету і ожиріння в майбутньому.
Зайві кілограми і занадто великий живіт автоматично додають проблеми розтяжок на шкірі, целюліту і варикозного розширення вен. Стрункій жінці, яка зуміла вчасно налагодити дієту і досить багато рухатися, буде набагато простіше уникнути всіх неприємностей, пов'язаних зі зміною зовнішності.
Чим більше вага - тим більше проблем. Не варто їсти «за двох». Навпаки, вагітність - ідеальний час приводити в норму раціон харчування і спосіб життя. Більше ходити пішки, робити спеціальні вправи для вагітних, відмовитися від кави, чаю, напівфабрикатів і солодкого.
Так скільки ж повинна в ідеалі набрати жінка під час вагітності?
Вважається, що норма набраних кілограмів для повної жінки від 5 до 8. Адже при ідеально складеному раціоні вона може навіть скинути зайву вагу. Якщо в харчуванні будуть присутні всі необхідні мікроелементи, вітаміни і білок, то і майбутній дитині це піде тільки на користь.
Для худенькою жінки ідеальною є прибавка в вазі від 9-12 кг. Для дуже худенькою абсолютною нормою будуть і всі 16 кілограм. Той «зайвий» жир у вигляді 3-5 кілограмів, який відкладається в цей час на стегнах, для жінок з дефіцитом ваги є насправді необхідним, щоб виносити і народити здорову дитину.
Намагатися зберегти стрункість під час вагітності (а в деяких випадках не заважає скинути вагу) - зовсім не означає позбавляти себе повноцінного харчування і робити свій раціон мізерним і несмачним. Досить виключити повністю шкідливі і несучі порожні калорії продукти на кшталт цукерок, тістечок, білого хліба і булочок, ковбас, сосисок, чіпсів, газованої води, замінивши їх більш натуральної і здоровою їжею. Ковбасу - м'ясом, цукерки - сухофруктами, білий хліб - цільнозерновим, а також хлібом з висівками. Можна також урізати свої порції. Це, до всього іншого, допоможе легше перенести, так мучить майбутніх матусь, токсикоз першого триместру. Чимале значення має спосіб приготування їжі. Просто замінивши звичне смаження на олії приготуванням їжі на пару (а також в скороварці або мультиварці) можна випробувати приємне здивування, коли вага почне йти без особливих зусиль.
Вагітній жінці ні в якому разі не треба відмовлятися від рослинного масла. Особливо корисно льняне масло, олія виноградних кісточок і оливкове. Звичайно, лити його в їжу без міри не варто, тому що це калорійний продукт, але в раціоні воно повинно бути присутнім обов'язково. Вживання масел (льняного, оливкового і навіть простого соняшникової) робить шкіру більш еластичною і молодою, насичує організм вітаміном Е, запобігає появі розтяжок і зморшок. Норма в день - 1-2 столові ложки. Його можна додавати в салат, змащувати їм хліб. Не варто також зовсім відмовлятися від вершкового масла, багатого на вітаміни А, Е, Д, необхідними жирними кислотами, але варто обмежити його вживання. Цілком достатньо 10-20 гр. в день. Цей шматочок масла можна додати в кашу вранці або з'їсти бутерброд з вершковим маслом. Важливе правило - є масло в невеликих дозах один раз в день, а не додавати його всюди в усі свої страви. Тоді від нього буде більше користі, ніж шкоди.
Також вагітній жінці треба уникати вживання солі, яка затримує воду в організмі і викликає набряки. Солоні огірочки, чіпси, сухарики і просто додавання солі в їжу - все це повинно стати під забороною.
Вагітність - це не хвороба. Весь час спати і вести малорухливий спосіб життя - величезна помилка, в результаті якої жінка поправляється, а її дитина страждає від гіпоксії. Прогулянки на свіжому повітрі, басейн, спеціальні вправи для вагітних підготують майбутню матусю до пологів, допоможуть зберегти вагу в нормі, здоровий колір обличчя і чудовий настрій. Малюки у активних матерів також розвиваються куди краще. Дитині важливо чути різні звуки, голоси, відчувати рух і «дихати» свіжим повітрям, коли матуся ходить, а не проводить час перед монітором або в задушливій квартирі. Навіть постійне провітрювання приміщення не замінить повноцінної прогулянки.Щоб уникнути появу хлоазми - пігментації на обличчі і тілі - важливо щоб в їжі були присутні вітаміни С і РР, а також вже згадана фолієва кислота. Необхідною умовою є використання сонцезахисного крему (з фактором захисту від 35-50) на основі оксиду цинку - найбільш безпечного в цей період компонента. У деяких випадках (коли є генетична схильність) краще зовсім не виходити на відкрите сонце і гуляти або рано вранці, або пізно ввечері. Якщо такої можливості немає, то намагатися перебувати в тіні. Зазвичай пігментація проходить через кілька місяців після довгоочікуваного появи малюка, але буває, що цятки мучать жінку і роками після пологів. Найчастіше це пов'язано або з внутрішніми захворюваннями (печінки, нирок, щитовидної залози, яєчників) або з недостатнім захистом від сонця. Важливо відвідати лікаря дерматолога, ендокринолога, здати необхідні аналізи і встановити точну причину надмірної і нерівномірного скупчення меланіну в клітинах шкіри.
Якщо жінку сильно мучить токсикоз у першому триместрі вагітності, існує невелика хитрість, як поліпшити свій стан. Для цього всупереч уявленням «сніданок з'їж сам», краще зовсім перенести основний прийом їжі на другу половину дня. Їсти потрібно часто, але потроху. Найперший прийом їжі повинен бути зовсім легким, ніби сухариків з медом. Важливо пити багато води. Вода вимиває токсини з організму. Необхідно більше відпочивати. Іноді досить прилягти на півгодинки і відкрити кватирку, щоб напади нудоти відступили. Помічено, що токсикозом більше страждають повні або ведучі не дуже здоровий спосіб життя жінки, що палять, які віддають перевагу жирну, занадто солодку або солону їжу. У той час як їх подруги в цікавому положенні, схиблені на здоровому способі життя, можуть і зовсім не стикатися з таким явищем, як токсикоз. Якщо організм не занадто «зашлакован», то гормональна перебудова в організмі вагітної проходить куди легше. Але, навіть зіткнувшись з важкою формою токсикозу, не пізно почати робити кроки до очищення свого організму. Відмовитися від важкої їжі, солі, смаженого і солодкого, напівфабрикатів. Пити воду, в яку можна додати кілька ложок лимонного соку і половинку чайної ложки меду (якщо немає алергії). Цей напій розчиняє слиз в організмі і виводить токсини. Поступово це значно полегшує стан майбутньої матусі, робить колір обличчя свіжим і сяючим, вирішує актуальну при вагітності проблему затримки стільця, чистить печінку і кров, а також насичує організм вітаміном С, підвищуючи імунітет жінки і дитини. Особливо корисно пити такий напій вранці натщесерце, а також протягом дня перед кожним прийомом їжі приблизно хвилин за 40.
А які продукти вагітній жінці потрібно строго обмежити або виключити зовсім?
В першу чергу, під абсолютною забороною повинні бути всі сирі продукти тваринного походження - сире м'ясо (бекон), риба (в тому числі суші), яйця і т.д. Логіка проста - організм жінки в положенні більш вразливий, а в ситуаціях гострого отруєння антибіотики та інші заходи можуть бути надзвичайно шкідливі і згубні для плоду, що розвивається. Ризик просто ні до чого. Обійтися 9 місяців без суші розумніше, ніж кожен раз ризикувати життям і здоров'ям свого малюка.
Чай і кава (на відміну, наприклад, від алкоголю) не можна назвати продуктами, які необхідно строго виключити. Одна невелика чашка кави або парочка чашок чаю в день ніяк не загрожує здоров'ю малюка і вагітної жінки. Іноді навіть в першому триместрі, коли їжа утримується в організмі з працею, жінки відчувають слабкість і занепад сил, невелика чашка кави або чаю буде навіть корисна. Але варто пам'ятати, що це повинна бути одна чашка кави або 2 чашки чаю, але ніяк не більше. Захоплюватися напоями, що містять кофеїн загрожує, тому що вони здатні викликати гіпоксію плода. Також жінці необхідно уникати стресів, а кава надає збудливу дію на нервову систему. Стреси ж під час вагітності провокують, як необразливі неприємності, начебто пігментних плям на обличчі, так і вельми трагічні, начебто вроджених патологій плоду.
Можна повторитися і про такий субпродукт, як печінка (яловича, тріски, паштети з печінки і т.п.). Вона не заборонена, але вживати в їжу її треба досить помірковано. Її не можна їсти багато, але в цілому вона дуже корисна і було б нерозумно виключати її зовсім. Невеликий шматочок (15 грам) кілька разів на тиждень не здатний нашкодити майбутній дитині. Щоденне ж вживання і великі порції цього продукту можуть бути небезпечні для розвитку майбутньої дитини.