Активна вагітність здорова україна
Фізична активність під час вагітності вкрай необхідна. Адже всі дев'ять місяців - це не тільки зростання і розвитку малюка в утробі, а й підготовка до пологів, які самі по собі важка фізична робота.
«До одного дня пологів жінці доведеться підготуватися так, як готується спортсмен до виступу на Олімпіаді», - каже завідувачка відділенням ЛФК Центру відновлювальної медицини та реабілітації Лікувально-реабілітаційного центру Мінздоровсоцрозвитку Укаїни Марина Макарова.
Чому корисна фізична активність?
Щоденні навантаження покращують витривалість жіночого організму, гнучкість, еластичність і силу м'язів, що необхідно для успішних пологів. Крім того, рухова активність під час вагітності - хороша профілактика її ускладнень. порушення кровообігу в нижніх кінцівках, набряків, задишки і навіть депресії.
Вагітність і робота
Незважаючи на очевидні зміни, що відбуваються з організмом, очікування дитини - не привід відмовлятися від звичного життя.
Як фізична активність впливає на дитину?
«Під час руху відбувається тренування дихальної та серцево-судинної системи материнського організму, а, значить, більше насиченої киснем крові надходить через плаценту і малюкові», - розповідає Макарова.
Дослідження показали, що у фізично активних мам рідше спостерігається токсикоз, затримка розвитку плода і ускладнення при пологах. Гарне кровопостачання плода протягом всієї вагітності дозволить малюкові легше перенести складний процес пологів і швидко адаптуватися до нової для нього середовищі.
Як фізична активність під час вагітності вплине пологи?
Достатня підготовка м'язів малого тазу, черевного преса і вміння правильно дихати допоможуть зробити родову діяльність максимально ефективною.
«Ускладнення при пологах, як правило, викликані тим, що жінка всю вагітність не готувала свої м'язи. Адже ніяким іншим способом приготується до пологів неможливо », - пояснює Макарова.
Крім того, спеціальні вправи, які поліпшують еластичність м'язів промежини, дозволять уникнути серйозних травм під час пологів.
Як правильно вибрати активність в першому триместрі?
Здорова жінка вагітність в першому триместрі - до 12 тижнів - практично не відчуває. «І, якщо її лікар вважає, що вагітність протікає нормально, жінка цілком може залишатися фізично активним. Вагітність, що протікає без патологій, в цей період від навантажень не перерветься », - каже Макарова.
Однак в цей час варто виключити:
1. Занадто інтенсивні фізичні навантаження - марафонський біг, їзду на велосипеді, заняття на силових тренажерах.
А от помірні навантаження - Танці, гімнастика, плавання, прогулянки пішки - підуть майбутній мамі в цей час тільки на користь. За умови, що лікуючий лікар не виявив ніякої загрози для вагітності, що розвивається.
Як правильно вибрати активність у другому і третьому триместрах?
І знову слова фахівця: «До 20-22 тижнів вагітності - зразкового терміну, коли починають відчуватися рухи плоду - матка ще не виходить з порожнини таза і не заважає рухатися. При добре тренованих м'язах преса до цього часу живіт може бути ще не помітний. Але пізніше, коли матка виходить за межі таза, різкі рухи стають небезпечні. Шкідлива навантаження на промежину, глибокі присідання, напруга преса і м'язів малого тазу, біг, стрибки, підскоки ».
Якщо лікар, провідний вагітність, не проти, кожен день можна виконувати спеціальні вправи для вагітних. ви знайдете їх на нашому сайті. Вправи готують м'язи спини до зміни обсягу живота, збільшення маси тіла і зміщення центру ваги.
Дуже важливі в другій половині вагітності вправи, знімають навантаження з ніг і дозволяють підготувати їх до збільшеної навантаженні на пізніх термінах вагітності.
Крім того, Макарова рекомендує з 20-го тижня починати виконувати дихальні вправи, що поєднуються з вправами на релаксацію і поліпшення еластичності м'язів, які ви можете знайти на нашому сайті в розділі гімнастики для вагітних.
Багато жінок відчувають себе добре і продовжують вести досить активний спосіб життя до самих пологів. Але чи треба продовжувати займатися гімнастикою на останніх тижнях вагітності, може сказати тільки лікар, провідний вашу вагітність. Він же підкаже, яке навантаження вибрати, і які обмеження дотримуватися.
Техніка безпеки
Обов'язково радьтеся з лікарем при будь-якій зміні фізичного навантаження. Детально розповідайте йому про зміну свого стану, неприємних відчуттях і дивних симптомах. Уточніть, яке навантаження може вважатися мінімальної, а яка - максимальної.
Харчування вагітної: частіше, менше, не "за двох»
Як дотримуватися збалансованого харчування, щоб не набрати зайву вагу? Кілька практичних порад.
Правильно і різноманітно харчуйтеся. Під час вагітності ваша мета - не схуднення, а тренування. Тому в раціоні вагітної жінки має бути достатньо поживних речовин, щоб організму вистачало енергії на заняття.На заняття носите вільну дихаючу одяг. уважно стежте за своїм потовиділенням і пийте достатньо рідини, щоб не викликати перегрів організму.
Слідкуйте за пульсом і диханням. Оптимальним режимом тренування для вагітних вважається аеробне навантаження - коли пульс тримається не вище 75 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. яка розраховується за формулою «220 мінус ваш вік в цілих роках». Тобто, якщо вам, наприклад, 28 років, то пульс при навантаженнях не повинен перевищувати 144 удари на хвилину.
Не форсуйте заняття. Обов'язково відпочивайте, якщо з'явилися задишка, втома і відчуття дискомфорту.
Уникайте вправ, які вимагають різкої зміни положення тіла - Почуття рівноваги у вагітної жінки нерідко порушується.
Не робіть вправи, сильно навантажують суглоби і зв'язки. Гормональні зміни при вагітності роблять їх більш уразливими і схильними до травм.
Достатня фізична активність, обрана разом з лікарем і дотримання нескладних правил безпеки дозволять народити здорового малюка без ускладнень.
«Вагітність - це те, що дає людству вижити. Якби вагітність була хворобою, наших предків давно б зжерли шаблезубі тигри. І, чим краще древня жінка бігала від хижаків, тим вище були у неї шанси народити здорову дитину », - каже Марина Макарова.