Через скільки часу після пологів можна займатися спортом які
Вагітність і материнство - це найважливіший і радісний період в житті кожної жінки.
Однак радість цієї події може захмаритися втратою колишніх форм і стрункої фігури.
Практично відразу після пологів жінки задаються питанням: "Через скільки часу можна буде зайнятися спортом, і які види вправ для цього підійдуть?"
Чи можна займатися спортом відразу ж після пологів?
Займатися спортом після пологів можна і потрібно. Однак, питання в тому, коли це дозволено? Відразу після пологів організм жінки ослаблений і ще не відновлений. Для повного відновлення буде потрібно близько 6-ти місяців. Тому різких поривів до занять спортом робити не варто, а в перші 10-14 днів слід уникати навіть легких фізичних навантажень.
Заняття спортом не рекомендують починати раніше, ніж через місяць після пологів. Велика увага приділяється тим жінкам, які народжували за допомогою кесаревого розтину. В цьому випадку фізичне навантаження слід обмежити на більш тривалий термін - мінімум до двох місяців. А поки спортом займатися заборонено, організм жінки може поступово готуватися до фізичних навантажень за допомогою піших прогулянок на свіжому повітрі, клопоту по будинку і з малюком.
Через скільки часу після природних пологів можна займатися спортом?
Якщо жінка народжувала природним шляхом, без ускладнень і розривів, то починати займатися легкою ранковою гімнастикою можна вже через 4-5 тижнів. Більш активні заняття спортом не рекомендовано починати раніше, ніж через 3-4 місяці. Це пов'язано з тим, що в перші місяці матка ще очищається і відновлюється, а надмірні фізичні навантаження можуть привести до серйозних наслідків.
На 4-5-му місяці дозволено виконувати вправи з елементами йоги і пілатесу. У цей період рекомендовано починати заняття з аквааеробіки. Цей вид спорту сприятливо позначається на всіх групах м'язів, при цьому не вимагає особливих фізичних навантажень.
Після 4-го місяця жінка може записатися на шейпінг або танці. Східні танці добре відкоригують талію і стегна, а також налагодять роботу травного тракту. А заняття в спортзалі не рекомендовані раніше, ніж через 6 місяців. Однак все терміни і види навантажень все ж рекомендовано, попередньо, обговорювати з лікарем.
Жінкам, які народжували за допомогою кесаревого розтину, приділяється особлива увага. У перші дні після оперативного втручання необхідний спокій. Фізичне навантаження в цьому випадку може зіграти фатальну роль і привести до розбіжності швів або розвитку запального процесу в області післяопераційного рубця. Легкі вправи по типу ранкової зарядки дозволяється виконувати лише через 2 місяці після пологів.
Жінки, які перенесли кесарів розтин, в основному стурбовані формою і розміром свого живота. Але, попри всі хвилювань, перші гімнастичні вправи не повинні надавати навантаження на м'язи преса. Заняття повинні починатися з ходьби на місці, нахилів в сторони, помахів рук, присідань. Ранкова гімнастика не повинна включати в себе більше 10 видів вправ.
По закінченню 5-6 місяців після кесарева-перетину, з дозволу лікаря, можна починати заняття йогою і танцями. Особливо підійде східний стиль, так як такий тип танців не тільки коригує фігуру, але і сприятливо впливає на гормональний фон і загальний стан здоров'я жінки. Заняття йогою допомагають розслабитися, а також привести в тонус все тіло, набратися сил і енергії. Аквааеробіка і плавання рекомендовані після 6-ти місяців материнства.
Такі заняття здатні привести фігуру молодої мами практично в ідеальний стан. В даний час існують спеціальні секції до розроблених програм та комплексами вправ для молодих мам.
Через скільки часу після пологів жінкам можна займатися професійним спортом?
Жінки-спортсменки - це особлива група породіль. Зазвичай, завдяки своїй фізичній формі, пологи проходять безболісно і природним шляхом. Однак, в силу гормональних особливостей, можуть виникати і труднощі. Для спортсменки вже сама вагітність є стресом, так як під час неї був порушений звичайний режим і втрачена фізична підготовка. Тому професійні спортсменки прагнуть почати свої заняття вже в перші тижні після пологів. Знаючи таку професійну особливість, лікар повинен застерегти жінку від ранніх спроб фізичного навантаження. Повернутися у великий спорт після пологів вкрай складно. Тому народжували спортсменки зазвичай продовжують свою кар'єру в вигляді тренерів.
Однак відновити колишню фізичну форму і спробувати повернутися до професійного спорту все ж можна. Завдяки відмінній фізичній формі і високої витривалості процес відновлення жіночого організму у спортсменок відбувається набагато швидше. Тому легкі фізичні вправи можна починати робити вже на 10-14 день. Жінці не можна занадто перевтомлюватися.
Харчування має бути правильним і регулярним. Якщо режим і графік тренувань не перешкоджають годівлі грудьми, то можна поєднувати заняття спортом і грудне вигодовування. Обов'язковою умовою вважається поступове збільшення навантаження. Таке нарощування вправ і тренувань здатні привести жінку в колишню спортивну форму і вагу вже через 5-6 місяців після вагітності. Подібний досвід був доведений багатьма світовими чемпіонками, які неодноразово займали призові місця на змаганнях і при цьому були молодими матерями мамами.